Một cách nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị cá rô phi.
Thành phần
4 (6 ounce) phi lê cá rô phi
1 muỗng canh dầu ô liu
cốc cà chua xắt nhỏ
5 ô liu kalamata rỗ, xắt nhỏ
1 muỗng hành tây xắt nhỏ
1 muỗng canh
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng lò trước đến 375 độ F (190 độ C).
Đặt phi lê cá rô phi lên một tấm nướng và chải bằng dầu ô liu.
Nướng cá rô phi trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi mờ đục và dễ dàng vứt bằng nĩa, 10 đến 15 phút.
Kết hợp cà chua xắt nhỏ, ô liu, hành tây và vạt trong một cái chảo nhỏ. Nấu trên lửa vừa cao, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi cà chua bắt đầu bị phá vỡ và hương vị tapenade được kết hợp, 5 đến 10 phút. Muỗng tapenade trên philê nướng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 216 | Calo |
| 7g | Mập |
| 2g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 216 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 62mg | 21% |
| Natri 255mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 2g | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 5mg | 26% |
| Canxi 58mg | 4% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 742mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món ăn cho người sành ăn nhanh chóng, dễ dàng và ấn tượng. Đi tuyệt vời với khoai tây mới rang. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất...
Một món thịt hầm lấy cảm hứng từ Mexico nhẹ, lấy cảm hứng từ Mexico với đáy bánh ngô, và làm đầy thịt gà, nấm và kem chua. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục...
Các loại nấm rang phát ra hương vị Sunchoke độc đáo (còn gọi là Atisô Jerusalem) trong món súp đơn giản và thịnh soạn này. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 20 phút Thời gian bổ sung...
Công thức thịt bò Stroganoff này với thịt hầm là một gia đình yêu thích. Nước sốt rất phong phú và kem và được phục vụ tuyệt vời trên mì trứng. Nó mất nhiều thời gian hơn để thực hiện, nhưng nó cũng...
Công thức súp bắp cải giảm cân này với cà chua, ớt chuông và đậu xanh rất dễ làm và có thể được lưu trữ trong tủ lạnh trong vài ngày. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian...