Một bữa ăn chay rất dễ dàng trong một bát. Sự kết hợp của đậu garbanzo (đậu Hà Lan) với mì ống tạo ra các protein phức tạp mà một người ăn chay cần. Rất ngon miệng cho người yêu tỏi và cà chua.
Thành phần
3 (14,5 ounce) nước dùng rau
cốc mì ống sò nhỏ
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước và rửa sạch
1 (28 ounce) có thể có toàn bộ cà chua bóc vỏ, băm nhỏ, nước trái cây được bảo lưu
Teaspoon húng quế khô
Teaspoon húng tây khô
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun đun sôi rau trong nồi lớn. Thêm mì ống và nấu trong 8 đến 10 phút hoặc cho đến khi al dente.
Trong khi đó, làm nóng dầu trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa. Xào hành và tỏi cho đến khi mờ. Khuấy vào mì ống và thêm đậu garbanzo, cà chua, húng quế, húng tây, muối và hạt tiêu. Làm nóng và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 276 | Calo |
| 6g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 276 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 1699mg | 74% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 23mg | 115% |
| Canxi 129mg | 10% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 583mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Tuyệt vời như một miếng chà khô cho thịt lợn hoặc thịt gà, hoặc thêm vào nước sốt BBQ yêu thích của bạn để thêm một chút đá và hương vị cho sự nắn của bạn. Tôi thích chà thịt lợn của tôi ngày hôm...
Gujarati Kadhi có nhiều nước hơn Punjabi Kadhi, và tôi yêu nó. Tôi đặc biệt thích hương vị ngọt ngào và ngọt ngào là điển hình của nấu ăn Gujarati. Kadhi này là tuyệt vời để ăn với gạo đơn giản hoặc...
Những con cua vỏ mềm chiên này rất giòn và ngon - bạn có thể ăn toàn bộ cua! Đây là món ăn yêu thích của tôi. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Thành...
Đây là món súp cà chua rang lửa tốt nhất! Nó có thể được làm cho thị hiếu của Ý hoặc thị hiếu Mexico! Yêu thích của tôi là Mexico! Trò chơi rau mùi là tốt nhất! Sử dụng húng quế cho rau mùi nếu bạn...
Mới, nhẹ, cuộn bơ hoàn hảo với khá nhiều bữa ăn trong ngày. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ 50 phút Tổng thời gian: 2 giờ 40 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12...