Đây là một bữa ăn thịnh soạn dễ làm và giữ tốt. Tôi sử dụng một cái muỗng có rãnh để phục vụ nó với gạo và bánh ngô ngọt.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 củ hành lớn, băm nhỏ
1 pounds thịt bò xay
1 muỗng cà phê bột tỏi
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
Teaspoon Ý Nêm
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 bắp cải đầu nhỏ, băm nhỏ
2 (14,5 ounce) lon cà chua thái hạt lựu
1 (14,5 ounce) Nước sốt cà chua có thể
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong một nồi lớn nặng hoặc lò Hà Lan 6 lít trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây trong dầu nóng cho đến khi mờ, khoảng 5 phút.
Đột phá thịt bò thành những miếng nhỏ và thêm vào nồi; Nấu và khuấy, tiếp tục chia thịt bò thành những miếng nhỏ hơn, cho đến khi thịt bò hoàn toàn có màu nâu, 5 đến 7 phút.
Hỗn hợp thịt bò mùa với bột tỏi, mảnh ớt đỏ, gia vị Ý và một chút muối. Khuấy bắp cải, cà chua thái hạt lựu và sốt cà chua với hỗn hợp thịt bò; Đun sôi, giảm nhiệt xuống thấp và nấu hỗn hợp tại một lửa nhỏ cho đến khi bắp cải được nâng, khoảng 25 phút. Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 178 | Calo |
| 10g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 178 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 12% |
| Chất béo bão hòa 4g | 18% |
| Cholesterol 43mg | 14% |
| Natri 204mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 9g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 34mg | 168% |
| Canxi 66mg | 5% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 395mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Một món trứng chay nhẹ và giàu protein, dễ dàng và nhanh chóng, có thể được thưởng thức nóng hoặc lạnh với salad xanh cho bữa trưa hoặc một ít bánh mì nguyên hạt cho bữa sáng. Tôi thích ăn cái này...
Gừng tươi và Chile Thái Lan cho tương ớt cranberry ngọt ngào này một chút sức nóng dễ chịu, và đó là sự bổ sung hoàn hảo cho gia cầm hoặc trò chơi nướng. Trang trí với một vài ớt tươi cho một hiệu...
Chuẩn bị một món salad mùa hè có hương vị bằng cách phục vụ thay đồ này trên rau xanh mesclun hỗn hợp, trái tim của romaine, dưa chuột thái lát, cà chua và hành tây đỏ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút...
Nếu bạn yêu thích quả sung và hương thảo, thì nước sốt này là dành cho bạn! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: số 8 Năng...
Yummy, ẩm, gà tây ngon! Tôi đã kết hợp hai công thức nấu ăn gà tây yêu thích của mình để làm món gà tây nướng có hương vị táo tuyệt vời này với nhồi. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ...