Một cách nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị cá rô phi.
Thành phần
4 (6 ounce) phi lê cá rô phi
1 muỗng canh dầu ô liu
cốc cà chua xắt nhỏ
5 ô liu kalamata rỗ, xắt nhỏ
1 muỗng hành tây xắt nhỏ
1 muỗng canh
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng lò trước đến 375 độ F (190 độ C).
Đặt phi lê cá rô phi lên một tấm nướng và chải bằng dầu ô liu.
Nướng cá rô phi trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi mờ đục và dễ dàng vứt bằng nĩa, 10 đến 15 phút.
Kết hợp cà chua xắt nhỏ, ô liu, hành tây và vạt trong một cái chảo nhỏ. Nấu trên lửa vừa cao, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi cà chua bắt đầu bị phá vỡ và hương vị tapenade được kết hợp, 5 đến 10 phút. Muỗng tapenade trên philê nướng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 216 | Calo |
| 7g | Mập |
| 2g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 216 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 62mg | 21% |
| Natri 255mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 2g | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 5mg | 26% |
| Canxi 58mg | 4% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 742mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Ngực gà xào đứng đầu với một món mayonnaise/mù tạt/hương thảo lan rộng và được tô điểm bởi 2 lát bánh mì focaccia hương thảo tỏi. Những chiếc bánh sandwich này là tuyệt vời khi bạn muốn một bữa ăn...
Cố gắng thoát khỏi thực phẩm chế biến, tôi đã tạo ra một công thức cho các quả bóng xúc xích sử dụng bột và không sử dụng hỗn hợp nướng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời...
Đây là món ăn nhẹ yêu thích của tôi mọi thời đại. Đó là một chút thời gian để thực hiện, nhưng tôi thường tạo ra một lô lớn và đóng băng chúng. Chúng có thể được đông lạnh chiên giòn. Phục vụ họ với...
Có kem súp nấm này tại khách sạn Grand trên đảo Mackinac trong một đám cưới; Trở về nhà vào ngày hôm sau và tái tạo nó với khả năng tốt nhất của tôi. Sau khi nếm thử và sau đó thêm kem, tôi quyết...
Những viên thịt gà mặt đất này là một cách thú vị và ngon miệng để thưởng thức hương vị của Sriracha. Họ làm món khai vị tiệc nhỏ tuyệt vời, phụ thịt viên hoặc một món ăn chính khi được phục vụ với...