Mẹ tôi đã cho tôi công thức này. Nó đã ở trong gia đình trong nhiều năm. Hy vọng bạn thích nó nhiều như chúng tôi - đó là một cách chắc chắn để cho con tôi ăn đậu xanh. Bạn có thể dễ dàng nhân đôi công thức này.
Thành phần
1 pound đậu xanh tươi, rửa và cắt tỉa
cốc nước
Cup Ý kiểu bánh mì gia vị kiểu Ý
Chồi dầu ô liu
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon húng quế khô
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Kết hợp đậu xanh và 1/2 cốc nước trong một chậu vừa. Che, và đun sôi. Giảm nhiệt ở mức trung bình, và để đậu nấu trong 10 phút, hoặc cho đến khi mềm. Để ráo nước tốt.
Đặt đậu trong một bát phục vụ trung bình, và trộn trong vụn bánh mì, dầu ô liu, muối, hạt tiêu, bột tỏi, oregano và húng quế. Quăng hỗn hợp cho đến khi đậu được phủ. Rắc phô mai Parmesan, và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 210 | Calo |
| 16g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 210 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Natri 210mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 19mg | 93% |
| Canxi 125mg | 10% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 252mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Chồng tôi yêu công thức này, mà tôi nhận được từ mẹ chồng ở Hà Lan. Phục vụ với khoai tây và rượu vang trắng (ví dụ: Gewurztraminer hoặc Vin'd alsace). Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30...
Hành tây giòn, phô mai jack colby 3 hạt, và nước sốt thịt nướng ngọt là những lớp phủ hoàn hảo trên các thanh trượt thịt gà tây này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian...
Nếu bạn có thể quản lý để không ăn Halloumi ra khỏi chảo hoặc ra khỏi BBQ, sau đó cắt nó lên và ném nó vào món salad tươi ngon này! Thưởng thức với một ly màu trắng ướp lạnh và một cuốn sách hay. ...
Gia đình bạn sẽ không phải là người khôn ngoan hơn khi bạn cung cấp Mac thuần chay này và 'phô mai'. Squash xay nhuyễn bắt chước kết cấu kem mà một loại sốt phô mai truyền thống sẽ cung cấp...
Phương pháp sous vide sẽ mang lại cà rốt thơm, ngọt hơn và hoàn hảo trong nước trái cây của họ. Bạn có thể mong đợi một kết cấu hơi sắc nét mà mềm mại mà không bị nhàm chán. Thời gian chuẩn bị: 15...