Đây là một cách nhanh chóng để có được bữa tối trên bàn. Phục vụ cá trên gạo.
Thành phần
1 Phục vụ bình xịt nấu dầu ô liu
1 (10 ounce) túi đậu xanh tươi, được cắt tỉa
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng cà phê muối dày
4 (4 ounce) philê Mahi Mahi phi lê
2 muỗng bơ muối, tan chảy
2 muỗng canh nước chanh
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 (10 ounce) có thể cắt cà chua và ớt xanh
1 hành tây, băm nhỏ
1 nhúm muối và hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Xịt một tấm chảo lớn bằng bình xịt nấu ăn.
Trộn đậu xanh, dầu ô liu và muối dày dạn với nhau trong một bát lớn. Áo khoác triệt để. Đặt trên một phần tư của chảo.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 10 phút.
Trong khi đậu đang nướng, Pat Mahi Mahi khô với một chiếc khăn giấy. Kết hợp bơ, nước chanh và tỏi trong một bát trộn nhỏ.
Toss đậu xanh. Xịt mặt trống của chảo. Thêm cà chua và hành tây; ném tốt. Đặt Mahi Mahi lên trên và chải với hỗn hợp Lemon-tỏi. Mùa cá và cà chua với muối và hạt tiêu.
Tiếp tục nướng cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 25 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 226 | Calo |
| 10g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 226 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 97mg | 32% |
| Natri 694mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 22mg | 111% |
| Canxi 74mg | 6% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 753mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Hô hông đầy thịt lợn và rau hấp làm một món súp thịnh soạn và thỏa mãn. Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Hàu nướng được nâng lên từ giá vé sân sau phía nam đến các món khai vị cao cấp vẫn kêu gọi liếm ngón tay của bạn sau đó. Bạn có thể sử dụng hàu trơn hoặc hàu hun khói trong công thức này chắc chắn sẽ...
Đây là một cách tuyệt vời để sử dụng bí ngô trong nấu ăn của bạn hơn là làm bánh của bạn. Hương vị của bí ngô không phát ra rất mạnh và nếu bạn không biết những gì trong đó, có lẽ bạn thậm chí sẽ...
Một người bạn đã nấu cho chúng tôi một quả trứng, bí và phô mai, nhưng tôi không bao giờ có thể có được công thức ban đầu. Sau một vài năm cố gắng, chúng tôi đã đưa ra phiên bản này, và chúng tôi...
Zanahorias en Escabeche là những món cà rốt ngon, cay được phục vụ cùng với các món ăn yêu thích của bạn tại Taquerias. Chúng rất dễ làm và ngon để thêm tacos, tortas hoặc bất kỳ món ăn nào của...