Đây là siêu dễ dàng và lành mạnh hơn so với món gà kung pao truyền thống của bạn.
Thành phần
5 muỗng cà phê nước tương natri thấp
2 muỗng cà phê sherry khô
2 muỗng cà phê dầu mè nướng
1 pound không xương, ức gà không da, cắt thành các miếng 1/2 inch
3 muỗng canh nước
2 muỗng canh giấm gạo
1 muỗng canh đường
1 muỗng cà phê bột ngô
4 muỗng cà phê dầu canola
4 ớt ớt đỏ khô, hạt, bị vỡ thành những miếng nhỏ
4 Hành lá được cắt thành các mảnh 1 inch
2 chén bắp cải bok xắt nhỏ
2 muỗng cà phê gừng tươi
Cup băm nhỏ, đậu phộng khô không ướp muối
1 chén gạo nâu nấu chín nóng
Hướng
Khuấy cùng nhau 2 muỗng cà phê nước tương, sherry và dầu mè trong một cái bát. Thêm thịt gà và quăng vào áo khoác. Đậy nắp và để ướp ở nhiệt độ phòng 20 phút. Trong khi đó, khuấy cùng nước, giấm gạo, đường, bột ngô và 3 muỗng cà phê đậu nành còn lại; để qua một bên.
Nhiệt 2 muỗng cà phê dầu cải tiến trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Gà xào cho đến khi gần nấu qua, khoảng 5 phút. Hủy bỏ thịt gà. Thêm ớt chile, hành lá và 2 muỗng cà phê dầu canola còn lại vào chảo; Khuấy 1 phút. Thêm bok choy và gừng; Khuấy thêm 1 phút nữa. Thêm hỗn hợp gà và nước tương; Nấu cho đến khi sủi bọt. Rắc đậu phộng và phục vụ với gạo.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 334 | Calo |
| 15g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 334 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 59mg | 20% |
| Natri 311mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 19mg | 93% |
| Canxi 71mg | 5% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 401mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Feijoada là một món hầm đen Brazil quốc gia. Công thức Feijoada của tôi sử dụng nhiều loại thịt hun khói và được phủ một hỗn hợp vụn bánh mì màu cam. Ăn với gạo trắng và rau xanh để hoàn thành bữa ăn...
Teri Lyn Fisher và Jenny Park của "Spoon Fork Bacon" Chia sẻ công thức Tenderloin của Savory Sugar và Mustard Pork Tenderloin có một chút ngọt ngào sẽ khiến bạn phấn khích vì thức ăn thừa. ...
Hãy thử công thức này cho một chiếc bánh sandwich rang bò thực sự tốt. Một thịt bò nướng kiểu deli tuyệt vời được rang, sau đó ướp lạnh để cắt tốt hơn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ...
Sử dụng ướp thịt bò thịt này trên một thăn 3 đến 4 pound trước khi nấu. Nó đáng để chờ đợi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: số 8 Năng...
Một món ăn phụ siêu dễ dàng luôn luôn là một hit với gia đình tôi cho cả Lễ Tạ ơn và Giáng sinh. Phục vụ: 9 Năng suất: 7 đến 10 phần ăn Thành phần 3 khoai lang cốc dứa nghiền nát với nước trái cây...