Điều này làm cho một bát lớn ớt thuần chay.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
3 quả ớt chuông, băm nhỏ
2 hành tây, băm nhỏ
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 zucchini, băm nhỏ
1 quả bí vàng, băm nhỏ
1 chén rau bina tươi băm nhỏ
2 (28 ounce) lon cà chua thái hạt lựu
1 (15 ounce) có thể toàn bộ ngô kernel, thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, rửa sạch và thoát nước
1 (12 ounce) có thể dán cà chua
1 chén nước dùng rau
6 muỗng canh bột ớt
1 muỗng canh oregano khô
1 muỗng canh
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa; Khuấy trong ớt chuông và hành tây. Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm và biến thành mờ, khoảng 5 phút. Thêm tỏi và nấu cho đến khi có mùi thơm, 1 đến 2 phút. Chuyển sang bếp chậm.
Thêm zucchini, bí vàng và rau bina vào nồi nấu chậm; khuấy để kết hợp. Trộn trong cà chua thái hạt lựu, ngô, đậu đen, đậu thận, đậu garbanzo, bột cà chua, nước dùng rau, bột ớt, oregano và thì là. Nêm với muối và hạt tiêu.
Nấu ở mức thấp trong 4 đến 5 giờ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 337 | Calo |
| 5g | Mập |
| 64g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 337 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 1366mg | 59% |
| Tổng số carbohydrate 64g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 18g | 64% |
| Tổng số đường 16g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 79mg | 395% |
| Canxi 196mg | 15% |
| Sắt 11mg | 58% |
| Kali 1405mg | 30% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi không bao giờ có thể tìm thấy công thức nhồi hàu đúng, vì vậy tôi đã tự làm với thịt xông khói, hành tây, nấm và hàu. Nó là tuyệt vời với gà tây nướng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35...
Công thức này cũng làm tốt với một con gà đầy đủ như với Cornish Hens. Thịt mềm và hương vị, và hoàn toàn tốt nhất tôi từng có! Đừng để gà mái trong nước muối quá lâu, hoặc thịt sẽ quá mặn. Thời...
Một sáng tạo tình cờ tuyệt vời và món ăn được yêu cầu nhiều nhất của tôi. Siêu dễ dàng và tuyệt vời cho những người thích nó đồng thời cay, ngọt và thơm. Màu cam đẹp. Ăn với gạo hấp và trang trí với...
Ức gà, nâu băm, hành tây chiên và phô mai. Bây giờ đó là Cookin 'cho bạn! Đây là một công thức dễ dàng tuyệt vời, đặc biệt là nếu muốn một bữa ăn đầy, nhưng không có thời gian để ở trong bếp. Đây...
Đây là dành cho những người thích rau mùi tây, và ngay cả những người nghĩ rằng họ không. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...