Chia gà tây xay với quinoa là tuyệt vời cho chó ớt, nachos, hoặc chỉ trong một cái bát.
Thành phần
1 muỗng canh ghee
1 pound Ground Thổ Nhĩ Kỳ
1 củ hành lớn, băm nhỏ
5 tép tỏi, băm nhỏ
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 (15 ounce) có thể thái hạt cà chua
1 (6 ounce) có thể dán cà chua
2 thân cây cần tây, xắt nhỏ
2 muỗng canh bột ớt, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 muỗng canh nước sốt Worrouershire
1 muỗng canh
1 muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê bột hành tây
Muối hồng Himalaya để nếm thử
4 cốc nước dùng rau
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 (15 ounce) có thể đậu, thoát nước và rửa sạch
1 cốc ba màu quinoa
Hướng
Đun nóng ghee trong lò Hà Lan trên lửa vừa. Thêm gà tây, hành tây, tỏi và hạt tiêu đen. Nấu và khuấy cho đến khi gà tây có màu nâu, khoảng 6 phút. Để ráo nước và loại bỏ chất béo.
Khuấy cà chua, bột cà chua, cần tây, bột ớt, nước sốt Worrouershire, thì là, oregano, bột tỏi, bột hành tây và muối vào hỗn hợp gà tây. Thêm nước dùng, đậu đen và đậu thận; khuấy để kết hợp. Thêm quinoa; đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm, khoảng 40 phút.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể thay thế thịt bò ăn cỏ cho gà tây xay.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 335 | Calo |
| 8g | Mập |
| 44g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 335 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 46mg | 15% |
| Natri 889mg | 39% |
| Tổng số carbohydrate 44g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 41% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 14mg | 71% |
| Canxi 120mg | 9% |
| Sắt 7mg | 37% |
| Kali 810mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức cà ri gà nấu chậm này không thể dễ dàng hơn-tất cả các thành phần đều đi vào cùng một lúc và chỉ trong vài giờ, bữa tối đã sẵn sàng! Phục vụ trên gạo súp lơ xào với các loại gia vị Ấn Độ...
Công thức thịt hầm zucchini rang này là một cách tuyệt vời để sử dụng hết cây zucchini của bạn vào mùa hè. Nướng zucchini và hành tây, sau đó xếp chúng với nước sốt marinara và mì ống. Đó là một bữa...
Công thức ớt dễ dàng này được làm trên bếp và làm cho một ớt rất dày, thịnh soạn. Đối với một ớt mỏng hơn, hãy bỏ qua bột cà chua. Đối với một món súp ớt, bỏ qua bột cà chua và nước sốt, sử dụng 1...
Cá hồi đơn giản được nấu dưới gà thịt của lò với men teriyaki tự làm. Tôi thực sự thích các cặp hương vị teriyaki tốt với cá hồi nhưng nước sốt teriyaki mua ở cửa hàng rất mỏng và không ở lại mà chạy...
Những chiếc bánh mì kẹp thịt nai ngon, ngon ngọt này tạo ra sự thay đổi từ những miếng thịt bò bình thường. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời gian...