Đây là một bữa ăn ngon và lành mạnh. Tôi phục vụ nó với salsa xoài và gạo. Đó là một bữa ăn tuyệt vời cho những tháng ấm áp, nhưng nó cũng có thể được nướng vào mùa đông.
Thành phần
Cup nước cam
Chồi dầu ô liu
1 muỗng cà phê oregano, sấy khô
1 muỗng cà phê rau mùi tây tươi xắt nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 (6 ounce) bít tết cá ngừ tươi
Hướng
Trong một bát lớn, kết hợp nước cam, dầu ô liu, oregano, rau mùi tây, muối và hạt tiêu. Trộn đều. Đặt miếng bít tết cá ngừ vào bát, chuyển sang phủ cả hai mặt bằng ướp; Che và làm lạnh 30 phút.
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho nhiệt độ trung bình cao.
Hủy bỏ cá ngừ ra khỏi ướp và rũ bỏ dư thừa. Đặt cá ngừ lên vỉ nướng đã được làm nóng trước và nấu cho độ mềm mong muốn, khoảng 5 phút mỗi inch cho trung bình hiếm hoặc 10 phút mỗi inch đối với giếng trung bình.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 264 | Calo |
| 7g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 40g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 264 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 77mg | 26% |
| Natri 64mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 40g | |
| Vitamin C 34mg | 168% |
| Canxi 47mg | 4% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 897mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Món cải bắp kiểu Jamaica cay này với ớt ớt rất ngon với thịt gà hoặc thịt lợn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Thành phần 1 Bắp cải 2 muỗng canh...
Tôi yêu sự tươi mát của quả mọng, với độ kem của phô mai và giòn từ hạnh nhân! Đây là món salad hoàn hảo của tôi - và nó là một cơ sở tuyệt vời cho một số cá hồi chảo, tôm nướng hoặc thịt gà nếu bạn...
Spaghetti nấu ngay trong nước sốt ... trong một nồi - vì vậy ít làm sạch! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 16 phút Tổng thời gian: 21 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 (26...
Một công thức ớt đơn giản nhưng ngon miệng sử dụng thịt nai sừng tấm làm cơ sở. Được phục vụ tốt nhất với bánh ngô kiểu Mexico. Thịt bò cũng có thể được thay thế cho nai sừng tấm. Thời gian chuẩn...
Cả mẹ và cha tôi đều là người Vienna và lớn lên ở đó. Đây là công thức của mẹ tôi. Thịt bê cũng có thể được sử dụng thay cho thịt lợn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian...