Tìm hiểu cách nấu cá Swai với công thức ít béo, ít calo này dễ dàng và ngon miệng! Swai còn được gọi là Basa và ít tốn kém hơn. Nó có một hương vị rất nhẹ, gần với thịt gà như cá có thể nhận được, và không phải là tanh nào cả!
Thành phần
Nấu ăn
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 (4 ounce) cá swai fillet
1 nhúm gia vị Hy Lạp, hoặc nếm thử
Hướng
Xịt một cái chảo không dính bằng bình xịt nấu ăn; Đun nóng trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy tỏi trong chảo nóng cho đến khi có màu nâu nhạt và thơm, khoảng 1 phút. Di chuyển tỏi sang một bên của chảo.
Đặt cá swai vào chảo và mùa với gia vị Hy Lạp. Muỗng tỏi lên trên cá. Nấu cho đến khi các cạnh của cá có màu trắng và đáy có màu nâu, khoảng 5 phút. Lật và nấu cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, khoảng 5 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 158 | Calo |
| 9g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 158 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 53mg | 18% |
| Natri 128mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 0% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 0% |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 2mg | số 8% |
| Canxi 15mg | 1% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 355mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Cơ bản của Mac và phô mai Ý. Thêm bao nhiêu hạt tiêu như bạn muốn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần (16 ounce) Gói...
Đây là một sự thay thế tuyệt vời cho khoai tây nghiền, và thân thiện hơn nhiều. Đó là một món ăn bên tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4...
Đối với đặc sản Ý ngon miệng này, bột calzone được chuẩn bị trong máy bánh mì, và sau đó nó chứa đầy xúc xích Ý, nước sốt pizza và phô mai mozzarella. Tôi phục vụ nó với mì ống. Thời gian chuẩn bị...
Tìm hiểu làm thế nào để nướng một con gà tây cho Lễ Tạ ơn với công thức dễ dàng này. Mặc dù không truyền thống lắm, nhưng nấu gà tây trên vỉ nướng là cách tốt nhất để đảm bảo thịt mềm và ngon ngọt và...
Công thức Taco Lasagna này là một món ăn thú vị và tôi đảm bảo mọi người sẽ thích nó. Vì vậy, hãy thử nó và tận hưởng! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút...