Đậu garbanzo và rau xào này rất tuyệt vì bạn có thể thêm bao nhiêu hoặc ít thành phần tùy thích.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh oregano tươi băm nhỏ
1 muỗng canh Basil tươi băm nhỏ
1 tỏi tỏi, nghiền nát
hạt tiêu đen cho nếm
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước và rửa sạch
1 zucchini lớn, giảm một nửa và cắt lát
Cúp nấm thái lát
1 muỗng canh rau mùi tươi
1 cà chua, băm nhỏ
Hướng
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa. Khuấy trong oregano, húng quế, tỏi và hạt tiêu. Thêm đậu garbanzo và zucchini, khuấy đều để phủ dầu và thảo mộc. Nấu, bao phủ, trong 10 phút, thỉnh thoảng khuấy.
Khuấy trong nấm và rau mùi, và nấu cho đến khi mềm, thỉnh thoảng khuấy. Đặt cà chua xắt nhỏ lên trên hỗn hợp. Che, và để cà chua hơi nước trong vài phút, nhưng đừng để chúng bị nhợt nhạt. Phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 167 | Calo |
| 8g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 167 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 216mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 21g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 15mg | 75% |
| Canxi 46mg | 4% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 437mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là phiên bản của tôi của một con gà gừng lạnh cổ điển của tôi. Tôi thích phục vụ nó với gạo nhài hấp và dưa chuột ướp kiểu Nhật Bản. Nó làm cho một bài thuyết trình khá đẹp khi cắt lát trên thiên...
Gà Monterey cổ điển với hành tây xào, ớt và nấm. Món ăn này có giá trị thêm thời gian! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 50 phút Phục vụ...
Một món ăn chay tươi dễ làm. Giữ hương vị thực sự của nấm, vì chúng chỉ được "nấu" bởi giấm trong nước ướp. Phục vụ chất đống ở trung tâm của một đĩa được bao quanh với những lát cà chua...
Đây là một quyết định vào phút cuối cho bữa tối sinh nhật của con trai tôi ... trộn các nguyên liệu được tìm thấy trong tủ lạnh và nhà bếp ... gia đình yêu thích nó! Điều chỉnh các thành phần làm đầy...
Những hoành thánh tự làm này được nhồi với thịt lợn có hương vị gừng và tỏi trước khi được chiên sâu vào một kết cấu giòn. Thời gian chuẩn bị: 50 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục...