Đây là một công dụng tuyệt vời cho các loại rau củ rang còn sót lại. Các thành phần là linh hoạt; Hành tây, nấm, cà chua, rau mùi, và lát bơ cũng hoạt động tốt. Tốt với nước sốt nóng như cholula và polenta hoặc grits.
Thành phần
1 cốc bóc vỏ, hạt giống, và hình khối Butternut Squash
1 cốc khoai lang bóc vỏ và khối
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
2 liên kết xúc xích gà (như Aidells), cắt lát mỏng và quý
4 quả trứng
2 cốc rau bina tươi
1 muỗng kim loại ớt đỏ, hoặc nếm thử
1 cốc đậu đen đóng hộp, rửa sạch và thoát nước
2 muỗng phô mai dê, hoặc nếm thử
2 bánh mì pita nguyên hạt lớn, nướng và giảm một nửa
Hướng
Làm nóng lò trước đến 375 độ F (190 độ C).
Kết hợp bí butternut, khoai lang, dầu ô liu, muối và hạt tiêu trong hộp lưu trữ. Đậy nắp và lắc đều cho đến khi được phủ đầy đủ. Đặt rau lên một tấm nướng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi rau dễ dàng bị đâm bằng một cái nĩa, khoảng 45 phút.
Đặt xúc xích gà vào một cái chảo lớn và nấu trên lửa vừa cao, thỉnh thoảng quay, cho đến khi có màu nâu đều, khoảng 10 phút. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp; Thêm trứng, rau bina và mảnh ớt đỏ. Nấu và khuấy cho đến khi trứng được đặt, khoảng 5 phút. Trộn trong đậu đen; Nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 1 phút. Thêm phô mai dê.
Đổ đầy bánh mì pita với trứng cuộn và rau nướng.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng bất kỳ chất thay thế trứng thay vì trứng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 383 | Calo |
| 16g | Mập |
| 40g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 383 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Cholesterol 241mg | 80% |
| Natri 1278mg | 56% |
| Tổng số carbohydrate 40g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 27% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 16mg | 79% |
| Canxi 142mg | 11% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 754mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Bạn không thể có được một bánh mì nướng kiểu Pháp dễ dàng hơn bánh mì nướng kiểu Pháp này. Phần tốt nhất là hương vị có thể được thay đổi dựa trên tâm trạng của bạn. Đối với công thức này, tôi đã...
Một cách đơn giản nhưng thanh lịch để làm cho bữa sáng nhanh chóng. Kết hợp đêm hôm trước, và nướng trong khi bạn đang tắm. Phục vụ với rất nhiều xi -rô cây phong! Bạn cũng có thể thêm nho khô nếu...
Nau nếm gà nướng được phủ trong bột bánh quế mặn và nấu chín cho đến khi giòn và vàng trong một chiếc bánh quế. Nhúng vào nước sốt nướng hoặc xi -rô cây phong và ngấu nghiến chúng! Thời gian chuẩn...
Tiết kiệm lượng calo, trong khi vẫn giữ một phần thịnh soạn, bằng cách sử dụng bơ táo và trà chai để hương vị yến mạch, mà không cần thêm đường. Nếu bạn cần thêm một chút gì đó trên đầu, hãy thử thêm...
Không chỉ là món thịt hầm ăn sáng này với băm nâu và thịt xông khói dễ làm và nếm tuyệt vời, mà còn làm hài lòng mắt với các sắc thái của màu nâu vàng, vàng và xanh lá cây. Món ăn này được phục vụ...