Bữa sáng này chứa mọi thứ mà một vận động viên cần để bắt đầu ngày của họ. Một sự cân bằng tốt của carbohydrate, chất xơ và protein. Các tùy chọn topping khác bao gồm: quả óc chó thô, chuối, dâu tây hoặc hạt lanh.
Thành phần
1 cốc bột yến mạch
1 muỗng bột whey protein, hoặc nếm thử
Cup quả việt quất
2 muỗng canh hạt bí ngô, hoặc nếm thử
2 loại nho khô, hoặc nếm thử
Cup Skim sữa, hoặc khi cần thiết
Hướng
Kết hợp bột yến mạch và bột protein trong một bát an toàn vi sóng. Thêm quả việt quất, hạt bí ngô và nho khô. Thêm sữa và đun nóng trong lò vi sóng trong khoảng 1 phút. Khuấy trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 634 | Calo |
| 15g | Mập |
| 96g | Carbs |
| 34g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 634 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 220mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 96g | 35% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 45% |
| Tổng số đường 23g | |
| Protein 34G | |
| Vitamin C 8mg | 39% |
| Canxi 264mg | 20% |
| Iron 19mg | 106% |
| Kali 845mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Không có đường và không có chất béo chưa bao giờ nếm thử như vậy! Đây là một cách tuyệt vời để jazz lên bột yến mạch buổi sáng của bạn vào cuối tuần (hoặc đóng băng nó và thưởng thức bánh kếp ngon...
Một bữa ăn nhanh của trứng cuộn bằng cà chua, và sau đó gia vị với một ít muối, đường và nước tương. Đây là công thức đầu tiên tôi nấu ăn, với một chút giúp đỡ từ bố mẹ tôi ... Tôi nghĩ rằng tôi...
Công thức của bà cố của tôi cho Stollen, một chiếc bánh mì kỳ nghỉ của Đức. Hầu hết mọi người đặt phủ sương lên trên, nhưng tôi không. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Thời gian bổ...
Ngồi bên ngoài suy ngẫm về những điều một ngày nào đó và nghĩ cho bản thân tôi, "Tại sao không nấu và tô màu trứng của bạn cùng một lúc?" Một tìm kiếm nhanh cho tôi thấy tôi không phải là...
Casserole này làm một bữa sáng tuyệt vời khi đang di chuyển. Chỉ cần cắt thành hình vuông và phục vụ chúng nóng hoặc lạnh. Họ cũng đóng gói tốt cho bữa trưa hoặc cho một bữa ăn nhẹ giữa ngày. Thời...