Tôi làm công thức này khi tôi muốn một cái gì đó thịnh soạn nhưng khác biệt. Rất ít thời gian chuẩn bị cho một cái gì đó rất ngon.
Thành phần
2 pound thịt bò xay
2 pound đậu xanh tươi, cắt thành các mảnh 1 inch
2 hành tây Tây Ban Nha lớn, cắt lát
2 quả ớt chuông xanh, xắt nhỏ
2 cà chua lớn, thái lát
2 Bắp cải đầu trung bình, quý
xì dầu
1 cốc gạo trắng
Hướng
Trong một nồi cổ phiếu lớn, thịt bò xay, đậu xanh, hành, ớt chuông và cà chua. Kết thúc với một lớp bắp cải, sau đó rưới nước tương trên đầu. Che và nấu trên trung bình trong 1 giờ, hoặc cho đến khi bắp cải mềm và thịt được thực hiện tốt. Giảm nhiệt khi cần thiết để tránh cháy.
Trong khi đó, rửa gạo trong một lưới lọc mịn dưới nước lạnh cho đến khi không còn nhiều mây. Chuyển sang một cái chảo trung bình và phủ 2 cốc nước. Đun sôi, đậy nắp và giảm nhiệt xuống thấp. Đun nhỏ lửa trong 15 phút, loại bỏ nhiệt và để đứng trong 10 phút hoặc cho đến khi tất cả chất lỏng đã bay hơi. Phục vụ trên gạo.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 415 | Calo |
| 14g | Mập |
| 47g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 415 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 5g | 27% |
| Cholesterol 69mg | 23% |
| Natri 1447mg | 63% |
| Tổng số carbohydrate 47g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 35% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 128mg | 638% |
| Canxi 177mg | 14% |
| Sắt 5mg | 28% |
| Kali 1162mg | 25% |
Bạn cũng có thể thích
Carnitas Mexico được làm bằng vai thịt lợn, om với vôi và gia vị cho một hương vị ngon, đặc biệt, sau đó nướng cho đến khi mềm mại với các cạnh sắc nét. Tôi nhận được yêu cầu từ bạn bè và gia đình để...
Thay thế ngon cho thịt bò và bánh mà không cần phải thắp sáng vỉ nướng. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 23 phút Tổng thời gian: 48 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 bánh mì kẹp thịt Thành phần...
Tôi cũng đã sử dụng bí butternut trong quá khứ cho chiếc bánh pizza này. Nó trông thực sự đẹp với Pesto màu xanh lá cây và quả bí đao màu cam, và cả gia đình tôi rất thích nó. Thời gian chuẩn bị: 20...
Một món mì spaghetti cực kỳ ngon và lành mạnh, ăn chay/ăn chay thân thiện và rất dễ tùy biến! Tôi cũng đã sử dụng các nguyên liệu tươi nhưng chúng có thể được thay thế để tiết kiệm thời gian. Thưởng...
Loại bỏ gói mùa đó và ném những món mì ngay lập tức vào nước sốt tự làm. Tôi thích đầu của tôi với một quả trứng rán và một mực Sriracha cho một bữa ăn hoàn chỉnh. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu...