Sau nhiều lần thử và nhiều kết hợp các thành phần này, những con cá này là ultimo!
Thành phần
2 pound cá rô phi
2 muỗng nước cốt chanh
2 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê ớt bột
Nấu ăn
sữa chua không chất béo không có chất béo
2 muỗng nước cốt chanh
1 muỗng canh rau mùi tươi xắt nhỏ
1 muỗng cà phê ớt chipotle đóng hộp trong nước sốt adobo
Tortillas ngô 16 (5 inch)
2 cốc bắp cải vụn
1 cốc phô mai monterey jack băm nhỏ
1 cà chua, băm nhỏ
1 quả bơ - bóc vỏ, rỗ và cắt lát
cốc salsa
2 Hành lá, xắt nhỏ
Hướng
Chà xốp cá rô phi với 2 muỗng nước cốt chanh và nêm muối, hạt tiêu đen, bột tỏi và ớt bột. Xịt cả hai mặt của mỗi miếng phi lê bằng bình xịt nấu ăn.
Làm nóng nguyên tố nướng cho lửa vừa và dầu nhẹ.
Kết hợp sữa chua, 2 muỗng nước cốt chanh, rau mùi và hạt tiêu Chipotle trong máy xay sinh tố; Xung cho đến khi nước sốt được pha trộn tốt. Để qua một bên.
Nướng cá rô phi trên vỉ nướng được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bị vấy nĩa, khoảng 5 phút ở mỗi bên.
Đun nóng từng bánh tortilla ngô trong một cái chảo trên lửa vừa thấp cho đến khi ấm, khoảng 1 phút. Chia cá nướng đều trên bánh ngô và phục vụ với nước sốt rau mùi, bắp cải, phô mai monterey jack, cà chua, bơ, salsa và hành lá.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 336 | Calo |
| 11g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 336 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 55mg | 18% |
| Natri 847mg | 37% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 17mg | 86% |
| Canxi 221mg | 17% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 843mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Tìm hiểu cách nấu cá Swai với công thức ít béo, ít calo này dễ dàng và ngon miệng! Swai còn được gọi là Basa và ít tốn kém hơn. Nó có một hương vị rất nhẹ, gần với thịt gà như cá có thể nhận được, và...
Bacon và rượu vang trắng làm cho con gà tây chảo này, bởi Lindsay Ostrom của Pinch of Yum, một sự thay đổi đáng hoan nghênh đối với giá vé kỳ nghỉ tiêu chuẩn. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn...
Mặc dù khoai tây chiên có thể không nhận được tình yêu giống như khoai tây chiên, khoai tây chiên hoặc khoai tây chiên, nhưng họ còn hơn cả việc tự mình chống lại các món ăn của khoai tây khác. Thời...
Dễ dàng làm trước cho một bữa tối nhanh chóng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 ức...
