Con cá bơn nướng và nướng này là biến thể của tôi về một công thức cá vốn đã tuyệt vời. Tôi chỉ điều chỉnh nó để làm cho nó dễ dàng hơn. Tôi hoàn toàn dễ dàng khi nấu ăn những ngày này.
Thành phần
Phun xịt nonstick
2 pound flounder fillets, rửa sạch và vỗ nhẹ
thìa muối
3 muỗng canh nước chanh, chia
cốc phô mai parmesan nghiền
Bơ, tan chảy
3 muỗng canh Mayonnaise
3 muỗng canh hành lá băm nhỏ (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Xịt một đĩa nướng 9x13 inch bằng xịt không dính.
Mùa cá bơn phi lê ở cả hai bên với muối. Đặt vào đĩa nướng đã chuẩn bị và chải với 1 muỗng nước chanh.
Trộn parmesan, bơ tan chảy, mayonnaise, hành lá và 2 muỗng còn lại nước chanh với nhau trong một cái bát. Muỗng hỗn hợp trên philê.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 10 phút. Bật gà thịt và nướng cho đến khi phi lê chỉ có màu nâu trên đầu, 3 đến 5 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 216 | Calo |
| 13g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 216 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 5g | 27% |
| Cholesterol 82mg | 27% |
| Natri 313mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 0% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 0% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 3mg | 15% |
| Canxi 76mg | 6% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 327mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Bát salad tôm đen này có hương vị lớn và đậm và làm cho một bữa ăn ít calo với tôm, gạo nâu, ngô, ớt chuông giòn, đậu đen và bơ. Dễ dàng tạo ra với các thành phần bạn có thể đã có trong nhà bếp/phòng...
Một loại gạo jeera truyền thống, truyền thống của Ấn Độ. Toàn bộ Garam Masala thêm một hương vị đầy đủ và chân thực và mùi thơm tuyệt vời cho gạo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút...
Món khai vị tuyệt vời (hoặc chính) cho những người ăn thịt bò, những món thịt bò Negimaki này rất thanh lịch và dễ dàng. Tuyệt vời với một bức ảnh rượu sake hoặc bia lạnh. Chuẩn bị trước và nấu chúng...
Một kết hợp tuyệt vời của các loại gia vị, sườn lợn, đậu xanh và cà chua kết hợp với nhau cho một bữa tối nhanh chóng và dễ dàng! Thật tuyệt vời được phục vụ trên gạo, mì ống, hoặc thậm chí là khoai...
Món hầm này được lấy cảm hứng từ tình yêu của tôi dành cho Jollof Rice, một mặt hàng chủ lực của Tây Phi. Nó được nạp với hành tây, cà chua, tỏi tươi, cà rốt và gia vị, và được mô phỏng đủ lâu để tất...