Một bữa ăn chay rất dễ dàng trong một bát. Sự kết hợp của đậu garbanzo (đậu Hà Lan) với mì ống tạo ra các protein phức tạp mà một người ăn chay cần. Rất ngon miệng cho người yêu tỏi và cà chua.
Thành phần
3 (14,5 ounce) nước dùng rau
cốc mì ống sò nhỏ
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước và rửa sạch
1 (28 ounce) có thể có toàn bộ cà chua bóc vỏ, băm nhỏ, nước trái cây được bảo lưu
Teaspoon húng quế khô
Teaspoon húng tây khô
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun đun sôi rau trong nồi lớn. Thêm mì ống và nấu trong 8 đến 10 phút hoặc cho đến khi al dente.
Trong khi đó, làm nóng dầu trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa. Xào hành và tỏi cho đến khi mờ. Khuấy vào mì ống và thêm đậu garbanzo, cà chua, húng quế, húng tây, muối và hạt tiêu. Làm nóng và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 276 | Calo |
| 6g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 276 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 1699mg | 74% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 23mg | 115% |
| Canxi 129mg | 10% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 583mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Những chiếc bánh nướng hảo hạng này sẽ khiến bạn cảm thấy như là nữ hoàng trong một ngày! Các chip sô cô la làm cho chúng rất ngon nhưng nước cam làm cho chúng đặc biệt. Hãy chắc chắn rằng bơ được...
Nước sốt nhúng phong cách Tây Nam rất ngon và zesty cho rau, khoai tây chiên hoặc vòng hành tây. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8...
Tôi thích công thức của trang web này cho thịt xông khói được bọc/khói đường nâu. Một trong những người đánh giá công thức gợi ý một loại nước chấm bao gồm mayo, đường nâu và sốt ớt, tôi không có bất...
Chào! Đó là Carla Bruno từ Carlascakes! Công thức này là sở thích mọi thời đại của tôi, và mặc dù có vẻ khó thực hiện, thật dễ dàng khi bạn hiểu rõ về nó. Hãy tin tôi, bạn sẽ làm điều này nhiều lần...
Strawberry Shortdding Filling. Lưu trữ trong tủ lạnh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 quả dâu tây, làm sạch và gốc...