Chili Jamaica này là một vòng xoắn Caribbean trên một món ăn mùa đông tuyệt vời. Chắc chắn để có được xoang chảy! Nó có thể được chuẩn bị mà không cần thịt - chỉ cần bỏ qua các bước với thịt bò xay. Phục vụ món ăn này của chính nó hoặc trên một bát gạo Basmati.
Thành phần
Vòng 1 pounds
Phun xịt nonstick
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 chén hành tây xắt nhỏ
2 tép tỏi, nghiền nát
2 cốc ớt chuông màu vàng xắt nhỏ
1 muỗng canh
1 muỗng canh paprika nóng
1 muỗng canh bột ớt
2 muỗng cà phê đường trắng
thìa muối
Teaspoon Đoạn đinh hương mặt đất
2 (14,5 ounce) lon cà chua hầm
1 (15 ounce) có thể đậu
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu cannellini
4 cốc nước, hoặc khi cần thiết
1 (6 ounce) có thể dán cà chua
2 muỗng canh giấm balsamic
Cup xòe tươi xắt nhỏ
Hướng
Đặt vòng tròn trong một chảo lớn, sâu. Nấu và khuấy trên lửa vừa cao cho đến khi vụn và nâu. Để ráo nước và đặt sang một bên.
Phủ một lò nướng lớn của Hà Lan bằng bình xịt nấu ăn; Đặt trên lửa vừa cao. Thêm dầu ô liu; Nấu và khuấy hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hành tây mềm. Thêm hạt tiêu màu vàng; Nấu và khuấy cho đến khi mềm. Nêm thì là, ớt bột, bột ớt, đường, muối và đinh hương. Khuấy trong cà chua hầm, đậu thận, đậu đen và đậu Cannellini. Đổ trong nước để che; Đun sôi, sau đó khuấy ở mặt đất và bột cà chua. Đun nhỏ lửa trong 30 phút.
Loại bỏ từ nhiệt; Khuấy trong giấm và phục vụ nóng với rau mùi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 310 | Calo |
| 10g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 310 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 4g | 18% |
| Cholesterol 50mg | 17% |
| Natri 632mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 68mg | 341% |
| Canxi 114mg | 9% |
| Sắt 6mg | 33% |
| Kali 1003mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Những khoai tây đỏ hương thảo này là món ăn phụ đơn giản nhất, thanh lịch nhất từ trước đến nay! Đây là cách tốt nhất để gây ấn tượng với công ty mà không cần nỗ lực thêm. Thay thế 1 muỗng cà phê...
Sự lây lan nhiệt tình này là một hit kỳ nghỉ! Thật dễ dàng để làm và hương vị thậm chí còn ngon hơn vào ngày sau khi bạn làm nó. Phục vụ với bánh quy hoặc lát baguette. Sự lây lan này là zippy, vì...
Công thức này là tuyệt vời cho những người trong chúng ta mắc 'hội chứng trẻ em kén chọn'. Bạn có thể cắt thịt gà thành dải để có thêm thời gian ăn tối vui vẻ. Ăn với khoai tây vỏ sò và đậu...
Món ăn này được lấy cảm hứng từ 2 zucchinis khổng lồ được cung cấp cho chúng tôi bởi những người hàng xóm của chúng tôi. Khi chia làm đôi, chúng quá lớn cho món thịt hầm lasagna sâu của tôi! Sau khi...
Những lát khoai lang nướng tuyệt vời này chỉ hơi ngọt. Số lượng thành phần chỉ là một gợi ý. Tôi luôn giữ một hỗn hợp đường quế trên tay. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời...