Một công thức gà và gạo truyền thống của Jamaica, được điều chỉnh để làm trong nồi ngay lập tức. Thức ăn thoải mái ngon!
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
3 ức gà không da, không xương, cắt thành miếng cắn có kích thước cắn
1 hành tây nấu ăn, thái hạt lựu
3 tép tỏi, băm nhỏ
2 cốc nước dùng gà
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước
1 cốc gạo hạt dài
1 (8 ounce) có thể ngô, hoặc nếm thử
1 chén nước cốt dừa
1 muỗng canh nước sốt nóng scotch, hoặc nếm thử
2 muỗng cà phê húng tây nền đất
2 muỗng cà phê muối kosher
2 muỗng cà phê tiêu đen mặt đất
2 muỗng cà phê đường nâu
1 muỗng cà phê allspice
Hướng
Bật một nồi áp suất đa chức năng (chẳng hạn như Pot Instant) và chọn chức năng xào. Thêm dầu. Xào gà, hành tây và tỏi cho đến khi có mùi thơm, 1 đến 2 phút; Đừng tỏi nâu.
Thêm nước dùng, đậu đen, gạo, ngô, nước cốt dừa, nước sốt nóng, húng tây, hạt tiêu đen, đường nâu, và ủ và khuấy đều. Đóng và khóa nắp. Chọn áp suất cao và đóng lỗ thông hơi. Đặt hẹn giờ trong 15 phút. Cho phép khoảng 10 phút để áp lực xây dựng.
Áp lực giải phóng bằng phương pháp giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất, 10 đến 40 phút. Mở khóa và tháo nắp.
Ghi chú của Cook:
Hãy thoải mái sử dụng 2 lá Bay thay cho húng tây, nếu bạn thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 454 | Calo |
| 13g | Mập |
| 64g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 454 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 8g | 41% |
| Cholesterol 34mg | 11% |
| Natri 1513mg | 66% |
| Tổng số carbohydrate 64g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 8mg | 41% |
| Canxi 79mg | 6% |
| Sắt 6mg | 34% |
| Kali 585mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Con gà này với măng tây và đĩa nấm được xào trong một cơ sở dầu tỏi và ô liu. Bạn có thể thêm nhiều nấm nếu muốn. Phục vụ với gạo hoặc mì ống - và một ly rượu vang trắng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Một jambalaya cho đám đông low-carb và paleo. Nó không có gạo, với thêm rau để tạo nên khối lượng. Cũng ngon và hương vị như jambalaya truyền thống, không có insulin tăng đột biến! Thời gian chuẩn...
Đây là một công thức ngon cho một cuộn lúa mì nhẹ mà tôi giữ trong cuốn sách đặc biệt của tôi về các công thức nấu ăn được yêu thích nhất. Chúng không phức tạp chút nào để thực hiện, chỉ là rất nhiều...
Công thức dễ dàng, nhanh chóng và ngon miệng cho các fajitas tôm tự chế sử dụng tôm, hạt tiêu xanh, hành, vôi và chỉ một vài loại gia vị! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 16 phút Thời gian bổ...
Thịt bò Ý nấu chậm với ớt và hành tây được làm trong một crockpot cho bánh sandwich. Provolone, Thụy Sĩ và phô mai cheddar đều ngon với điều này. Những đứa trẻ của tôi có bánh sandwich Ý nóng bỏng...