Công thức thuận tiện này làm cho việc nhận được hai bữa ăn trên bàn một cú hích.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 củ hành lớn, cắt thành xúc xắc nhỏ
3 cà rốt trung bình, bóc vỏ và cắt lát dày 1/4 inch
3 thân cây cần tây trung bình, dày 1/4 inch thái lát
1 ớt chuông trung bình (đỏ hoặc vàng), thân cây, hạt và cắt thành xúc xắc trung bình
1 pound khoai tây đa năng, không được cảm thấy và cắt thành xúc xắc trung bình
1 (16 ounce) có thể cà chua thái hạt lựu nhỏ
2 (15,5 ounce) lon Cannellini hoặc các loại đậu trắng khác
6 cốc nước dùng gà ít natri trong lon hoặc carton
7 ounces, rau bina em bé đóng gói lỏng lẻo
1 chén đậu xanh đông lạnh
Muối đen và mặt đất
Pesto chuẩn bị (được tìm thấy trong phần lạnh của Grocer)
Hướng
Làm nóng dầu trong ấm đun nước trên ngọn lửa trung bình cao. Thêm hành tây, và xào cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm cà rốt, cần tây, ớt, khoai tây, cà chua, đậu và nước dùng gà; đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi rau chỉ mềm, khoảng 15 phút. Thêm rau bina và đậu Hà Lan; Tiếp tục sôi cho đến khi rau bina héo, lâu hơn 3 đến 4 phút. Nêm nếm với muối và hạt tiêu. Múc vào bát, thêm một muỗng pesto vào mỗi khẩu phần súp.
Đối với bữa trưa, đóng gói súp trong các hộp chống rò rỉ riêng biệt. Súp ấm trong lò vi sóng và trên cùng với pesto.
Lời khuyên
Bản quyền 2005 USA Cuối tuần và chuyên mục Pam Anderson. Đã đăng ký Bản quyền.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 214 | Calo |
| 7g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 214 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 5mg | 2% |
| Natri 586mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 39mg | 195% |
| Canxi 168mg | 13% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 795mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Nếu bạn yêu thích nấm, đây là công thức của bạn. Thanh lịch và dễ dàng! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 36 hình tam giác Thành phần 1...
Minestrone tuyệt vời nhất mà tôi đã nếm thử. Một twist cay trên một món súp truyền thống. Tôi làm điều này với số lượng lớn và đóng băng trong 1 phần cho một bữa ăn nhanh. Đôi khi tôi cắt và nâu một...
Món thịt hầm gà King Ranch cổ điển này đang bùng nổ với thịt gà, bánh ngô, cà chua, ớt, và sự ngon lành. Từ những gì tôi nghe thấy, không thể đi đến bất kỳ loại potluck nào ở Texas và không thấy một...
Đây là một món ăn điển hình của miền nam nước Ý. Cá kiếm được ướp trong hỗn hợp chanh và dầu, sau đó chiên và nấu với đậu fava (rộng) và rượu vang trắng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15...
Tôi không chắc đây là 'Hy Lạp' như thế nào. Tuy nhiên, cha tôi đã làm điều này, cha mẹ anh đến từ Cephalonia, và ông gọi nó là 'Hầm Hy Lạp'. Cũng như nhiều công thức nấu ăn như vậy...