Đây là một bữa ăn đơn giản trong gia đình tôi trong nhiều năm - khoai tây chiên, rau, đậu và phô mai đều chất đống để làm một đống cỏ khô ngon lành! Trẻ em thích nó!
Thành phần
2 cốc đậu thận, nấu chín
1 muỗng cà phê muối
2 muỗng canh bột ớt
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 (14,5 ounce) gói bánh tortilla ngô
1 đầu rau xà lách - rửa sạch, sấy khô và băm nhỏ
2 cà chua lớn, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh, băm nhỏ
1 hành tây, băm nhỏ
1 (10 ounce) có thể xắt nhỏ ô liu đen
1 cà rốt, băm nhỏ
1 cốc phô mai cheddar vụn
cốc kem chua
1 cốc salsa
Hướng
Trong một cái chảo trung bình, kết hợp đậu thận, muối, bột ớt và hạt tiêu. Nấu trên lửa vừa cho đến khi nóng qua.
Để lắp ráp các đống cỏ khô, đặt một bàn tay đầy những con chip ngô trên đĩa, làm theo với một muỗng hỗn hợp đậu nóng, rau diếp, cà chua, hạt tiêu xanh, hành tây, ô liu, cà rốt và phô mai cheddar. Đầu với salsa và kem chua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 634 | Calo |
| 32g | Mập |
| 75g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 634 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 32g | 41% |
| Chất béo bão hòa 9g | 46% |
| Cholesterol 28mg | 9% |
| Natri 1698mg | 74% |
| Tổng số carbohydrate 75g | 27% |
| Chế độ ăn kiêng 15g | 53% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 31mg | 157% |
| Canxi 396mg | 30% |
| Sắt 6mg | 32% |
| Kali 749mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Cơm chiên này với cua bắt chước là một trong những công thức nấu ăn của tôi mà tôi đã đánh nhau vì tôi là kiểu người không muốn ăn cùng một loại gạo trắng mỗi ngày hoặc tuần. Nó là rất tốt. Gia đình...
Đây là một lasagna tuyệt vời được làm bằng hỗn hợp atisô và rau bina đã được nấu với nước dùng rau, hành và tỏi. Hỗn hợp được xếp lớp với mì lasagna, sốt mì ống, phô mai mozzarella và phủ lên trên...
Tôi yêu salsa. Tôi luôn làm cho nó. Tôi đã làm công thức Salsa thô này và mang nó đi làm. Mọi người đã ca ngợi. Đó là salsa tốt nhất tôi từng có. Jicama thực sự tạo ra một sự khác biệt. Thời gian...
Tôi thích phục vụ sữa chua đậu nành với ớt, đặc biệt nếu nó quá cay. Thức ăn thừa có hương vị tuyệt vời với mì dưới dạng sốt mì ống. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 43 phút Tổng thời gian...
