Món salad gà này với ức gà nướng gia vị, dải bánh tortilla giòn ấm và một loại đậu là sự kết hợp hoàn hảo của hương vị Mexico. Chắc chắn sẽ trở thành một yêu thích!
Thành phần
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
cốc salsa trung bình nóng
Cup xòe tươi xắt nhỏ
1 muỗng nước cốt chanh
2 muỗng canh bột ớt
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê rau mùi
1 muỗng cà phê đường nâu
Teaspoon Pepper
1 muỗng canh dầu ô liu
1 pound không da, một nửa ức gà không xương
4 (7 inch) bánh ngô
4 cốc rau diếp vụn
Cup xòe tươi xắt nhỏ
1 quả bơ - bóc vỏ, rỗ và cắt (tùy chọn)
Cup Sour Cream (tùy chọn)
1 vôi, cắt thành nêm (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho nhiệt độ trung bình cao và dầu nhẹ.
Trộn đậu đen, salsa, 1/2 chén rau mùi và nước cốt chanh trong một cái bát; để qua một bên.
Trộn bột ớt, thì là, rau mùi, đường nâu, hạt tiêu cayenne và dầu ô liu trong một cái bát cho đến khi mịn; Xoa hỗn hợp lên ức gà.
Nấu ức gà trên vỉ nướng được làm nóng trước cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ, 10 đến 12 phút mỗi bên. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C). Trong khi gà đang nấu ăn, đặt bánh tortillas lên vỉ nướng và nướng cho đến khi màu nâu nhẹ ở cả hai mặt, 3 đến 5 phút.
Chuyển bánh tortillas vào thớt và cắt thành các dải ngắn; để qua một bên. Cắt thịt gà thành dải dài mỏng.
-
Đặt rau diếp trong một bát salad; Trên cùng với gà, dải tortilla, salsa đậu, 1/2 chén rau mùi còn lại và bơ. Phục vụ với kem chua và nêm chanh.
Pháp c
Lời khuyên
Chia tất cả các thành phần salad thành bát taco tortilla cá nhân nếu bạn thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 470 | Calo |
| 19g | Mập |
| 44g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 470 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Cholesterol 71mg | 24% |
| Natri 832mg | 36% |
| Tổng số carbohydrate 44g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 16g | 57% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 18mg | 89% |
| Canxi 146mg | 11% |
| Sắt 5mg | 28% |
| Kali 1215mg | 26% |
Bạn cũng có thể thích
Casserole này là kem với một topping tuyệt vời. Bạn cũng có thể trộn gà tây hoặc thịt lợn còn sót lại trong món ăn này và phục vụ như một món ăn chính sau kỳ nghỉ. Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn...
Không cần phải cắt, xử lý, hoặc lưới. Bắt đầu với một túi súp lơ thô của chúng tôi để làm cho lớp pizza dễ dàng hơn chưa bao giờ. Nướng, sau đó đứng đầu với tất cả các loại bánh pizza yêu thích của...
Công thức piccata gà này là một yêu thích trong gia đình của chúng tôi. Món ăn này đạt đến một đỉnh cao mới với sự bổ sung tuyệt vời của nấm! Phục vụ với gạo và salad xanh nếu muốn. Thời gian chuẩn...
Món khai vị ngon này được chuẩn bị nhanh chóng và dễ dàng trong nồi chiên không khí và ăn kèm với nước chấm Sriracha mayo cay. Tôi sử dụng sò điệp vịnh nhỏ hơn cho việc này. Nếu bạn đang sử dụng sò...
Thích gà tây có hương vị làm cho một món thịt Lễ Tạ ơn mịn màng và ngon miệng, trông và có vị ngon hơn những phiên bản điên cuồng, vào phút cuối. Nước sốt mặn này được làm bằng rau nướng và cánh gà...