Một bữa ăn trong tuần dễ dàng và ngon miệng; Chỉ cần ném các thành phần vào nồi nấu chậm của bạn vào buổi sáng và về nhà với một bữa ăn nóng và sẵn sàng. Tôi cảm thấy khó khăn khi giữ cho bạn cùng phòng của tôi không lén lút trước bữa tối! Nếu bạn đang xem lượng natri của mình, hãy sử dụng nước dùng giảm hoặc không có natri và bạn đã được thiết lập! Công thức phục vụ 6 như một món ăn chính kích thước hợp lý, chỉ cần thêm bánh hoặc bánh quy để làm cho nó một bữa ăn đầy đủ.
Thành phần
bắp cải lớn, băm nhỏ
rutabaga lớn, thái hạt lựu
1 chén mì ống orzo chưa nấu chín
hành tây lớn, băm nhỏ
1 tỏi toàn đầu, bóc vỏ và băm nhỏ
3 muỗng canh
6 cốc nước
2 cốc nước dùng rau
Hướng
Đặt bắp cải, rutabaga, mì ống orzo, hành tây, tỏi, thì là, nước và nước dùng rau trong nồi nấu chậm.
Đậy nắp bếp và nấu ở mức thấp cho đến khi rau mềm và súp được làm đặc, 5 đến 9 giờ.
Ghi chú của Cook:
Để dễ dàng hơn: Sử dụng tỏi và nước dùng bột/khối và khối. Nếu sử dụng nước dùng bột, hãy tăng nước lên 8 cốc và chỉ cần ném bột.
Cũng xem xét ném tất cả các thành phần (trừ nước và nước dùng chuẩn bị) vào crock của nồi nấu chậm của bạn vào đêm hôm trước và giữ nó trong tủ lạnh qua đêm. Sau đó, chỉ cần thêm nước và bật nồi nấu chậm của bạn khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
Thêm ngon với bánh quy tự làm. Món súp này nên đóng băng tốt, mặc dù nó chưa bao giờ kéo dài đủ lâu trong nhà tôi để tôi thử nó!
Hãy thoải mái thay thế lúa mạch hoặc gạo ở vị trí của Orzo.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 236 | Calo |
| 1g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 236 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 1g | 1% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Natri 182mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 33mg | 163% |
| Canxi 82mg | 6% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 341mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Những mảnh lê ngon ngọt bên trong và một hỗn hợp cám yến mạch giòn trên đầu làm cho công thức bánh muffin mềm này tốt cho bữa sáng hoặc thậm chí là món tráng miệng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ...
Một món ăn Thái tuyệt vời Thái. Tôi đã tạo ra điều này khi tôi yêu một món ăn tại một nhà hàng Thái Lan. Nó được phục vụ rất tốt trên gạo nhài. Nước mắm có thể được tìm thấy ở bất kỳ thị trường châu...
Một trong những món nướng yêu thích của chúng tôi. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 10 Năng suất: 10 quả bom gà Thành phần 5 (4 ounce) Nụ ức gà không...
Đây là một yêu thích của gia đình cũ mà tôi đã cập nhật. Tôi đã sử dụng khoai tây trắng, khoai tây đỏ có da và khoai lang, và nấm thay thế cho cà rốt. Đó là một công thức rất linh hoạt. Thời gian...
Gần đây tôi đã đưa ra công thức cá rô phi lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải này với cà chua khô đầy dầu vì chúng tôi có một số philê cá rô phi đẹp nhưng không có công thức nấu ăn. Chồng tôi là một người...