Món cá rô phi kem này nhanh chóng, dễ dàng và thậm chí tốt hơn, nó tốt cho sức khỏe! Phục vụ trên một chiếc giường gạo với nước sốt được rưới nghệ thuật xung quanh đĩa, món ăn này hoàn toàn tuyệt đẹp.
Thành phần
Xịt nấu ăn có hương vị bơ
4 (4 ounce) Tilapia philapia
4 muỗng cà phê bơ thực vật, tan chảy
7 muỗng canh nước chanh, chia
4 muỗng canh Bỉ tươi băm nhỏ, chia
1 muỗng canh gia vị hạt chanh
4 muỗng cà phê kem phô mai
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (175 độ C). Mỡ một khay nướng với bình xịt nấu ăn.
Đặt phi lê cá rô phi trên khay đã chuẩn bị và phủ nhẹ chúng bằng bình xịt nấu ăn. Muỗng làm tan chảy bơ thực vật trên mỗi miếng phi lê, sau đó mưa phùn với 2 muỗng nước chanh. Nêm với 2 muỗng canh thì là và chanh.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá mờ và dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 15 phút.
Trong khi đó, kết hợp 5 muỗng nước chanh còn lại, còn lại 2 muỗng thì là, và phô mai kem trong một bát nhỏ. Đun nóng trong lò vi sóng trong 1 phút 10 giây, sau đó khuấy để trộn.
Đặt phi lê lên đĩa phục vụ và nước sốt thìa xung quanh chúng theo kiểu trang trí.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 173 | Calo |
| 7g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 173 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 47mg | 16% |
| Natri 480mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 17mg | 86% |
| Canxi 53mg | 4% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 539mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Hầu như không có thời gian chuẩn bị và linh hoạt-dễ dàng để thay thế cho hương vị và sở thích! Làm cho một khóa học chính tuyệt vời hoặc nhiệt tình. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút...
Rang măng tây là một món ăn phụ 15 phút (và yum). Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 3 Năng suất: 3 phần ăn Thành phần Măng tây 1 pound 1 muỗng cà phê...
Món mì ống này là món ăn đặc trưng của tôi. Tôi thực sự thích làm mì ống này, đặc biệt là với các thành phần đúng như Guanciale. Đầu với phô mai Parmesan mới nghiền. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...
Đối với tôi, không có quá nhiều thứ thú vị hơn là đi đến Bắc Ontario với con trai tôi và thực hiện một số cuộc săn bắn ở Partridge. Tôi nghĩ rằng bất kỳ thợ săn nào đã may mắn có được trải nghiệm này...
Công thức nướng pot pot pot này là ngon và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 4 giờ 20 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 1 (5 pound) thịt...