Đây là một bữa ăn đơn giản trong gia đình tôi trong nhiều năm - khoai tây chiên, rau, đậu và phô mai đều chất đống để làm một đống cỏ khô ngon lành! Trẻ em thích nó!
Thành phần
2 cốc đậu thận, nấu chín
1 muỗng cà phê muối
2 muỗng canh bột ớt
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 (14,5 ounce) gói bánh tortilla ngô
1 đầu rau xà lách - rửa sạch, sấy khô và băm nhỏ
2 cà chua lớn, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh, băm nhỏ
1 hành tây, băm nhỏ
1 (10 ounce) có thể xắt nhỏ ô liu đen
1 cà rốt, băm nhỏ
1 cốc phô mai cheddar vụn
cốc kem chua
1 cốc salsa
Hướng
Trong một cái chảo trung bình, kết hợp đậu thận, muối, bột ớt và hạt tiêu. Nấu trên lửa vừa cho đến khi nóng qua.
Để lắp ráp các đống cỏ khô, đặt một bàn tay đầy những con chip ngô trên đĩa, làm theo với một muỗng hỗn hợp đậu nóng, rau diếp, cà chua, hạt tiêu xanh, hành tây, ô liu, cà rốt và phô mai cheddar. Đầu với salsa và kem chua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 634 | Calo |
| 32g | Mập |
| 75g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 634 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 32g | 41% |
| Chất béo bão hòa 9g | 46% |
| Cholesterol 28mg | 9% |
| Natri 1698mg | 74% |
| Tổng số carbohydrate 75g | 27% |
| Chế độ ăn kiêng 15g | 53% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 31mg | 157% |
| Canxi 396mg | 30% |
| Sắt 6mg | 32% |
| Kali 749mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Món thịt hầm gà này kết hợp mì trứng rộng hơn với nước sốt Bechamel. Đây là một món ăn ngon có thể được điều chỉnh theo nhiều cách cho sở thích của mỗi gia đình. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu...
Món ăn này còn được gọi là Sayur Lodeh, là một hỗn hợp rau bao gồm Tempeh là thành phần chính đứng đầu với nước cốt dừa. Món ăn truyền thống này có thể được sửa đổi với rau theo mùa. Phục vụ trên...
Đây là một món thịt hầm chua ngọt với thịt xông khói và đậu. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 30 phút Tổng thời gian: 2 giờ 40 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 10 đến 12 phần ăn Thành phần...
Mẹ tôi thường làm món khoai tây, cà rốt và salad trứng này cho bữa tối, và gia đình tôi thích nó. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 35...
Đặc biệt, ngon miệng và bổ dưỡng, đặc biệt là vào mùa đông! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 45 phút Tổng thời gian: 2 giờ 5 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 hành tây...