Đây thực sự nhanh chóng, làm đầy món ăn tuyệt vời cho các bữa ăn vào tuần và sẵn sàng trong khoảng 40 phút. Sử dụng couscous của Israel (còn được gọi là Couscous Pearl hoặc Couscous khổng lồ); Couscous ngay lập tức sẽ không làm việc với công thức này. Phục vụ với một món salad vườn, nếu muốn.
Thành phần
1 pound thịt bò xay ngoài-lean
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
Cúp hành tây thái hạt lựu
1 muỗng cà phê tỏi băm nhỏ
1 cốc nước dùng gà, chia
1 cốc ớt chuông đỏ thái hạt lựu
1 cốc ngọc trai (Israel) Couscous
1 muỗng cà phê rau mùi tây khô
1 muỗng cà phê nước tương natri thấp (như Bragg)
1 vảy những mảnh ớt đỏ, hoặc nếm thử
1 (5 ounce) gói rau bina trẻ em (tùy chọn)
Hướng
Bật một nồi áp suất đa chức năng (như nồi tức thì) và chọn chức năng xào để làm nóng nồi. Thêm thịt bò xay và nêm muối và hạt tiêu. Nấu và khuấy cho đến khi thịt bò có màu nâu và vụn, khoảng 5 phút. Thêm hành tây và nấu cho đến khi mềm và mờ, 2 đến 3 phút. Khuấy trong tỏi và nấu cho đến khi có mùi thơm, khoảng 30 giây.
Bình khử với 1/4 chén nước dùng gà và để nấu ăn, khoảng 3 phút. Khuấy trong 1 chén nước dùng gà, ớt đỏ, couscous ngọc trai, rau mùi tây, nước tương và vảy ớt đỏ; Khuấy cho đến khi kết hợp tốt.
Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 6 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Phát hành áp lực cẩn thận bằng phương pháp giải phóng nhanh theo hướng dẫn của nhà sản xuất, khoảng 5 phút. Mở khóa và tháo nắp. Trộn trong rau bina. Khuấy, đặt nắp lỏng lẻo lên nồi, và để trong 5 phút để cho phép couscous hấp thụ phần còn lại của chất lỏng. Hương vị và nêm muối bổ sung nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 427 | Calo |
| 17g | Mập |
| 37g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 427 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 21% |
| Chất béo bão hòa 6g | 32% |
| Cholesterol 80mg | 27% |
| Natri 801mg | 35% |
| Tổng số carbohydrate 37g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 60mg | 302% |
| Canxi 65mg | 5% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 701mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Tìm hiểu cách nấu thịt bò Bulgogi trên một tấm chảo trong lò nướng siêu nóng để cung cấp một bữa ăn vào tuần ngon miệng. Để có kết quả tốt nhất, bạn sẽ muốn một ít thịt với đá cẩm thạch. Phục vụ trên...
Một spaghetti chay squash lasagna rất thịnh soạn và ngon miệng. Mọi người sẽ thích nó! Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 55 phút...
Vâng, món ăn này được làm bằng thư rác. Tôi sử dụng spam natri thấp. Món ăn này nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng. Bạn cũng có thể kết thúc taco với kem chua, guacamole hoặc salsa. Thời gian chuẩn...
Những quesadillas phô mai này là một bữa ăn yêu thích gia đình trong gia đình tôi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 quesadillas Thành...
Cavatelli với bông cải xanh và xúc xích là một niềm vui đám đông nóng và cay! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: số 8 Thành phần Xúc xích Ý cay 1 pound...