Một công thức cá nhanh, đơn giản và ngon miệng. Bạn có thể sử dụng bất kỳ philê cá trắng chắc chắn nào cho các công thức nấu ăn này như Scrod, Walleye hoặc Halibut.
Thành phần
4 (6 ounce) phi lê COD
1 chén nước sốt salad kiểu Ý
cốc phô mai cheddar sắc nhọn
1 cốc khoai tây chiên nghiền nát
Hướng
Làm nóng lò trước đến 500 độ F (260 độ C). Phủ một món nướng 9x13 inch với bình xịt nấu ăn không dính.
Trong một bát vừa, ướp philê cá trong nước sốt salad trong vài phút.
Ném phô mai vụn và nghiền nát khoai tây chiên với nhau. Đặt philê cá ướp vào đĩa nướng đã chuẩn bị và đầu với hỗn hợp phô mai/chip. Loại bỏ ướp còn sót lại.
Nướng, không được khám phá trong lò nướng đã được làm nóng trước trong 8 đến 10 phút hoặc cho đến khi cá có thể được làm xát bằng một cái nĩa.
Dinh dưỡng:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm thông tin cho toàn bộ số lượng các thành phần ướp. Tùy thuộc vào thời gian ướp, thành phần, phương pháp nấu ăn, v.v., lượng thực tế của ướp tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 498 | Calo |
| 34g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 33g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 498 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 34g | 43% |
| Chất béo bão hòa 7g | 36% |
| Cholesterol 70mg | 23% |
| Natri 771mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin C 7mg | 35% |
| Canxi 78mg | 6% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 877mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Những miếng sườn này chắc chắn là thức ăn cho linh hồn. Và hãy đối mặt với nó, không có gì tốt hơn một đĩa "làm tôi nhớ đến nhà" thực phẩm thoải mái để sưởi ấm cơ thể hoặc nâng cao tinh...
Gần đây tôi đã rang một con gà bằng một miếng chả paprika hun khói và quyết định thử nó trên toàn bộ súp lơ. Nó hoàn toàn ngon! Tôi khuyên bạn nên phục vụ súp lơ chay paprika này như một món ăn thuần...
Một chowder nhanh, ít carb. Món súp này là tuyệt vời mịn và làm đầy, và hoàn toàn thưởng thức tại nhà tôi. Phục vụ như là, hoặc trang trí với hành lá hoặc rau mùi tây. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...
Khoai tây nghiền trở nên phong phú và kem với việc bổ sung nước sốt Alfredo tươi cổ điển! Một cú đấm thêm tỏi nướng, thảo mộc tươi và một món giòn đáng ngạc nhiên từ món thịt hầm khoai tây làm hài...
Công thức này kết hợp các loại gia vị và hương vị từ món thịt lợn rang Mexico, Cochinita pibil, với vỏ nhồi Ý. Thịt lợn dày dạn, rau mùi và queso fresco mang đến cho vỏ nhồi bông một sự tinh tế của...