Một món súp ngon mà ngay cả những đứa trẻ kén chọn cũng sẽ thích! Đậu đỏ và đậu đen được tẩm ướp nhẹ và được mô phỏng trong nước dùng rau. Với những thành phần này, đây là một món súp chay lành mạnh với protein hoàn chỉnh. Nếu bạn thêm bột ớt, hãy bỏ xi -rô cây phong. Nó hoàn toàn thay đổi hương vị. Trang trí với kem chua, hành lá và khoai tây chiên cho một bữa ăn lễ hội. Đây là tuyệt vời được phục vụ với bánh ngô.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 củ hành lớn, băm nhỏ
2 thân cây cần tây, xắt nhỏ
2 cà rốt, băm nhỏ
6 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh
2 muỗng canh bột ớt, hoặc nếm (tùy chọn)
2 muỗng cà phê xi -rô cây phong (tùy chọn)
muỗng cà phê hạt tiêu đen
4 cốc nước dùng rau
2 (15 ounce) lon đậu đen, thoát nước và rửa sạch
2 (15,5 ounce) lon đậu đỏ đóng hộp, thoát nước và rửa sạch
1 (15 ounce) có thể toàn bộ ngô hạt, với chất lỏng
1 (14,5 ounce) có thể nghiền cà chua, với chất lỏng
Hướng
Đun nóng dầu trong một chậu lớn trên lửa vừa cao. Thêm hành tây, cần tây, cà rốt và tỏi; Nấu và khuấy trong vài phút để giải phóng hương vị. Nêm xi -rô cây phong, thì là, bột ớt và hạt tiêu đen. Đổ nước dùng thực vật, đậu đen, 1 lon đậu đỏ và ngô. Đun sôi.
Trong khi đó, kết hợp các lon đậu đỏ còn lại và cà chua nghiền trong hộp đựng của một bộ xử lý thực phẩm lớn hoặc máy xay sinh tố. Xử lý cho đến khi trơn tru. Đổ vào nồi súp, và khuấy để pha trộn. Giảm nhiệt ở mức trung bình và đun nhỏ lửa trong 15 phút.
Gợi ý
Với máy xay sinh tố yếu của tôi, tôi đổ nước từ lon ngô ngay vào máy xay, khi tôi đổ ngô vào nồi súp. Bằng cách đó, khi tôi thêm lon đậu đỏ cuối cùng và cà chua vào máy xay, có đủ chất lỏng để xử lý tất cả.
Điều này đóng băng tốt, và một số người nói rằng nó thậm chí còn ngon hơn khi thức ăn thừa vào ngày thứ hai hoặc thứ ba.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 209 | Calo |
| 4g | Mập |
| 40g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 209 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 800mg | 35% |
| Tổng số carbohydrate 40g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 34% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 10mg | 49% |
| Canxi 97mg | 7% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 395mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức spaghetti yêu thích của tôi bằng cách sử dụng trứng cá tuyết muối với ớt đỏ. Nó có vị rất ngon. Thời gian chuẩn bị: 1 phút Giờ nấu ăn: 4 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2...
Hãy thử bánh mì kéo dài, hình ngôi sao tuyệt vời này sử dụng bánh phồng mua hàng. Vở bộ, giòn và hoàn hảo để chia sẻ, nó có vị và trông tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút...
Đây là món thịt lợn "Bí mật hàng đầu" nổi tiếng của bố vợ tôi với giấm táo cũng làm việc trên thịt bò và thịt gà. Anh đã phát triển nó với anh trai của mình. "Bí mật hàng đầu" có...
Hãy xem xét món súp Parsnip urried này như một khóa học khởi đầu tại bữa tiệc tối tiếp theo của bạn. Bột cà ri chỉ thêm một lượng gia vị phù hợp, kết hợp đẹp mắt với các loại rau mùi ngọt. Ăn với...
Yummy và dễ dàng! Nước sốt caramel và cuộn ngay lập tức làm cho món tráng miệng này trở thành người chiến thắng mỗi lần. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục...