Tilapia nướng này rất dễ chuẩn bị cho một con cá có hương vị nướng trên ngọn lửa!
Thành phần
Chồi dầu ô liu
1 muỗng cà phê gia vị hạt chanh, hoặc nếm thử
1 muỗng cà phê thì là
1 muỗng cà phê ớt bột, hoặc nếm thử
1 muỗng cà phê mù tạt khô, hoặc nếm thử
Bột tỏi, hoặc để nếm
4 (4 ounce) Tilapia philapia
Nấu ăn
Hướng
Trộn dầu ô liu, hạt tiêu chanh, thì là, ớt bột, mù tạt khô và bột tỏi với nhau trong một bát nhỏ. Chải từng miếng cá rô phi bằng hỗn hợp bằng bàn chải bánh ngọt. Lật; Chải mặt khác. Đậy nắp bằng nhôm và làm lạnh trong 1 giờ.
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho nhiệt độ cao và dầu nhẹ.
Xịt một miếng giấy lớn bằng bình xịt nấu ăn và đặt lên vỉ nướng. Chuyển cá rô phi lên lá.
Nấu philê trên vỉ nướng đã được làm nóng trước cho đến khi chúng dễ dàng bị vùi, khoảng 5 phút mỗi bên. Phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 282 | Calo |
| 20g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 282 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 167mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 0% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 2mg | 10% |
| Canxi 44mg | 3% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 488mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một yêu thích của Hawaii. Nhiệt tình và đầy hương vị. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 30 phút Tổng thời gian: 3 giờ Phục vụ: 15 Năng suất: 15 phần ăn Thành phần Xúc xích Bồ Đào...
Chuẩn bị, nấu ăn và dọn dẹp được thực hiện siêu đơn giản khi bạn thực hiện mặt mùa hè này trong nồi nấu chậm của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 20 phút Phục...
Dễ dàng nướng bánh mà hâm nóng lại tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 37 phút Tổng thời gian: 52 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 pound thịt bò xay 1 (1 ounce...
Cheddar phô mai và rau mùi tây thêm vào màu sắc và hương vị của những patties có hương vị này. Hàng xóm của tôi đã thử chúng và đã đi qua công thức kể từ đó! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Dải thịt bò cắt mỏng ngon (Shawarma) với nước sốt tahini trong một chiếc bánh tortilla. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...