Một công thức đậu xanh với thịt xông khói mà con tôi yêu thích.
Thành phần
3 muỗng cà phê dầu ô liu
1 muỗng cà phê tỏi băm
2 chén đậu xanh tươi, được cắt tỉa
1 muỗng canh đường nâu
Muối biển để nếm thử
3 lát thịt xông khói hun khói, cắt thành dải nhỏ hoặc nếm thử
4 muỗng canh gà gà, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa nhỏ. Thêm tỏi và nấu trong 30 giây. Khuấy trong đậu xanh và đường nâu, và nêm muối biển. Thêm thịt xông khói, tăng nhiệt lên trung bình và khuấy.
Đổ nước dùng gà vào chảo, đậy nắp và để đun nhỏ lửa trong 10 phút. Khuấy, thêm nhiều nước dùng nếu cần. Che và nấu thêm 10 phút nữa. Khuấy, khám phá và đun nhỏ lửa trên lửa nhỏ cho đến khi chất lỏng bay hơi, khoảng 10 phút nữa. Phục vụ.
Mẹo công thức
Bạn có thể sử dụng đậu xanh đông lạnh thay vì những con tươi nếu ưa thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 104 | Calo |
| 7g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 104 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 8mg | 3% |
| Natri 301mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 9g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 11mg | 57% |
| Canxi 30mg | 2% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 190mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Salad mì ống zucchini lành mạnh này được làm bằng mì zucchini (zoodles) rất đơn giản để làm và có thể dễ dàng được cá nhân hóa. Để có sự thay đổi, hãy thoải mái để lên trên nó với phô mai feta...
Công thức ngon này đã được trình bày cho tôi bởi một người bạn thuần chay. Nước cốt chanh mang lại cho quinoa một hương vị tươi mới không thể đánh bại! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20...
Gạo truyền với tỏi và hành tây nướng trong thịt gà. Một món ăn đơn giản tuyệt vời thậm chí những người kén ăn sẽ thưởng thức. Tôi sử dụng cổ phiếu tự làm vì nó có hương vị nhất, nhưng sử dụng bất cứ...
Súp mì gà này sử dụng các khối bouillon làm cho nó một món súp dễ dàng để chuẩn bị. Bạn có thể thêm bất kỳ loại rau nào bạn thích! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40...
Súp bánh hamburger thân thiện với keto này với gói thịt xông khói rất nhiều hương vị mà bạn thậm chí có thể không bỏ lỡ bánh sandwich thực sự! Trang trí mỗi phục vụ với cà chua, thịt xông khói, phô...