Đây là một bữa ăn ngon và lành mạnh. Tôi phục vụ nó với salsa xoài và gạo. Đó là một bữa ăn tuyệt vời cho những tháng ấm áp, nhưng nó cũng có thể được nướng vào mùa đông.
Thành phần
Cup nước cam
Chồi dầu ô liu
1 muỗng cà phê oregano, sấy khô
1 muỗng cà phê rau mùi tây tươi xắt nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 (6 ounce) bít tết cá ngừ tươi
Hướng
Trong một bát lớn, kết hợp nước cam, dầu ô liu, oregano, rau mùi tây, muối và hạt tiêu. Trộn đều. Đặt miếng bít tết cá ngừ vào bát, chuyển sang phủ cả hai mặt bằng ướp; Che và làm lạnh 30 phút.
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho nhiệt độ trung bình cao.
Hủy bỏ cá ngừ ra khỏi ướp và rũ bỏ dư thừa. Đặt cá ngừ lên vỉ nướng đã được làm nóng trước và nấu cho độ mềm mong muốn, khoảng 5 phút mỗi inch cho trung bình hiếm hoặc 10 phút mỗi inch đối với giếng trung bình.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 264 | Calo |
| 7g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 40g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 264 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 77mg | 26% |
| Natri 64mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 40g | |
| Vitamin C 34mg | 168% |
| Canxi 47mg | 4% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 897mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Khi tôi làm bánh thịt nướng thịt trước đây, tôi chỉ cần sử dụng phương pháp Spoon-the-Glaze-on-top-of-the-loaf-and-bake-it tiêu chuẩn. Lần này tôi muốn lót chảo ổ bánh với một ít nước sốt, ấn thịt...
Nấm rơm, đậu tuyết và bok choy làm cho điều này trở thành một khuấy động châu Á chính xác, gia đình tôi sẽ yêu thích! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút...
Cua và thịt tôm này là một bữa tối nướng truyền thống với một twist hải sản! Crabmeat tươi có thể được thay thế để bắt chước. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Thời gian bổ sung: 10...
Bánh cho bữa tối! Dễ dàng hơn so với nấu phô mai và đủ cho công ty. Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (9 inch) vỏ bánh 1 pound thịt bò nạc chén hành tây xắt nhỏ Chó ớt xanh xắt nhỏ Cúp...
Lưỡi thịt bò được kết hợp với rau và dần dần trong nước sốt cà chua và gia vị. Phục vụ súp lưỡi bò trên gạo hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt khác (kiều mạch, quinoa, bulgur, v.v.). Thời gian chuẩn...