Harissa là một loại nước sốt ớt Tunisia. Mức nhiệt của nó có thể thay đổi tùy thuộc vào thương hiệu và/hoặc công thức. (Xem xét thêm ít hơn 3/4 cốc, biết rằng bạn luôn có thể thêm nhiều hơn.) Tìm kiếm một harissa đóng chai với đường được thêm vào tối thiểu.
Thành phần
3 lát thịt xông khói, xắt nhỏ
1 chén hành tây xắt nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
3 (15 ounce) Hải quân lon, rửa sạch và thoát nước
cốc harissa nhẹ hoặc nước sốt
cốc nước
Cup Golden nho khô
2 ngày, rỗ và xắt nhỏ
Teaspoon mặt đất thì là
1 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ, hoặc nếm thử
1 muỗng tiêu cắt lát jalapeno, hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Nấu thịt xông khói trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cho đến khi nâu và giòn, khoảng 10 phút. Hủy bỏ thịt xông khói và để ráo nước trên khăn giấy. Dự trữ 1/2 muỗng nhỏ giọt thịt xông khói trong chảo.
Nấu hành tây trong nhỏ giọt dành riêng cho lửa vừa thấp cho đến khi bắt đầu mềm, khoảng 5 phút. Thêm tỏi; Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi có mùi thơm, khoảng 2 phút nữa.
Đậu khuấy, sốt harissa, nước, nho khô, ngày, thì là, và thịt xông khói nấu chín vào chảo. Đổ vào một món nướng vuông 8 inch.
Nướng trong lò đã làm nóng trước, được phủ, cho đến khi nóng qua và sủi bọt, khoảng 40 phút. Khuấy nhẹ nhàng trước khi phục vụ và đứng đầu với lát rau mùi tây và jalapeno.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 260 | Calo |
| 6g | Mập |
| 42g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 9 | |
| Calo 260 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Natri 814mg | 35% |
| Tổng số carbohydrate 42g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 30% |
| Protein 12g | |
| Kali 546mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã đưa ra công thức món thịt hầm đậu xanh lành mạnh 'ăn sạch' này cho bài báo Tính năng Lễ Tạ ơn của Tạp chí Sức khỏe Tự nhiên sử dụng 10 Super Food của Tiến sĩ Oz. Siêu thực phẩm trong...
Bắp cải cắt nhỏ được ném trong một chiếc váy xù trong xà lách trộn nhanh năm thành phần này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 4 cốc Thành phần cốc đường...
Slaw ấm áp này làm cho một topping hoàn hảo cho bánh mì kẹp thịt, hoặc nó là tuyệt vời tất cả! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...
Thật là một sự thay đổi để làm sống động bông cải xanh! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Lá nhôm không dính 2 muỗng...
Một cách rất nhanh để làm cà rốt tươi thành một món ăn ngon. Ngay cả trẻ em cũng sẽ thích điều này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 12 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 27 phút...