Đầy đủ chất sắt, kali, vitamin K, axit folic và nhiều chất dinh dưỡng khác, món súp làm sạch này đầy rau xanh cũng ngon như tốt cho sức khỏe.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 cốc cây thì là
1 chén tỏi tây cắt lát
1 cốc cần tây xắt nhỏ
2 tép tỏi, đập vỡ
1 (10 ounce) zucchini, hình khối
1 (10 ounce) gói rau bina tươi
(12 ounce) Túi hoa cải xanh tươi
6 lá cải xoăn Tuscan, xương sườn được loại bỏ và cắt thành những mảnh nhỏ
Cupped Flat-Leaf lá cây rau mùi tây
4 chén nước dùng rau có ít natri
2 cốc nước nóng khi cần thiết
1 quả bơ, thái hạt lựu
1 muỗng cà phê bột xoắn ốc
10 muỗng canh Gomasio (nướng, hạt mè nghiền)
Hướng
Làm nóng dầu trong lò Hà Lan trên lửa vừa. Thêm thì là, tỏi tây, cần tây, và tép tỏi và xào cho đến khi mềm và thơm, 3 đến 5 phút. Thêm zucchini, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn và rau mùi tây; Trộn để kết hợp. Nấu cho đến khi cải xoăn và rau bina đã héo nhẹ, khoảng 3 phút.
Khuấy trong nước dùng rau và đun sôi. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa, phủ, cho đến khi rau mềm, khoảng 15 phút. Hủy bỏ từ nhiệt. Huy áp súp với máy xay ngâm cho đến khi mịn, thêm nước nóng nếu cần để đạt được độ đặc mong muốn. Thêm bột bơ và tảo xoắn và trộn cho đến khi mịn.
Súp múc vào bát và phục vụ mỗi cái với 1 muỗng canh Gomasio.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 147 | Calo |
| 11g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 147 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 384mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 50mg | 251% |
| Canxi 83mg | 6% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 567mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức dễ dàng có vị như bạn đã nấu cả ngày. Ức gà được quấn quanh giăm bông và phô mai mozzarella để thay đổi phiên bản này của món nướng cổ điển. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút...
Không có cà rốt nào ở trong đó, nhưng món khai vị bắt mắt này là một thành công lớn trong lễ Phục sinh này (2015). Không quá mặn và không quá cay ... vừa phải! Và đối với tôi, nữ tiếp viên, nó rất...
Súp này là một truyền thống trong gia đình tôi. Chúng tôi thường ăn món hầm cay tuyệt vời này vào mỗi chiều chủ nhật sau nhà thờ. Cảnh báo, món súp này có thể thực sự cay, sử dụng thận trọng khi thêm...
Món mì cá ngừ cổ điển này được ném với mì ống, đậu Hà Lan và pimentos trong nước sốt kem, sau đó nướng cho đến khi sủi bọt với một lớp vỏ vụn giòn. Phục vụ với sự kết hợp rau quả đông lạnh yêu thích...
Tôi đã nhận được công thức này từ một nhân viên tại một hội trường lô tô. Họ nhanh chóng, dễ dàng, rẻ tiền và ngon miệng! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục...