Đây là một bữa tối nhanh chóng đã sẵn sàng trong vòng dưới 30 phút. Để tiết kiệm một chút trên chất béo/calo, tôi sử dụng tỷ lệ phân chia kem và sữa. Đây không phải là một yêu cầu. Phục vụ với sự lựa chọn của bạn về các mặt. Tôi thích mì mì spaghetti, hoặc zucchini zoodles.
Thành phần
cốc bột sapioca
2 muỗng tất cả các mục đích bột mì
2 muỗng cà phê muối tỏi
1 muỗng cà phê thảo mộc Ý
1 pounds đùi gà không xương không xương
2 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng bơ
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 (8 ounce) Nước sốt cà chua có thể
Cup kem nặng
Cốc sữa
1 muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 (16 ounce) túi rau bina tươi
2 ounces cạo phô mai pecorino romano
Hướng
Kết hợp bột mì, tất cả các loại bột, muối tỏi và các loại thảo mộc Ý trong một bát nhỏ. Nạo vét đùi gà qua hỗn hợp và rũ bỏ bột thừa.
Đun nóng dầu ô liu và bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm đùi gà và nấu cho đến khi vàng nâu, khoảng 5 phút ở mỗi bên. Hủy bỏ gà từ chảo.
Lau sạch chảo, chỉ để lại một chút yêu thích. Thêm tỏi băm và nấu cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút. Đổ nước sốt cà chua, kem và sữa; khuấy để kết hợp. Nêm với mảnh ớt đỏ và trộn trong rau bina. Cho phép rau bina héo, khoảng 3 phút. Trả lại đùi gà cho chảo và nóng cho đến khi ấm qua. Phục vụ đứng đầu với phô mai pecorino romano mới cạo.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 596 | Calo |
| 41g | Mập |
| 20g | Carbs |
| 39g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 596 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 41g | 52% |
| Chất béo bão hòa 16g | 79% |
| Cholesterol 158mg | 53% |
| Natri 1609mg | 70% |
| Tổng số carbohydrate 20g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 39g | |
| Vitamin C 37mg | 186% |
| Canxi 326mg | 25% |
| Sắt 6mg | 33% |
| Kali 1158mg | 25% |
Bạn cũng có thể thích
Chúng tôi yêu bánh quy tỏi cheesy. Và họ nướng mềm và ngon. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 9 Năng suất: 9 bánh quy Thành phần 1 cốc bột mì đa dụng 2...
Công thức thịt hầm phô mai này rất dễ làm - mì ống không cần sôi! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 1...
Nhờ hành tây màu nâu caramel, có một số phép thuật thực sự đang diễn ra trong phần thịt không thịt này! Mặc dù không có thịt bò trong đó, nhưng nó siêu mặn với kết cấu và hương vị thịt. Với chất kết...
Cornbread hoạt động như bột nhào trong phiên bản pizza ngon này. Top với rau diếp, kem chua, cà chua thái hạt lựu, v.v. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng...
Dễ dàng làm và hoàn hảo cho một bữa tối trong tuần, những đùi gà parmesan và khoai tây chậm này sẽ hấp dẫn cả gia đình. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 7 giờ 5 phút Tổng thời gian: 7 giờ 20...