Nướng cá nhân frittatas. Hãy thay đổi các thành phần theo sở thích của riêng bạn.
Thành phần
Nấu ăn
Pound thịt xông khói
1 cốc bông cải xanh xắt nhỏ
1 muỗng canh nước
10 quả trứng
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 cốc phô mai cheddar vụn
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C). Phủ một hộp muffin 12 cup bằng bình xịt nấu ăn.
Đặt thịt xông khói vào một cái chảo lớn và nấu trên lửa vừa cao, thỉnh thoảng quay lại, cho đến khi có màu nâu đều, khoảng 10 phút. Để ráo thịt xông khói trên khăn giấy. Crumble khi đủ mát để xử lý.
Trong khi đó, đặt bông cải xanh và nước vào một bát an toàn cho lò vi sóng. Che và nấu trên cao cho đến khi mềm, 1 1/2 đến 2 phút. Cẩn thận loại bỏ nắp và để ráo nước bất kỳ chất lỏng.
Cạn trứng vào một cái bát và đánh bằng máy đánh trứng. Nêm với muối và hạt tiêu.
Lớp thịt xông khói và bông cải xanh vào mỗi cốc muffin, lấp đầy khoảng 1/3 đầy đủ. Đổ hỗn hợp trứng vào mỗi cốc, để lại một chút không gian ở trên cùng. Rắc phô mai cheddar.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi một cây tăm được chèn vào trung tâm sạch sẽ hoặc gần như sạch, 15 đến 20 phút.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng giăm bông hoặc xúc xích thay cho thịt xông khói và bất kỳ loại rau nào (cà chua, nấm) có thể được thay thế cho bông cải xanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 127 | Calo |
| 9g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 127 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 153mg | 51% |
| Natri 268mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 0% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 7mg | 34% |
| Canxi 92mg | 7% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 117mg | 2% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức chuẩn bị nhanh chóng và dễ dàng mà chồng tôi có được từ một người bạn. Chúng tôi đã phục vụ nó trên gạo và các loại rau hấp tươi. Nước sốt bất ngờ ngon. Phục vụ trên gạo. Thời...
Bánh mì chua thơm làm trong một nồi chiên không khí. Phương pháp này là hoàn hảo cho những tháng nóng khi bạn không muốn làm nóng nhà bếp nhưng vẫn muốn bột chua tự làm tươi. Bánh mì nên được lưu trữ...
Pasta Caprese này là món ăn mùa hè mát mẻ và tươi mát hoàn hảo. Các giấm balsamic trắng nhiễm chanh bổ sung một sự thay đổi thực sự tốt đẹp cho món ăn cổ điển này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Bánh mì này đưa bánh mì bí ngô đến một lĩnh vực hoàn toàn mới. Tôi đã phát minh ra điều này một ngày nào đó khi nghĩ làm thế nào để làm cho bánh mì bí ngô giữ được độ ẩm của nó lâu hơn nữa. Giải...
Nước sốt này dễ dàng, ngon, và có thể được ném vào chảo hoặc chảo rán với thịt và rau. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 1 1/2 cốc Thành phần 5 muỗng canh dầu...