Món cá rô phi kem này nhanh chóng, dễ dàng và thậm chí tốt hơn, nó tốt cho sức khỏe! Phục vụ trên một chiếc giường gạo với nước sốt được rưới nghệ thuật xung quanh đĩa, món ăn này hoàn toàn tuyệt đẹp.
Thành phần
Xịt nấu ăn có hương vị bơ
4 (4 ounce) Tilapia philapia
4 muỗng cà phê bơ thực vật, tan chảy
7 muỗng canh nước chanh, chia
4 muỗng canh Bỉ tươi băm nhỏ, chia
1 muỗng canh gia vị hạt chanh
4 muỗng cà phê kem phô mai
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (175 độ C). Mỡ một khay nướng với bình xịt nấu ăn.
Đặt phi lê cá rô phi trên khay đã chuẩn bị và phủ nhẹ chúng bằng bình xịt nấu ăn. Muỗng làm tan chảy bơ thực vật trên mỗi miếng phi lê, sau đó mưa phùn với 2 muỗng nước chanh. Nêm với 2 muỗng canh thì là và chanh.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá mờ và dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 15 phút.
Trong khi đó, kết hợp 5 muỗng nước chanh còn lại, còn lại 2 muỗng thì là, và phô mai kem trong một bát nhỏ. Đun nóng trong lò vi sóng trong 1 phút 10 giây, sau đó khuấy để trộn.
Đặt phi lê lên đĩa phục vụ và nước sốt thìa xung quanh chúng theo kiểu trang trí.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 173 | Calo |
| 7g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 173 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 47mg | 16% |
| Natri 480mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 17mg | 86% |
| Canxi 53mg | 4% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 539mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức ban đầu là từ tạp chí 'Hương vị' tháng 11 năm 2011 và được gọi là súp đậu lăng-tomato. Tôi nhân đôi kích thước và điều chỉnh các gia vị. Tôi đề nghị bánh ngô như một bên. Tuyệt vời...
Những cốm gà này rất giống như cốm của Chick-fil-A. Bạn thậm chí sẽ không cần một loại nước chấm! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần...
Bít tết rán gà ngon và ngon với cảm giác latin. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 bít tết Thành phần 4 (4 ounce) bít tết khối lập phương...
Công thức bột bánh pizza không cao này rất nhanh và chỉ liên quan đến việc trộn một vài thành phần cơ bản và vỗ nhẹ vào chảo - không cần phải chờ bột tăng theo cách tiếp cận này. Thời gian chuẩn bị...
Công thức hầm này với cà tím, zucchini, ớt chuông và gạo Basmati là một món ăn chính ăn chay tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 2 giờ...