Tôi làm món salad này để kéo dài cả tuần cho bữa trưa làm việc của tôi. Nó rất linh hoạt ở chỗ bạn có thể thêm các loại đậu khác nhau hoặc thậm chí là một hương vị khác nhau theo sở thích của bạn. Tôi thích sử dụng đủ ô liu kalamata mà tôi có một trong hầu hết mọi vết cắn! Bạn có thể dễ dàng cắt công thức này làm đôi để phục vụ cho bữa tối.
Thành phần
1 (15,5 ounce) có thể Great North Beans, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) có thể fava đậu, rửa sạch và thoát nước
2 (5 ounce) Lọ ô liu Kalamata, rỗ và giảm một nửa
4 dưa chuột trung bình, hạt và xắt nhỏ
2 cà rốt trung bình, băm nhỏ
hành tây ngọt lớn, thái lát mỏng
1 Bunch Fresh Rockley, băm nhỏ
Cup nước chanh lạnh
Chồi dầu ô liu
1 muỗng cà phê muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Gói 1 (8 ounce)
Hướng
Kết hợp đậu Bắc tuyệt vời, đậu fava, ô liu Kalamata, dưa chuột, cà rốt, hành tây và rau mùi tây trong một bát salad lớn.
Treo nước chanh, dầu ô liu, muối và hạt tiêu với nhau trong một ly nhỏ bằng thủy tinh cho đến khi nó dày lên. Đổ qua salad và trộn đều.
Thêm phô mai feta và quăng để kết hợp. Đậy nắp và làm lạnh cho đến khi hương vị pha trộn, khoảng 2 giờ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 424 | Calo |
| 29g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 424 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 29g | 38% |
| Chất béo bão hòa 7g | 37% |
| Cholesterol 25mg | số 8% |
| Natri 1581mg | 69% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 23mg | 116% |
| Canxi 231mg | 18% |
| 3mg sắt | 15% |
| Kali 610mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Minestrone chay này là một món súp đơn giản và thịnh soạn cho những ngày lạnh. Ăn với salad Caesar và bánh mì nướng tỏi và bạn có một bữa ăn đơn giản, bổ dưỡng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...
Cách yêu thích của tôi để làm một chiếc bánh sandwich cá ngừ! Ít hơn một chút mayo, một chút hương vị. Tôi thích của tôi trên bánh mì với rau diếp và cà chua. Thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 5 phút...
Cà chua tươi, trái tim atisô, ô liu đen và orzo với dầu ô liu, balsamic và băng húng quế. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn...
Đây là một món salad trái cây mà mẹ chồng tôi làm, và nó thật tuyệt vời và có lẽ là tốt nhất tôi từng có. Nếu bạn không thích một loại trái cây cụ thể, chỉ cần thay thế nó bằng một loại bạn thích...
Chip táo nướng rất dễ làm, được nạp bằng chất xơ và có sự hài lòng giòn của khoai tây chiên với một phần của chất béo và calo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 10...