Chili Jamaica này là một vòng xoắn Caribbean trên một món ăn mùa đông tuyệt vời. Chắc chắn để có được xoang chảy! Nó có thể được chuẩn bị mà không cần thịt - chỉ cần bỏ qua các bước với thịt bò xay. Phục vụ món ăn này của chính nó hoặc trên một bát gạo Basmati.
Thành phần
Vòng 1 pounds
Phun xịt nonstick
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 chén hành tây xắt nhỏ
2 tép tỏi, nghiền nát
2 cốc ớt chuông màu vàng xắt nhỏ
1 muỗng canh
1 muỗng canh paprika nóng
1 muỗng canh bột ớt
2 muỗng cà phê đường trắng
thìa muối
Teaspoon Đoạn đinh hương mặt đất
2 (14,5 ounce) lon cà chua hầm
1 (15 ounce) có thể đậu
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu cannellini
4 cốc nước, hoặc khi cần thiết
1 (6 ounce) có thể dán cà chua
2 muỗng canh giấm balsamic
Cup xòe tươi xắt nhỏ
Hướng
Đặt vòng tròn trong một chảo lớn, sâu. Nấu và khuấy trên lửa vừa cao cho đến khi vụn và nâu. Để ráo nước và đặt sang một bên.
Phủ một lò nướng lớn của Hà Lan bằng bình xịt nấu ăn; Đặt trên lửa vừa cao. Thêm dầu ô liu; Nấu và khuấy hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hành tây mềm. Thêm hạt tiêu màu vàng; Nấu và khuấy cho đến khi mềm. Nêm thì là, ớt bột, bột ớt, đường, muối và đinh hương. Khuấy trong cà chua hầm, đậu thận, đậu đen và đậu Cannellini. Đổ trong nước để che; Đun sôi, sau đó khuấy ở mặt đất và bột cà chua. Đun nhỏ lửa trong 30 phút.
Loại bỏ từ nhiệt; Khuấy trong giấm và phục vụ nóng với rau mùi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
310 | Calo |
10g | Mập |
32g | Carbs |
24g | Chất đạm |
Giá trị dinh dưỡng | |
---|---|
Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
Calo 310 | |
Giá trị hàng ngày | |
Tổng số chất béo 10g | 13% |
Chất béo bão hòa 4g | 18% |
Cholesterol 50mg | 17% |
Natri 632mg | 27% |
Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
Tổng số đường 8g | |
Protein 24g | |
Vitamin C 68mg | 341% |
Canxi 114mg | 9% |
Sắt 6mg | 33% |
Kali 1003mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Khoai tây hasselback chiên không khí rất dễ dàng nhưng chúng làm cho một bài thuyết trình đẹp như vậy. Tôi phục vụ những thứ này với một aioli tỏi đơn giản, nhưng hãy thoải mái thêm một con búp bê...
Thịt bò cay và món tiêu Poblano này là siêu dễ dàng, ngon miệng và phiên bản ít carb của Chiles Rellenos. Phục vụ với những con búp bê của kem chua ít béo và pico de gallo hoặc salsa. Thời gian...
Món ăn phụ tuyệt vời với thịt gà, thịt bò hoặc thịt lợn. Dễ chuẩn bị. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần Bacon 1...
Tôi đã làm công thức mì spaghetti này, từ một người bạn thân yêu, trong hơn 25 năm. Đó là nước sốt và thịt viên tự làm ngon nhất mà chúng tôi từng có. Tôi cũng vừa chiên thịt bò và thêm nó vào nước...
Đây là một món cá hồi ngon và khác nhau mà bạn chắc chắn sẽ thích !! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 Bánh Thành phần 1 muỗng cà phê...