Một bữa ăn trong tuần dễ dàng và ngon miệng; Chỉ cần ném các thành phần vào nồi nấu chậm của bạn vào buổi sáng và về nhà với một bữa ăn nóng và sẵn sàng. Tôi cảm thấy khó khăn khi giữ cho bạn cùng phòng của tôi không lén lút trước bữa tối! Nếu bạn đang xem lượng natri của mình, hãy sử dụng nước dùng giảm hoặc không có natri và bạn đã được thiết lập! Công thức phục vụ 6 như một món ăn chính kích thước hợp lý, chỉ cần thêm bánh hoặc bánh quy để làm cho nó một bữa ăn đầy đủ.
Thành phần
bắp cải lớn, băm nhỏ
rutabaga lớn, thái hạt lựu
1 chén mì ống orzo chưa nấu chín
hành tây lớn, băm nhỏ
1 tỏi toàn đầu, bóc vỏ và băm nhỏ
3 muỗng canh
6 cốc nước
2 cốc nước dùng rau
Hướng
Đặt bắp cải, rutabaga, mì ống orzo, hành tây, tỏi, thì là, nước và nước dùng rau trong nồi nấu chậm.
Đậy nắp bếp và nấu ở mức thấp cho đến khi rau mềm và súp được làm đặc, 5 đến 9 giờ.
Ghi chú của Cook:
Để dễ dàng hơn: Sử dụng tỏi và nước dùng bột/khối và khối. Nếu sử dụng nước dùng bột, hãy tăng nước lên 8 cốc và chỉ cần ném bột.
Cũng xem xét ném tất cả các thành phần (trừ nước và nước dùng chuẩn bị) vào crock của nồi nấu chậm của bạn vào đêm hôm trước và giữ nó trong tủ lạnh qua đêm. Sau đó, chỉ cần thêm nước và bật nồi nấu chậm của bạn khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
Thêm ngon với bánh quy tự làm. Món súp này nên đóng băng tốt, mặc dù nó chưa bao giờ kéo dài đủ lâu trong nhà tôi để tôi thử nó!
Hãy thoải mái thay thế lúa mạch hoặc gạo ở vị trí của Orzo.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 236 | Calo |
| 1g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 236 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 1g | 1% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Natri 182mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 33mg | 163% |
| Canxi 82mg | 6% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 341mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Bạn có thể tin rằng bơ hướng dương kem này được làm chỉ với một thành phần? Đó là một sự thay thế tuyệt vời cho bơ đậu phộng, và phần tốt nhất là, nó được thực hiện trong vòng chưa đầy 10 phút. Xin...
Gà chà với hương vị Ấn Độ. Ăn với gạo trắng hoặc rau. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 phút Tổng thời gian: 16 phút Phục vụ: 24 Năng suất: 24 phần ăn Thành phần 2 muỗng paprika hun khói 2...
Một cơ sở hoàn hảo cho bất kỳ số lượng công thức nấu ăn. Lưu trữ một số trong tủ đông, và bạn có một bữa ăn gần như ngay lập tức trên tay! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 35 phút Tổng...
Đây là một nếm tuyệt vời, đơn giản để làm súp. Nó bao gồm ức gà thái hạt lựu với một loạt các loại rau hỗn hợp. Nó tương đối thấp chất béo và hương vị cao. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25...
Dứa, dừa và chiết xuất rượu rum kết hợp để làm cho các bánh nướng xốp ngon, lấy cảm hứng từ nhiệt đới. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 12 Năng suất...