Mahi Mahi này với nước ướp chanh là một sự chuẩn bị nhanh chóng và là một cách tuyệt vời để nấu cá. Tôi đã thêm các mặt của món salad tươi và atisô để hoàn thành bữa ăn. Nó hoàn hảo cho DinnerTime!
Thành phần
1 cốc rượu Zinfandel trắng
3 muỗng nước chanh
4 tép tỏi, nghiền nát
1 muỗng cà phê muối, hoặc nếm thử
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen, hoặc nếm thử
4 (8 ounce) Mahi Mahi phi lê
Hướng
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho lửa vừa và dầu nhẹ.
Rượu khuấy, nước chanh, tỏi, muối và hạt tiêu đen với nhau trong một bát nông. Đặt phi lê Mahi Mahi vào bát và chuyển sang áo khoác; Để ướp trong 10 phút.
Hủy bỏ philê ra khỏi ướp, rũ bỏ bất kỳ độ ẩm dư thừa. Loại bỏ ướp.
Nấu phi lê trên vỉ nướng được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng nĩa, 4 đến 5 phút mỗi bên.
Lưu ý của biên tập viên:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng các thành phần ướp. Số lượng thực tế của nước ướp được tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 244 | Calo |
| 2g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 42g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 244 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Cholesterol 166mg | 55% |
| Natri 785mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 42g | |
| Vitamin C 6mg | 31% |
| Canxi 48mg | 4% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 1026mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức đậu lăng đen này là một trong những món ăn phụ yêu thích của tôi. Đậu lăng đen còn được gọi là đậu lăng Beluga vì chúng giống như trứng cá muối Beluga, loại được đánh giá cao nhất trong tất...
Một yêu thích thịt gà mùa hè của gia đình tôi mà tôi thấy mình làm tuần này qua tuần khác. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 40 phút Phục...
Đây là một món salad tuyệt vời để lấy một món nướng. Tất cả các thành phần là gần đúng, vì vậy thêm nhiều hoặc ít hơn bất kỳ thành phần nào tùy thuộc vào sở thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10...
Cà ri ôn hòa, siêu ngon với bí ngô, không quá nhiều nước sốt vì nó làm giảm hương vị tăng cường. Dễ dàng thích nghi với các loại gia vị bạn có trong tủ và tuyệt vời cho trẻ em. Ăn với gạo trắng. ...
Bánh nướng cá nhân có vị như pizza! Công thức này là tuyệt vời để làm theo như là, hoặc sáng tạo và thêm toppings yêu thích của bạn. Một món ăn tuyệt vời cho trẻ em và người lớn. Điều này có thể được...