Tôi đã kết hợp hai công thức nấu ăn khác để tạo ra điều này.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây trắng, giảm một nửa và cắt thành vòng 1/2 inch
3 tép tỏi, băm nhỏ
2 cốc nước dùng gà
1 chén đậu lăng
cốc nước
2 tép tỏi, nghiền nát
1 muỗng cà phê rau mùi mặt đất
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê bột ớt
Teaspoon Ground Gừng
Teaspoon Ground Cinnamon
Teaspoon Tủ nghệ
Teaspoon Ground Cinnamon
Teaspoon Đoạn đinh hương mặt đất
Teaspoon Pepper
1 lá bay
Gói 1 (10 ounce) Gói rau bina băm nhỏ
cốc nước
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo nặng trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây trong dầu nóng cho đến khi bắt đầu chuyển sang màu nâu vàng, khoảng 10 phút. Thêm tỏi băm vào hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút nữa.
Trộn nước dùng gà, đậu lăng, 1/2 chén nước, tỏi nghiền, rau mùi, muối, thì là, bột ớt, gừng, quế, nghệ, quế, đinh hương, hạt tiêu cayenne và lá nguyệt quế vào hỗn hợp hành tây; đun sôi. Che chảo, nhiệt thấp hơn đến trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi đậu lăng mềm, khoảng 35 phút.
Đặt rau bina vào một bát an toàn vi sóng và thêm 1/4 cốc nước; Đun nóng trong lò vi sóng trong 5 phút. Khuấy rau bina và tiếp tục nấu trong lò vi sóng cho đến khi nóng qua, khoảng 5 phút nữa. Để rau bina nguội, khoảng 5 phút; Thoát nước và vắt nước thừa từ rau bina.
Trộn rau bina vào đậu lăng; Che chảo và đun nhỏ lửa cho đến khi nóng qua, khoảng 10 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 129 | Calo |
| 2g | Mập |
| 20g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 129 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 325mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 20g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 34% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 6mg | 30% |
| Canxi 78mg | 6% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 418mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Những tacos cá tuyệt vời này được làm bằng philê cá rô phi được nướng và dày dạn đến sự hoàn hảo với nước cốt chanh và ớt. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút...
Tôi đã tạo ra công thức này vào một đêm khi cố gắng nghĩ ra những cách khác để sử dụng hết một số phô mai dê mà tôi có trong tay, và không có bất kỳ loại nước sốt mì ống nào! Nó thực sự xuất hiện tốt...
Đây là một công thức nhỏ làm ba chiếc bánh cua trong nồi chiên không khí, nhưng có thể được nhân đôi dễ dàng. Gia vị là một điểm khởi đầu và có thể được điều chỉnh khi cần thiết. Thời gian chuẩn bị...
Cảm ơn Anita cho gạo Puerto Rico rất ngon này và công thức đậu đen. Con tôi yêu (và chiến đấu!) Lớp vỏ ở phía dưới. Đó là một công thức rất tha thứ - bạn có thể thêm gà còn lại để làm cho nó một bữa...
Thịt bò hầm đáng kinh ngạc này rất dễ chuẩn bị và là một bữa ăn thoải mái vào những ngày mùa đông lạnh. Nó cực kỳ ngon với khoai tây nghiền! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian...