Con cá bơn nướng và nướng này là biến thể của tôi về một công thức cá vốn đã tuyệt vời. Tôi chỉ điều chỉnh nó để làm cho nó dễ dàng hơn. Tôi hoàn toàn dễ dàng khi nấu ăn những ngày này.
Thành phần
Phun xịt nonstick
2 pound flounder fillets, rửa sạch và vỗ nhẹ
thìa muối
3 muỗng canh nước chanh, chia
cốc phô mai parmesan nghiền
Bơ, tan chảy
3 muỗng canh Mayonnaise
3 muỗng canh hành lá băm nhỏ (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Xịt một đĩa nướng 9x13 inch bằng xịt không dính.
Mùa cá bơn phi lê ở cả hai bên với muối. Đặt vào đĩa nướng đã chuẩn bị và chải với 1 muỗng nước chanh.
Trộn parmesan, bơ tan chảy, mayonnaise, hành lá và 2 muỗng còn lại nước chanh với nhau trong một cái bát. Muỗng hỗn hợp trên philê.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 10 phút. Bật gà thịt và nướng cho đến khi phi lê chỉ có màu nâu trên đầu, 3 đến 5 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 216 | Calo |
| 13g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 216 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 5g | 27% |
| Cholesterol 82mg | 27% |
| Natri 313mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 0% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 0% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 3mg | 15% |
| Canxi 76mg | 6% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 327mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Cánh gà ướp và trống được nướng cho đến khi giòn trong công thức món khai vị này với sự tinh tế của châu Á. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 9...
Hàng năm vào khoảng Phục sinh, chúng ta thường thực hiện một số loại công thức thịt cừu nướng, như một con cừu lớn, rất hoàn hảo cho một cuộc tụ tập gia đình lớn, nhưng tôi có cảm giác trong năm nay...
Công thức thô màu cam dễ dàng này với tỏi và parmesan là nhanh chóng và hương vị. Sự lây lan hoạt động tốt với những con cá trắng nhẹ khác, quá. Phục vụ với rau và couscous yêu thích của bạn cho một...
Đây là một món súp 'bãi' siêu dễ dàng cho buổi tối lạnh. Điều chỉnh gia vị dựa trên hồ sơ hương vị ưa thích của bạn. Chúng tôi yêu tỏi và thì là, nhưng con cái chúng tôi thích nhiệt nhẹ. Công...
Món súp này sẽ mang lại cho bạn may mắn cho năm mới! Đó là một cách ngon để đảm bảo bạn có hạt đậu mắt đen của mình - một truyền thống năm mới của miền Nam. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1...