Nội ức gà nướng ngon ngọt đứng đầu với một balsamic, cà chua và nước sốt hành tây rối.
Thành phần
3 ức gà không da, không xương
1 nhúm muối và hạt tiêu đen cho nếm
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây trung bình, thái lát mỏng
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua
1 chén nước dùng gà
Cup giấm balsamic
2 muỗng canh Basil tươi băm nhỏ
1 muỗng canh nước lạnh
1 muỗng cà phê bột ngô
Hướng
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho lửa vừa và dầu nhẹ. Nêm cả hai mặt của ức gà với muối và hạt tiêu.
Nấu trên vỉ nướng được làm nóng trước cho đến khi không còn màu hồng ở các trung tâm và nước ép chạy rõ ràng, khoảng 8 phút ở mỗi bên. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C). Để yên trong 5 phút trước khi cắt thành dải.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm hành tây và nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi mềm và mờ, khoảng 5 phút. Thêm cà chua thái hạt lựu, nước dùng gà, giấm balsamic và húng quế. Đun sôi; Giảm nhiệt để đun nhỏ lửa và nấu trong 5 phút. Nêm với muối và hạt tiêu.
Trộn nước và bột ngô với nhau trong một bát nhỏ và từ từ thêm vào nước sốt balsamic. Khuấy cho đến khi dày lên. Toss Dải gà vào nước sốt balsamic và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 244 | Calo |
| 8g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 244 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 67mg | 22% |
| Natri 720mg | 31% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 13mg | 67% |
| Canxi 80mg | 6% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 453mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Hương vị của Big Easy chưa bao giờ đơn giản hoặc ngon miệng này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 cốc Thành phần 2 muỗng canh dầu, chia...
Một giải pháp thay thế carb thấp cho các croquettes gạo sử dụng gạo bông cải xanh đông lạnh. Những croquettes này là tuyệt vời như một món ăn nhẹ hoặc món khai vị. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ...
Một sự pha trộn tuyệt vời của hải sản và cam quýt! Thành phần bí mật là vỏ chanh! Nhờ bố tôi, đây là một trong những mục yêu thích của chúng tôi! Mẹo: Có tất cả các thành phần sẵn sàng và chuẩn bị để...
Một công thức đơn giản cho các loại rau cho phép chất lượng và độ tươi của chúng tỏa sáng! Một loạt các loại rau khác (cắt ít nhất 1/2 inch) có thể được sử dụng với công thức này như: nấm, hành, bí...
Chili bí butternut này với gà tây và đậu đất là một loại ớt ngon, đầy. Phục vụ đứng đầu với kem chua và bánh tortilla! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ...