Một bữa tối chảo đơn giản và ngon miệng với tôm và rau quả - bạn có thể sử dụng bất kỳ sự kết hợp nào của các loại rau bạn thích, nhưng cố gắng cắt tất cả chúng thành từng miếng.
Thành phần
1 hành tây đỏ, xắt nhỏ
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 chén nấm tươi thái lát
1 zucchini, băm nhỏ
3 muỗng canh dầu ô liu, chia
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Teaspoon Paprika
Tôm tươi 1 pound, bóc vỏ và khử trùng
1 muỗng cà phê vỏ chanh
Teaspoon Tỏi
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C).
Kết hợp hành tây đỏ, ớt chuông, nấm, zucchini, 2 muỗng canh dầu ô liu, muối, hạt tiêu và ớt bột trên một tấm chảo và quăng tốt để kết hợp.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi rau được làm mềm, khoảng 15 phút.
Trong khi rau đang rang, kết hợp tôm, 1 muỗng canh dầu ô liu, vỏ chanh, bột tỏi, muối và hạt tiêu trong một cái bát. Toss để kết hợp.
Hủy bỏ rau rang ra khỏi lò và thêm tôm vào chảo tấm, trải mọi thứ đều thành một lớp. Quay trở lại lò nướng và nướng cho đến khi tôm có màu hồng và nấu qua, 5 đến 7 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 208 | Calo |
| 11g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 208 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 173mg | 58% |
| Natri 244mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 48mg | 241% |
| Canxi 49mg | 4% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 405mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Gà tây và cranberry quesadillas. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại phô mai nào thay cho phô mai cheddar, nếu muốn. Để lật quesadilla, đặt một tấm lên chảo và lật chảo; Trượt Quesadilla trở lại vào chảo...
Hương vị phong phú, thú vị làm cho món gà nướng này trở thành một hộ gia đình yêu thích. Sắp xếp các miếng thịt gà nấu chín trên đĩa phục vụ được lót bằng rau xanh salad hoặc lá chuối. Trang trí với...
Tôi muốn một con gà tây nướng mật ong rất đơn giản và truyền thống bởi vì tôi thường có một món nhồi đầy hạt dẻ. Tôi đã chọn công thức này ở Anh và hoàn toàn thích nó. Nước thịt làm từ những người...
Một bữa tối dễ dàng, một chảo khá thoải mái khi mọi thứ trong lò nướng. Hãy chắc chắn để cắt rau của bạn thành cả miếng, hoặc chúng sẽ không nấu đúng cách. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50...
Fasolakia là đậu xanh Hy Lạp được hầm với dầu ô liu và cà chua, với một vài miếng khoai tây được thêm vào để có biện pháp tốt. Đây là một món ăn chính ở Hy Lạp, không phải là một món ăn phụ, và một...