Bữa tối

Mật ong mù tạt-panko Gà

Thời gian nấu: 30
Phần: 8

Gà Panko Món ăn chính.

Thời gian chuẩn bị:
15 phút
Giờ nấu ăn:
15 phút
Tổng thời gian:
30 phút
Phục vụ:
số 8
Năng suất:
8 phần ăn

Thành phần

Gà đấu thầu:

  • 1 cốc vụn bánh mì panko

  • 2 ounce phô mai Parmesan nghiền

  • thìa muối

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

  • Teaspoon Paprika mặt đất

  • 4 muỗng canh mù tạt dijon dijon

  • 3 muỗng canh mật ong

  • 1 muỗng canh dầu ô liu

  • Nội ức gà không da 2 pound không xương

Nước xốt:

  • 4 tép tỏi, băm nhỏ

  • 4 muỗng canh mù tạt dijon dijon

  • 4 muỗng canh mật ong

  • 3 muỗng canh dầu ô liu

  • 1 quả chanh vừa, nước ép

  • thìa muối

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C). Ánh sáng phủ một món nướng lớn với dầu.

  2. Chuẩn bị đấu thầu gà: Trộn panko, phô mai parmesan, muối, hạt tiêu và ớt bột với nhau trong một bát vừa. Trộn mù tạt, mật ong và dầu ô liu với nhau trong một bát nhỏ.

  3. Cắt thịt gà trong một nửa theo chiều ngang để tạo thành phi lê mỏng. Cắt mỗi miếng phi lê thành dải. Nhúng dải gà trong hỗn hợp mù tạt, sau đó phủ lên panko và đặt vào đĩa nướng đã chuẩn bị.

  4. Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi đấu thầu màu nâu vàng, 15 đến 20 phút, chuyển qua nửa chừng.

  5. Chuẩn bị nước sốt: Trộn tỏi, mù tạt, mật ong, dầu, nước chanh, muối và hạt tiêu trong một bát nhỏ. Phục vụ nước sốt với đấu thầu gà.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

327 Calo
12g Mập
30g Carbs
28g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 8
Calo 327
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 12g 15%
Chất béo bão hòa 3g 16%
Cholesterol 71mg 24%
Natri 825mg 36%
Tổng số carbohydrate 30g 11%
Chế độ ăn kiêng 1g 3%
Tổng số đường 15g
Protein 28g
Vitamin C 10mg 52%
Canxi 102mg số 8%
Sắt 1mg 6%
Kali 241mg 5%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Gà parmesan dễ dàng

Làm gà parmesan ngon ngọt với công thức nhanh chóng và dễ dàng này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Thành phần Cup Hellmann's Real Mayonnaise...

Gourmet Pizza trắng

Ngon! Đây là một chiếc bánh pizza tuyệt vời cho những người đang tìm cách thoát khỏi pizza cơ bản, phô mai và pepperoni. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục...

Mozzarella và salad fig tươi

Salad ngọt và mặn này làm cho một món khai vị tuyệt vời hoặc món ăn phụ lạ mắt với thịt nướng. Bạn cần lên kế hoạch trước, vì Mozzarella cần ướp trong một vài giờ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời...

Bánh mì kẹp thịt gà tây Curry

Tìm kiếm một cái gì đó hơi khác so với burger thịt bò thông thường của bạn? Cung cấp cho Bánh mì kẹp thịt gà tây nạc một loại hương vị bằng cách thêm bột cà ri và tương ớt xoài. Chúng tôi thưởng thức...

Thịt viên Zucchini Thổ Nhĩ Kỳ

Thịt viên gà tây với zucchini nướng ngay. Chúng tôi biến chúng thành thịt viên lớn vì về cơ bản chúng là một bữa ăn trong và của chính chúng, nhưng cảm thấy tự do để biến chúng thành các kích cỡ nhỏ...