Công thức thuận tiện này làm cho việc nhận được hai bữa ăn trên bàn một cú hích.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 củ hành lớn, cắt thành xúc xắc nhỏ
3 cà rốt trung bình, bóc vỏ và cắt lát dày 1/4 inch
3 thân cây cần tây trung bình, dày 1/4 inch thái lát
1 ớt chuông trung bình (đỏ hoặc vàng), thân cây, hạt và cắt thành xúc xắc trung bình
1 pound khoai tây đa năng, không được cảm thấy và cắt thành xúc xắc trung bình
1 (16 ounce) có thể cà chua thái hạt lựu nhỏ
2 (15,5 ounce) lon Cannellini hoặc các loại đậu trắng khác
6 cốc nước dùng gà ít natri trong lon hoặc carton
7 ounces, rau bina em bé đóng gói lỏng lẻo
1 chén đậu xanh đông lạnh
Muối đen và mặt đất
Pesto chuẩn bị (được tìm thấy trong phần lạnh của Grocer)
Hướng
Làm nóng dầu trong ấm đun nước trên ngọn lửa trung bình cao. Thêm hành tây, và xào cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm cà rốt, cần tây, ớt, khoai tây, cà chua, đậu và nước dùng gà; đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi rau chỉ mềm, khoảng 15 phút. Thêm rau bina và đậu Hà Lan; Tiếp tục sôi cho đến khi rau bina héo, lâu hơn 3 đến 4 phút. Nêm nếm với muối và hạt tiêu. Múc vào bát, thêm một muỗng pesto vào mỗi khẩu phần súp.
Đối với bữa trưa, đóng gói súp trong các hộp chống rò rỉ riêng biệt. Súp ấm trong lò vi sóng và trên cùng với pesto.
Lời khuyên
Bản quyền 2005 USA Cuối tuần và chuyên mục Pam Anderson. Đã đăng ký Bản quyền.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 214 | Calo |
| 7g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 214 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 5mg | 2% |
| Natri 586mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 39mg | 195% |
| Canxi 168mg | 13% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 795mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Đừng vứt bỏ xương giăm bông - làm công thức súp đậu ham này! Lên kế hoạch trước một chút và sử dụng xương giăm bông để làm món súp không chứa gluten này. Chỉ với một vài thành phần cơ bản, bạn có thể...
Khoảng 80% người đi nghỉ hỏi tôi làm thế nào tôi nấu hải sản bây giờ so với khi tôi sống ở Minneapolis, Minnesota. Tôi nói với họ, không có nhiều thay đổi ngoại trừ việc tôi là một đầu bếp hạnh phúc...
Không cần phải nấu bông cải xanh vì nó sẽ nấu trong lò. Những lớp vỏ pizza này có thể được ăn một mình hoặc với nước sốt và toppings. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian...
Đây là một món gà nhẹ tuyệt vời. Nhanh chóng và dễ dàng để làm, và rất ngon! Tôi đã có nó tối nay và đã thật tuyệt! Đây là món gà nhẹ tốt nhất mà tôi từng có. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Công thức rang nồi súp Onion Onion này rất dễ dàng để chuẩn bị và làm cho một nồi nướng ngon trong nước sốt của riêng nó. Công thức là hoàn hảo cho những người không có thời gian để nấu cả ngày nhưng...