Điều này làm cho một bát lớn ớt thuần chay.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
3 quả ớt chuông, băm nhỏ
2 hành tây, băm nhỏ
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 zucchini, băm nhỏ
1 quả bí vàng, băm nhỏ
1 chén rau bina tươi băm nhỏ
2 (28 ounce) lon cà chua thái hạt lựu
1 (15 ounce) có thể toàn bộ ngô kernel, thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, rửa sạch và thoát nước
1 (12 ounce) có thể dán cà chua
1 chén nước dùng rau
6 muỗng canh bột ớt
1 muỗng canh oregano khô
1 muỗng canh
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa; Khuấy trong ớt chuông và hành tây. Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm và biến thành mờ, khoảng 5 phút. Thêm tỏi và nấu cho đến khi có mùi thơm, 1 đến 2 phút. Chuyển sang bếp chậm.
Thêm zucchini, bí vàng và rau bina vào nồi nấu chậm; khuấy để kết hợp. Trộn trong cà chua thái hạt lựu, ngô, đậu đen, đậu thận, đậu garbanzo, bột cà chua, nước dùng rau, bột ớt, oregano và thì là. Nêm với muối và hạt tiêu.
Nấu ở mức thấp trong 4 đến 5 giờ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 337 | Calo |
| 5g | Mập |
| 64g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 337 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 1366mg | 59% |
| Tổng số carbohydrate 64g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 18g | 64% |
| Tổng số đường 16g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 79mg | 395% |
| Canxi 196mg | 15% |
| Sắt 11mg | 58% |
| Kali 1405mg | 30% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là phiên bản của riêng tôi của Tortellini Alla FINI. Nước sốt Alfredo giàu có với giăm bông, đậu và tortellini. Đó là lòng tốt của yum-yum! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng...
Ức gà nướng ngon tuyệt. Cặp đôi độc đáo với một củ khoai tây nướng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn...
Món mì ống này có tất cả các hương vị của cánh gà trâu, và bạn không cần phải lấy ngón tay đầy nước sốt nóng. Nó được làm trên bếp và là ngón tay tốt! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút...
Con trai tôi và tôi đã làm tài liệu một công thức cà ri thịt bò Thái từ một nhà hàng cao cấp địa phương bằng cách sử dụng những gì chúng tôi có và thích. Cả hai chúng tôi đều ấn tượng và sẽ làm điều...
Những miếng thịt lợn nướng này rất đơn giản để chuẩn bị với một món ướp dễ dàng mà bạn có thể làm vào buổi sáng cho một bữa tối ngon miệng nấu trên vỉ nướng chỉ trong 10 phút. Thời gian chuẩn bị: 5...