Công thức của tôi cho phe của tôi trong tuần! Yêu nó, và nó luôn luôn hoàn hảo!
Thành phần
4 cốc nước
1 (12 ounce) hộp quinoa
3 cà rốt, băm nhỏ
1 chén ngô
1 chén đậu Hà Lan
1 chén bông cải xanh xắt nhỏ
cốc dầu ô liu thêm dịch
cốc nước chanh
1 muỗng cà phê bột ớt
Teaspoon Pepper
Hướng
Đun nước và quinoa đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước đã được hấp thụ, 15 đến 20 phút.
Đặt một nồi hấp vào một cái chảo và đổ đầy nước ngay dưới đáy nồi hấp. Mang nước đi nấu sôi. Thêm cà rốt, ngô, đậu Hà Lan và bông cải xanh vào nồi hấp; Che, và hấp cho đến khi mềm, 5 đến 10 phút.
Trộn quinoa và hỗn hợp rau với nhau trong một cái bát.
Đánh dầu ô liu, nước chanh, bột ớt và hạt tiêu cayenne trong một cái bát; Đổ hỗn hợp quinoa và quăng lên áo.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 266 | Calo |
| 10g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 266 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Natri 50mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 20mg | 98% |
| Canxi 43mg | 3% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 434mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Nướng gà tây nướng, giăm bông, phô mai và dưa chua trong một chiếc bánh sandwich kiểu panini. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 15 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần...
Người ta làm gì với một cốc Persimmon nhuyễn và một vài cốc ngày? Một người đưa ra một công thức cookie mới! Những thứ này bật ra những chiếc bánh quy gò mà gia đình chúng tôi rất yêu thích. Khi...
Salad Squash mùa hè này làm cho một bữa tối tuyệt vời cho mùa hè. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Thành phần 2 quả bí vàng, cạo thành dải mỏng 1...
Một công thức nướng đậu phụ đơn giản hóa được phục vụ trên một chiếc giường của romaine lá, được trồng bằng giấm mâm xôi và được trang trí với những quả dâu tây tươi lát. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Một món salad arugula chính dễ dàng và lành mạnh lấy cảm hứng từ món salad đặc trưng tại La Boulange ở Palo Alto, California. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 55 phút...