Công thức này có nguyên liệu dễ dàng và là một bữa trưa hoặc bữa tối tuyệt vời! Thưởng thức!
Thành phần
Chồi dầu ô liu
cốc nước chanh tươi
chén ô liu kalamata rỗ, xắt nhỏ
2 cà chua chín, hạt giống và thái hạt lựu
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 hành tây đỏ, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê oregano tươi băm nhỏ
Gói 1 (8 ounce)
pound mì ống orzo khô
1 cốc rau mùi tây tươi
Hướng
Khuấy dầu ô liu, nước chanh, ô liu, cà chua, ớt đỏ, hành tây đỏ, tỏi, oregano và phô mai feta trong một bát lớn. Để đứng ở nhiệt độ phòng trong 1 giờ.
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm orzo và nấu trong 8 đến 10 phút hoặc cho đến khi al dente; Để ráo nước và ném hỗn hợp cà chua. Rắc rau mùi tây xắt nhỏ để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 381 | Calo |
| 21g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 381 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 7g | 37% |
| Cholesterol 34mg | 11% |
| Natri 618mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 56mg | 281% |
| Canxi 226mg | 17% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 349mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Rất dễ dàng - hoàn hảo cho đầu bếp trẻ. Rất ngon, ngay cả những đứa trẻ cũng sẽ thích nó! Món ăn này rất tốt với khoai tây nghiền tỏi và một món ăn bên rau. Đối với một phím tắt, tôi sử dụng ớt và...
Những khoai tây trẻ em nồi chiên không khí này rất giống với khoai tây nướng. Chúng giòn ở bên ngoài và mịn ở bên trong. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục...
Elote là ngô nướng Mexico, thường được phục vụ trong một cốc. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 2 tách Thành...
Carbonara được làm bằng Guanciale (thịt lợn được chữa khỏi), trứng, phô mai pecorino romano, mì ống spaghetti và rất nhiều hạt tiêu đen. Người Ý không thêm các thành phần như kem, sữa, tỏi hoặc hành...
Thay đổi nó cho bữa tối tối nay với những gói gà và mì ramen cay ngon này đang bùng nổ với hương vị. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...