Sau nhiều lần thử và nhiều kết hợp các thành phần này, những con cá này là ultimo!
Thành phần
2 pound cá rô phi
2 muỗng nước cốt chanh
2 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê ớt bột
Nấu ăn
sữa chua không chất béo không có chất béo
2 muỗng nước cốt chanh
1 muỗng canh rau mùi tươi xắt nhỏ
1 muỗng cà phê ớt chipotle đóng hộp trong nước sốt adobo
Tortillas ngô 16 (5 inch)
2 cốc bắp cải vụn
1 cốc phô mai monterey jack băm nhỏ
1 cà chua, băm nhỏ
1 quả bơ - bóc vỏ, rỗ và cắt lát
cốc salsa
2 Hành lá, xắt nhỏ
Hướng
Chà xốp cá rô phi với 2 muỗng nước cốt chanh và nêm muối, hạt tiêu đen, bột tỏi và ớt bột. Xịt cả hai mặt của mỗi miếng phi lê bằng bình xịt nấu ăn.
Làm nóng nguyên tố nướng cho lửa vừa và dầu nhẹ.
Kết hợp sữa chua, 2 muỗng nước cốt chanh, rau mùi và hạt tiêu Chipotle trong máy xay sinh tố; Xung cho đến khi nước sốt được pha trộn tốt. Để qua một bên.
Nướng cá rô phi trên vỉ nướng được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bị vấy nĩa, khoảng 5 phút ở mỗi bên.
Đun nóng từng bánh tortilla ngô trong một cái chảo trên lửa vừa thấp cho đến khi ấm, khoảng 1 phút. Chia cá nướng đều trên bánh ngô và phục vụ với nước sốt rau mùi, bắp cải, phô mai monterey jack, cà chua, bơ, salsa và hành lá.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 336 | Calo |
| 11g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 336 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 55mg | 18% |
| Natri 847mg | 37% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 17mg | 86% |
| Canxi 221mg | 17% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 843mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Bố tôi đã làm điều này cho tôi một thời gian và tôi yêu nó. Bây giờ, tôi đã tìm thấy công thức và anh ấy bảo tôi gửi nó. Gà, chuối và rượu rum dừa làm cho một món ăn thú vị, ngon, nhiệt đới. Tuyệt...
Tôi đã nhìn vào một loạt các công thức nấu ăn thuần chay đang cố gắng tìm một cái mà tôi thực sự thích. Công thức này là một bản phối lại/sửa đổi của một công thức tuyệt vời. Tôi có thể tăng gấp đôi...
Gà và bím thịt ngon dễ làm này có hương vị và cực kỳ linh hoạt. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 chén rau mùi tươi...
Đây là phiên bản của riêng tôi của Tortellini Alla FINI. Nước sốt Alfredo giàu có với giăm bông, đậu và tortellini. Đó là lòng tốt của yum-yum! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng...
Đặt một số pháo hoa vào xúc xích của bạn với nước sốt chipotle. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 con chó ớt Thành phần 1 pound mặt...