Đây là một cách nhanh chóng để có được bữa tối trên bàn. Phục vụ cá trên gạo.
Thành phần
1 Phục vụ bình xịt nấu dầu ô liu
1 (10 ounce) túi đậu xanh tươi, được cắt tỉa
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng cà phê muối dày
4 (4 ounce) philê Mahi Mahi phi lê
2 muỗng bơ muối, tan chảy
2 muỗng canh nước chanh
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 (10 ounce) có thể cắt cà chua và ớt xanh
1 hành tây, băm nhỏ
1 nhúm muối và hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Xịt một tấm chảo lớn bằng bình xịt nấu ăn.
Trộn đậu xanh, dầu ô liu và muối dày dạn với nhau trong một bát lớn. Áo khoác triệt để. Đặt trên một phần tư của chảo.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 10 phút.
Trong khi đậu đang nướng, Pat Mahi Mahi khô với một chiếc khăn giấy. Kết hợp bơ, nước chanh và tỏi trong một bát trộn nhỏ.
Toss đậu xanh. Xịt mặt trống của chảo. Thêm cà chua và hành tây; ném tốt. Đặt Mahi Mahi lên trên và chải với hỗn hợp Lemon-tỏi. Mùa cá và cà chua với muối và hạt tiêu.
Tiếp tục nướng cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 25 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 226 | Calo |
| 10g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 226 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 97mg | 32% |
| Natri 694mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 22mg | 111% |
| Canxi 74mg | 6% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 753mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Một món ăn ngon thực sự, hiếm khi có bất kỳ thức ăn thừa nào với thịt bò xay và mì nghiền. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...
Gạo và thịt gà đùi gà này có nhiều lớp hương vị và không có súp được chế biến cao. Một bữa ăn thoải mái tốt đẹp cho bất kỳ thời gian nào trong năm. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 20...
Những người rán ngô như bà tôi đã từng làm chúng! Rô ngô là một trong những món ăn yêu thích của tôi và với sự đá thêm hương vị từ phô mai Parmesan được thêm vào, bạn sẽ chắc chắn yêu thích món ăn...
Cà chua tươi và rau bina, thảo mộc tươi và mozzarella tươi kết hợp với tôm và fettuccine cho một bữa tối mùa hè dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục...
Cơ sở của điều này đến từ một món súp gà gà trên trang web này. Tôi đã thay đổi nó đủ (tôi không muốn một món súp) mà tôi không thể đánh giá bản gốc và quyết định chia sẻ công thức này. Đầu với kem...