Chili chili-soup thịnh soạn nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng.
Thành phần
1 (28 ounce) có thể thái hạt cà chua, không thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) có thể ngô
1 (14,5 ounce) có thể nước dùng rau không
3 cà rốt, băm nhỏ
2 thân cây cần tây, xắt nhỏ
Hành tây, xắt nhỏ
1 muỗng canh bột ớt, hoặc nếm thử
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 cốc hỗn hợp phô mai Mexico vụn
cốc kem chua
Hướng
Khuấy cà chua, đậu thận, đậu đen, ngô, nước dùng rau, cà rốt, cần tây, hành tây, bột ớt và tỏi với nhau trong một cái chảo lớn. Đặt một nắp lên chảo và đun sôi hỗn hợp. Giảm nhiệt xuống thấp và nấu ớt với khi đun nhỏ lửa cho đến khi rau mềm, khoảng 30 phút.
Lai ớt-soup thành 4 bát; Trên mỗi phần với 1/4 chén hỗn hợp phô mai Mexico và 1 muỗng kem chua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 529 | Calo |
| 16g | Mập |
| 74g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 529 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 10g | 49% |
| Cholesterol 39mg | 13% |
| Natri 1804mg | 78% |
| Tổng số carbohydrate 74g | 27% |
| Chế độ ăn kiêng 21g | 74% |
| Tổng số đường 14g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 26mg | 129% |
| Canxi 420mg | 32% |
| Sắt 9mg | 52% |
| Kali 1067mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Hầu hết các bánh mì kẹp thịt gà tây mà tôi đã bị quá chín và không có hương vị. Công thức này được lấy cảm hứng từ một số người bạn của chúng tôi đã đặt một vòng quay Tây Nam trên bánh mì kẹp thịt...
Một loại nước sốt súp kem Cheddar Cheddar nấu với thịt gà và một chút gia vị trong nồi nấu chậm. Đây là một cách dễ dàng để thưởng thức một bữa tối gà tuyệt vời, ngay cả khi bạn hết thời gian !! Bí...
Có được điều này từ một đồng nghiệp đã làm những thứ này cho The Office Holiday Potluck. Greens Collard được nấu chín cả ngày với vỏ giăm bông và Jalapeno ngâm. Yum! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ...
Gumbo (một từ Tây Phi có nghĩa là 'đậu bắp') theo truyền thống được phục vụ trên gạo trắng hạt dài, nhưng hãy chăm sóc sức khỏe bằng cách sử dụng gạo lức. Tôi đã được thử thách để đưa ra một...
Đây là thịt bò xay và hành tây phủ đầy tots, súp nấm kem và phô mai cheddar vụn. Ngay cả những người kén ăn cũng thích nó! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục...