Đây là một công dụng tuyệt vời cho các loại rau củ rang còn sót lại. Các thành phần là linh hoạt; Hành tây, nấm, cà chua, rau mùi, và lát bơ cũng hoạt động tốt. Tốt với nước sốt nóng như cholula và polenta hoặc grits.
Thành phần
1 cốc bóc vỏ, hạt giống, và hình khối Butternut Squash
1 cốc khoai lang bóc vỏ và khối
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
2 liên kết xúc xích gà (như Aidells), cắt lát mỏng và quý
4 quả trứng
2 cốc rau bina tươi
1 muỗng kim loại ớt đỏ, hoặc nếm thử
1 cốc đậu đen đóng hộp, rửa sạch và thoát nước
2 muỗng phô mai dê, hoặc nếm thử
2 bánh mì pita nguyên hạt lớn, nướng và giảm một nửa
Hướng
Làm nóng lò trước đến 375 độ F (190 độ C).
Kết hợp bí butternut, khoai lang, dầu ô liu, muối và hạt tiêu trong hộp lưu trữ. Đậy nắp và lắc đều cho đến khi được phủ đầy đủ. Đặt rau lên một tấm nướng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi rau dễ dàng bị đâm bằng một cái nĩa, khoảng 45 phút.
Đặt xúc xích gà vào một cái chảo lớn và nấu trên lửa vừa cao, thỉnh thoảng quay, cho đến khi có màu nâu đều, khoảng 10 phút. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp; Thêm trứng, rau bina và mảnh ớt đỏ. Nấu và khuấy cho đến khi trứng được đặt, khoảng 5 phút. Trộn trong đậu đen; Nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 1 phút. Thêm phô mai dê.
Đổ đầy bánh mì pita với trứng cuộn và rau nướng.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng bất kỳ chất thay thế trứng thay vì trứng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 383 | Calo |
| 16g | Mập |
| 40g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 383 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Cholesterol 241mg | 80% |
| Natri 1278mg | 56% |
| Tổng số carbohydrate 40g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 27% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 16mg | 79% |
| Canxi 142mg | 11% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 754mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Trứng được xáo trộn với cải xoăn, harissa, ớt chuông và thịt xông khói cho bữa sáng keto nhanh chóng nhưng đầy hương vị được thực hiện trong một chảo. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...
Một xúc xích nhanh chóng và dễ dàng và thịt hầm băm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần Xúc xích thịt lợn số...
Bạn có thể thử ổ bánh ẩm này với một loại kem màu cam, bơ hoặc để lại đồng bằng. Đối với một biến thể, hãy thử thay thế ngày cho nho khô. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ...
Tôi đang học ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Tôi không thể tìm thấy một công thức cho tất cả các thành phần mà tôi muốn trong bánh nướng xốp của mình, vì vậy tôi đã tự tạo nên. Chúng ngon và...
Một bữa sáng nhanh nếu bạn đang cố gắng tránh carbs. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 2 muỗng canh dầu ô liu 4 quả...