Chili chili-soup thịnh soạn nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng.
Thành phần
1 (28 ounce) có thể thái hạt cà chua, không thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) có thể ngô
1 (14,5 ounce) có thể nước dùng rau không
3 cà rốt, băm nhỏ
2 thân cây cần tây, xắt nhỏ
Hành tây, xắt nhỏ
1 muỗng canh bột ớt, hoặc nếm thử
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 cốc hỗn hợp phô mai Mexico vụn
cốc kem chua
Hướng
Khuấy cà chua, đậu thận, đậu đen, ngô, nước dùng rau, cà rốt, cần tây, hành tây, bột ớt và tỏi với nhau trong một cái chảo lớn. Đặt một nắp lên chảo và đun sôi hỗn hợp. Giảm nhiệt xuống thấp và nấu ớt với khi đun nhỏ lửa cho đến khi rau mềm, khoảng 30 phút.
Lai ớt-soup thành 4 bát; Trên mỗi phần với 1/4 chén hỗn hợp phô mai Mexico và 1 muỗng kem chua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 529 | Calo |
| 16g | Mập |
| 74g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 529 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 10g | 49% |
| Cholesterol 39mg | 13% |
| Natri 1804mg | 78% |
| Tổng số carbohydrate 74g | 27% |
| Chế độ ăn kiêng 21g | 74% |
| Tổng số đường 14g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 26mg | 129% |
| Canxi 420mg | 32% |
| Sắt 9mg | 52% |
| Kali 1067mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Đang tìm kiếm một bữa tối nhanh chóng và dễ dàng cho tôi và người đàn ông. Có bột pizza còn sót lại mà tôi thích sử dụng cho bánh mì. Thật đơn giản để thêm rau vào hỗn hợp thịt và chơi với hương vị...
Bạn bè của tôi nghĩ rằng những món bít tết này là thiên đường được gửi. Phô mai Gorgonzola, khi tan chảy trên đỉnh, mang đến một sự tương phản thú vị như vậy với chà quế và đường nâu. Rất tốt, tuy...
Hậu đen mắt đen và rau xanh collard là những thực phẩm truyền thống để ăn vào ngày đầu năm mới để may mắn và tiền bạc, và cả hai đều được tìm thấy trong món súp thịnh soạn này, điều đó chắc chắn sẽ...
Một chiếc bánh thịt sâu tuyệt vời được làm bằng khoai tây, cà rốt và đậu Hà Lan trong nước sốt phong phú. Gà cừu hoặc thịt lợn có thể được sử dụng thay cho thịt bò. Một công thức tuyệt vời cho thịt...
Những hạt đậu này được đun sôi trong một thời gian ngắn và ném với cà chua anh đào trong nước sốt Basil bơ để làm những hạt đậu xanh ngon nhất từ trước đến nay! Chúng tôi phục vụ những thứ này vào...