Một bữa tối chảo đơn giản và ngon miệng với tôm và rau quả - bạn có thể sử dụng bất kỳ sự kết hợp nào của các loại rau bạn thích, nhưng cố gắng cắt tất cả chúng thành từng miếng.
Thành phần
1 hành tây đỏ, xắt nhỏ
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 chén nấm tươi thái lát
1 zucchini, băm nhỏ
3 muỗng canh dầu ô liu, chia
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Teaspoon Paprika
Tôm tươi 1 pound, bóc vỏ và khử trùng
1 muỗng cà phê vỏ chanh
Teaspoon Tỏi
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C).
Kết hợp hành tây đỏ, ớt chuông, nấm, zucchini, 2 muỗng canh dầu ô liu, muối, hạt tiêu và ớt bột trên một tấm chảo và quăng tốt để kết hợp.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi rau được làm mềm, khoảng 15 phút.
Trong khi rau đang rang, kết hợp tôm, 1 muỗng canh dầu ô liu, vỏ chanh, bột tỏi, muối và hạt tiêu trong một cái bát. Toss để kết hợp.
Hủy bỏ rau rang ra khỏi lò và thêm tôm vào chảo tấm, trải mọi thứ đều thành một lớp. Quay trở lại lò nướng và nướng cho đến khi tôm có màu hồng và nấu qua, 5 đến 7 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 208 | Calo |
| 11g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 208 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 173mg | 58% |
| Natri 244mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 48mg | 241% |
| Canxi 49mg | 4% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 405mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức ướp bít tết sườn này đã ở trong gia đình chúng tôi trong nhiều năm. Đó là một món ướp nhanh chóng, đơn giản sẽ giữ cho khách của bạn đến nhiều hơn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Gia đình tôi hoàn toàn yêu thích công thức thịt hầm ngô này, và nó khá đơn giản để thực hiện. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút...
Cà ri cá Ấn Độ này là một món ăn rất cay. Công thức được lấy cảm hứng từ một công thức cá của người Bengal mà mẹ tôi đã từng làm ở Ấn Độ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ...
Các lớp khoai tây vàng được cắt lát mỏng, được xếp chồng lên với phô mai gruyere và hành tây xào vàng làm cho món ăn bên Pháp này. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 43 phút Thời gian bổ sung...
Đây là công thức của bạn tôi Sharon và đó là một hiện tượng! Cô ấy là một đầu bếp tuyệt vời và tôi rất hạnh phúc khi cô ấy chia sẻ nó với tôi! Để trình bày tối ưu, trang trí các phần ăn với lá shiso...