Công thức này có nguyên liệu dễ dàng và là một bữa trưa hoặc bữa tối tuyệt vời! Thưởng thức!
Thành phần
Chồi dầu ô liu
cốc nước chanh tươi
chén ô liu kalamata rỗ, xắt nhỏ
2 cà chua chín, hạt giống và thái hạt lựu
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 hành tây đỏ, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê oregano tươi băm nhỏ
Gói 1 (8 ounce)
pound mì ống orzo khô
1 cốc rau mùi tây tươi
Hướng
Khuấy dầu ô liu, nước chanh, ô liu, cà chua, ớt đỏ, hành tây đỏ, tỏi, oregano và phô mai feta trong một bát lớn. Để đứng ở nhiệt độ phòng trong 1 giờ.
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm orzo và nấu trong 8 đến 10 phút hoặc cho đến khi al dente; Để ráo nước và ném hỗn hợp cà chua. Rắc rau mùi tây xắt nhỏ để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 381 | Calo |
| 21g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 381 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 7g | 37% |
| Cholesterol 34mg | 11% |
| Natri 618mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 56mg | 281% |
| Canxi 226mg | 17% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 349mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Thức ăn thoải mái cuối cùng bao gồm mì trứng, phô mai kem, kem súp nấm và thịt bò xay. Rất phong phú, kem và hoàn toàn thỏa mãn trong một đêm lạnh lẽo. Siêu dễ dàng và nhanh chóng cho người mẹ làm...
Súp với thịt gà và thì là! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 8 chén nước dùng gà giảm natri muối và hạt tiêu đen...
Một sự thay thế tốt đẹp cho món salad nêm truyền thống. Tuyệt vời cho mùa hè nướng. Nguyên bản đến nỗi bạn bè của bạn sẽ nói về nó trong nhiều tuần. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút...
Tôi đã tạo ra công thức quesadilla giăm bông và dứa này khi tôi làm việc tại một quán cà phê và đang thèm pizza kiểu Hawaii. Chúng tôi đã phục vụ thực phẩm Mexico ngày hôm đó vì vậy tôi phải làm việc...
Đây là nước sốt thì là với mayonnaise, kem chua, hành lá và nước chanh. Phục vụ trên khoai tây hoặc nhúng cho rau. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút...