Đây là một món súp 'bãi' siêu dễ dàng cho buổi tối lạnh. Điều chỉnh gia vị dựa trên hồ sơ hương vị ưa thích của bạn. Chúng tôi yêu tỏi và thì là, nhưng con cái chúng tôi thích nhiệt nhẹ. Công thức này là cho một nồi ngay lập tức 3 quart. Điều chỉnh nếu bạn có một nồi áp suất lớn hơn. Thực sự tốt phục vụ as-is, nhưng đặc biệt với gạo.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây lớn, thái hạt lựu
1 ớt chuông màu vàng lớn, thái hạt lựu
1 cây cần tây, thái hạt lựu
1 muỗng tỏi băm 1 muỗng canh
2 cốc nước sôi
2 khối gà bouillon
1 chén đậu đen khô
1 (10 ounce) có thể nướng cà chua với ớt xanh (như Ro-Tel)
chén ngô đông lạnh
1 muỗng cà phê muối kosher
1 muỗng cà phê bột ớt, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 lá bay
hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Bật một nồi áp suất đa chức năng (chẳng hạn như nồi tức thì) và chọn chức năng xào. Thêm dầu và hành tây xào, ớt chuông, cần tây và tỏi cho đến khi hành tây trở nên mờ, 3 đến 5 phút.
Kết hợp nước và bouillon trong một cái bát, khuấy để hòa tan và thêm vào nồi. Thêm đậu, cà chua, ngô và khuấy cho đến khi trộn đều. Đun nhỏ lửa. Thêm muối, bột ớt, thì là, lá nguyệt quế và hạt tiêu đen và khuấy đều.
Đóng và khóa nắp. Đặt van thành niêm phong và chọn áp suất cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 60 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Áp lực giải phóng bằng phương pháp giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất, 10 đến 40 phút.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể thêm 1/3 cốc mojo ướp vào nồi trước khi nấu áp lực, nếu bạn thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 342 | Calo |
| 5g | Mập |
| 60g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 342 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 1601mg | 70% |
| Tổng số carbohydrate 60g | 22% |
| Chế độ ăn kiêng 14g | 49% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 95mg | 474% |
| Canxi 140mg | 11% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 1405mg | 30% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức Crockpot Zuppa Toscana này là phiên bản của tôi của Soup nhà hàng nổi tiếng. Hãy để mọi thứ sôi sục trong một nồi nấu chậm cho hương vị của Ý trong mỗi miếng cắn! Thời gian chuẩn bị: 20...
Rất dễ dàng và nhanh chóng để làm nút thắt tỏi. Sử dụng rất nhiều tỏi nhưng hương vị mellows và kết quả cuối cùng là một hương vị tỏi nhẹ tuyệt vời trên các nút bánh mì. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Tôi luôn phục vụ thịt hầm cà chua này với cá hồi, vì nó bổ sung cho cá rất tốt. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 1 soong 8 inch Thành...
Casserole này rất dễ làm nhưng hoàn toàn ngon. Ngay cả những vị khách ghét khoai lang cũng thích món ăn này! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 16 Năng...
