Bữa tối

Tỏi chanh Mahi Filets

Thời gian nấu: 30
Phần: 4

Mahi Mahi này với nước ướp chanh là một sự chuẩn bị nhanh chóng và là một cách tuyệt vời để nấu cá. Tôi đã thêm các mặt của món salad tươi và atisô để hoàn thành bữa ăn. Nó hoàn hảo cho DinnerTime!

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
10 phút
Thời gian bổ sung:
10 phút
Tổng thời gian:
30 phút
Phục vụ:
4

Thành phần

  • 1 cốc rượu Zinfandel trắng

  • 3 muỗng nước chanh

  • 4 tép tỏi, nghiền nát

  • 1 muỗng cà phê muối, hoặc nếm thử

  • 1 muỗng cà phê hạt tiêu đen, hoặc nếm thử

  • 4 (8 ounce) Mahi Mahi phi lê

Hướng

  1. Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho lửa vừa và dầu nhẹ.

  2. Rượu khuấy, nước chanh, tỏi, muối và hạt tiêu đen với nhau trong một bát nông. Đặt phi lê Mahi Mahi vào bát và chuyển sang áo khoác; Để ướp trong 10 phút.

  3. Hủy bỏ philê ra khỏi ướp, rũ bỏ bất kỳ độ ẩm dư thừa. Loại bỏ ướp.

  4. Nấu phi lê trên vỉ nướng được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng nĩa, 4 đến 5 phút mỗi bên.

Lưu ý của biên tập viên:

Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng các thành phần ướp. Số lượng thực tế của nước ướp được tiêu thụ sẽ khác nhau.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

244 Calo
2g Mập
3g Carbs
42g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 244
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 2g 2%
Chất béo bão hòa 0g 2%
Cholesterol 166mg 55%
Natri 785mg 34%
Tổng số carbohydrate 3G 1%
Chế độ ăn kiêng 0g 1%
Tổng số đường 0g
Protein 42g
Vitamin C 6mg 31%
Canxi 48mg 4%
3mg sắt 17%
Kali 1026mg 22%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Chicago Hot Dog Style Salmon

Việc mặc quần áo của một con chó nóng suy đồi trên một phi lê cá hồi siêu lành. Dựa trên sự ngon miệng của một con cá hồi mù tạt, công thức này bổ sung thêm hương vị tươi sáng, tươi sáng liên quan...

Gà teriyaki nướng dễ dàng

Con gà Teriyaki nướng này rất dễ dàng để chuẩn bị và tuyệt vời cho một buổi tối mùa hè nóng bỏng. Thức ăn thừa rất ngon trên salad xanh hoặc trong bánh sandwich. Hãy chắc chắn để nướng rất nóng và...

Tater Tot Casserole IV

Thật dễ dàng, và rất ngon! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pound thịt bò nạc 1 pound tươi, xúc xích thịt lợn xay 1...

Salmon yakitori

Đây là một món ướp đơn giản luôn hoạt động hoàn hảo. Một trong những công thức nấu ăn cá hồi yêu thích của tôi. Ăn với mì mè và ngô ngọt. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ...

Thịt lợn ớt verde (ớt thịt lợn xanh)

Chili Verde này là một trong những công thức đầu tiên tôi từng học. Nó xuất hiện tuyệt vời ngay cả khi bạn không làm nâu thịt, nhưng tôi nghĩ làm như vậy luôn luôn thêm hương vị, vì vậy tôi thường...