Bữa sáng này chứa mọi thứ mà một vận động viên cần để bắt đầu ngày của họ. Một sự cân bằng tốt của carbohydrate, chất xơ và protein. Các tùy chọn topping khác bao gồm: quả óc chó thô, chuối, dâu tây hoặc hạt lanh.
Thành phần
1 cốc bột yến mạch
1 muỗng bột whey protein, hoặc nếm thử
Cup quả việt quất
2 muỗng canh hạt bí ngô, hoặc nếm thử
2 loại nho khô, hoặc nếm thử
Cup Skim sữa, hoặc khi cần thiết
Hướng
Kết hợp bột yến mạch và bột protein trong một bát an toàn vi sóng. Thêm quả việt quất, hạt bí ngô và nho khô. Thêm sữa và đun nóng trong lò vi sóng trong khoảng 1 phút. Khuấy trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 634 | Calo |
| 15g | Mập |
| 96g | Carbs |
| 34g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 634 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 220mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 96g | 35% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 45% |
| Tổng số đường 23g | |
| Protein 34G | |
| Vitamin C 8mg | 39% |
| Canxi 264mg | 20% |
| Iron 19mg | 106% |
| Kali 845mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Màu cam, gừng và nghệ, các nhà máy miễn dịch nổi tiếng, kết hợp để làm cho nước ép ngon và tốt cho sức khỏe này được nạp vitamin C, chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm. Thời gian chuẩn bị: 10...
Bánh pudding thuần chay này làm cho một bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2...
Các nguyên hạt của Colombia được làm bằng phô mai mozzarella rất nhanh và dễ làm với công thức này. Chúng thường được phục vụ cho bữa sáng, như một món ăn phụ, hoặc thậm chí cho một bữa ăn nhanh. ...
Bagel cà chua này là một bữa sáng dễ chịu. Thật dễ dàng để chuẩn bị và hoàn toàn di động! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 bagel Thành phần 1 bagel, tách...
Đây là bữa sáng và bữa ăn nhẹ yêu thích mới của tôi, dễ chuẩn bị khi tôi cần dừng những cơn thèm ngọt đó và có một nguồn protein tốt. Bữa sáng tuyệt vời cho chồng tôi bị bệnh gút. Thời gian chuẩn...