Tìm hiểu cách nấu cá Swai với công thức ít béo, ít calo này dễ dàng và ngon miệng! Swai còn được gọi là Basa và ít tốn kém hơn. Nó có một hương vị rất nhẹ, gần với thịt gà như cá có thể nhận được, và không phải là tanh nào cả!
Thành phần
Nấu ăn
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 (4 ounce) cá swai fillet
1 nhúm gia vị Hy Lạp, hoặc nếm thử
Hướng
Xịt một cái chảo không dính bằng bình xịt nấu ăn; Đun nóng trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy tỏi trong chảo nóng cho đến khi có màu nâu nhạt và thơm, khoảng 1 phút. Di chuyển tỏi sang một bên của chảo.
Đặt cá swai vào chảo và mùa với gia vị Hy Lạp. Muỗng tỏi lên trên cá. Nấu cho đến khi các cạnh của cá có màu trắng và đáy có màu nâu, khoảng 5 phút. Lật và nấu cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, khoảng 5 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 158 | Calo |
| 9g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 158 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 53mg | 18% |
| Natri 128mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 0% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 0% |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 2mg | số 8% |
| Canxi 15mg | 1% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 355mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Chia gà tây xay với quinoa là tuyệt vời cho chó ớt, nachos, hoặc chỉ trong một cái bát. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 51 phút Tổng thời gian: 1 giờ 6 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần...
Chopps nướng với táo, đường, quế và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, Mon Cherie, Sherry! Đơn giản, thanh lịch, nấu ăn savoir-fair. Phục vụ: 5 Năng suất: 5 đến 6 phần ăn Thành phần 6 miếng...
Công thức này là một yêu thích lâu năm trong nhà tôi. Nó nhanh chóng thực hiện và rất khỏe mạnh. Adobo ớt là phải. Bạn có thể tìm thấy chúng trong một lon nhỏ trên lối đi thực phẩm Mexico của hầu hết...
Bữa tối hàng đầu này là hoàn hảo cho Giáng sinh hoặc những dịp đặc biệt khác. Công thức này bao gồm một loại mù tạt và lớp vỏ cải ngựa trên thịt bò, và cung cấp cho bạn thời gian rang hoàn hảo. Làm...
Món cá rô phi kem này nhanh chóng, dễ dàng và thậm chí tốt hơn, nó tốt cho sức khỏe! Phục vụ trên một chiếc giường gạo với nước sốt được rưới nghệ thuật xung quanh đĩa, món ăn này hoàn toàn tuyệt...