Đầy đủ chất sắt, kali, vitamin K, axit folic và nhiều chất dinh dưỡng khác, món súp làm sạch này đầy rau xanh cũng ngon như tốt cho sức khỏe.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 cốc cây thì là
1 chén tỏi tây cắt lát
1 cốc cần tây xắt nhỏ
2 tép tỏi, đập vỡ
1 (10 ounce) zucchini, hình khối
1 (10 ounce) gói rau bina tươi
(12 ounce) Túi hoa cải xanh tươi
6 lá cải xoăn Tuscan, xương sườn được loại bỏ và cắt thành những mảnh nhỏ
Cupped Flat-Leaf lá cây rau mùi tây
4 chén nước dùng rau có ít natri
2 cốc nước nóng khi cần thiết
1 quả bơ, thái hạt lựu
1 muỗng cà phê bột xoắn ốc
10 muỗng canh Gomasio (nướng, hạt mè nghiền)
Hướng
Làm nóng dầu trong lò Hà Lan trên lửa vừa. Thêm thì là, tỏi tây, cần tây, và tép tỏi và xào cho đến khi mềm và thơm, 3 đến 5 phút. Thêm zucchini, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn và rau mùi tây; Trộn để kết hợp. Nấu cho đến khi cải xoăn và rau bina đã héo nhẹ, khoảng 3 phút.
Khuấy trong nước dùng rau và đun sôi. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa, phủ, cho đến khi rau mềm, khoảng 15 phút. Hủy bỏ từ nhiệt. Huy áp súp với máy xay ngâm cho đến khi mịn, thêm nước nóng nếu cần để đạt được độ đặc mong muốn. Thêm bột bơ và tảo xoắn và trộn cho đến khi mịn.
Súp múc vào bát và phục vụ mỗi cái với 1 muỗng canh Gomasio.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 147 | Calo |
| 11g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 147 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 384mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 50mg | 251% |
| Canxi 83mg | 6% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 567mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Con cá bơn nướng và nướng này là biến thể của tôi về một công thức cá vốn đã tuyệt vời. Tôi chỉ điều chỉnh nó để làm cho nó dễ dàng hơn. Tôi hoàn toàn dễ dàng khi nấu ăn những ngày này. Thời gian...
Một món thịt gà xay lành mạnh và thịnh soạn. Phục vụ với gạo nguyên hạt. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 20 phút Tổng thời gian: 1 giờ 40 phút Phục vụ: 5 Thành phần 3 tép tỏi 1 muỗng...
Những tacos trong vỏ mì ống có hương vị lấy cảm hứng từ Mexico và dễ làm. Công thức ngon này là tuyệt vời bất cứ lúc nào; Trẻ em và người lớn sẽ thích nó. Trang trí với cà chua thái lát, hành tây...
Giống như những quả trứng bị quỷ quyệt, cà chua bị phá hủy được chạm khắc và bên trong trộn với các thành phần khác, được đặt lại bên trong. Ngoại trừ, bên trong cà chua được trộn với giấm và dầu ô...
Ngày nay, Calzones thường được nhồi với cùng một loại toppings đi trên một chiếc bánh pizza, bên cạnh vấn đề vỏ, là một trong những vấn đề chính của tôi với nó. Ý tôi là, tại sao không chỉ gấp một...