Bữa tối

Jans pasta-n-đậu với cá ngừ và cà chua khô

Thời gian nấu: 30
Phần: 8

Đây là một công thức mới và hiện đại cho hai công thức nấu ăn từ mẹ chồng người Ý của tôi. Đậu Hà Lan tươi thay cho cà chua khô, đóng hộp thay cho nước sốt cà chua nặng và cá ngừ albacore trắng rắn trong nước thay thế cá ngừ trong dầu. Đây là một bữa ăn nhanh và có hương vị để kết hợp với nhau chỉ với một vài thành phần ổn định kệ.

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
15 phút
Thời gian bổ sung:
5 phút
Tổng thời gian:
30 phút
Phục vụ:
số 8
Năng suất:
8 phần ăn

Thành phần

  • 1 (16 ounce) gói mì ống ngôn ngữ, nấu chín và giữ ấm

  • 2 (5 ounce) lon Bumble ong cá ngừ albacore trắng rắn trong nước, không thoát nước

  • 1 (6 ounce) gói đậu Hà Lan đông lạnh

  • 8 ounce đậu mới, rửa sạch

  • 1 hành tây trung bình, thái hạt lựu

  • 1 muỗng tỏi băm 1 muỗng canh

  • Cup Julienne cắt cà chua phơi nắng bằng các loại thảo mộc, thoát nước, dành riêng

  • 2 cốc nước dùng rau

  • Muối và hạt tiêu đen để nếm thử

  • 1 nhúm miếng ớt đỏ nghiền nát để nếm thử

  • 1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ

  • Cup pho mát Parmesan nghiền để topping (tùy chọn)

Hướng

  1. Đặt dầu từ cà chua khô trong một chiếc chảo xào lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây và tỏi. Nấu trên lửa vừa cho đến khi hành tây bắt đầu biến thành mờ, khoảng 4 phút. Thêm nước dùng vào hành tây và đun nhỏ lửa.

  2. Khuấy trong đậu Hà Lan và cà chua khô. Nấu thêm 3 phút nữa. Hà Lan nên vẫn giòn, vì vậy hãy cẩn thận không nấu quá nhiều.

  3. Khuấy trong cá ngừ không thoát nước và nóng qua. Hãy cẩn thận để không phá vỡ quá nhiều mảnh lớn của cá ngừ trong khi khuấy. Nấu khoảng 2-3 phút. Thêm muối và hạt tiêu để nếm và ớt đỏ nếu muốn.

  4. Phục vụ ngay lập tức qua mì ống nóng. Trang trí với rau mùi tây và đỉnh với phô mai Parmesan nghiền.

Ghi chú của Cook:

Bạn có thể sử dụng bất kỳ mì ống nào bạn thích. Ăn với bánh mì giòn và salad xanh sắc nét.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

309 Calo
2g Mập
52g Carbs
20g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 8
Calo 309
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 2g 3%
Chất béo bão hòa 1g 3%
Cholesterol 18mg 6%
Natri 360mg 16%
Tổng số carbohydrate 52g 19%
Chế độ ăn kiêng 6g 20%
Tổng số đường 4g
Protein 20g
Vitamin C 19mg 93%
Canxi 64mg 5%
3mg sắt 18%
Kali 293mg 6%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Gà oreganata

Công thức gà oreganata này có đùi gà nướng hoàn hảo có hương vị với một hỗn hợp đơn giản của nước chanh, oregano và dầu ô liu. Kết quả không thể ngon hơn. Phục vụ ấm, lạnh hoặc ở nhiệt độ phòng. Thời...

Philly phô mai nhúng nhúng

Việc nhúng nóng dễ làm này sẽ thực hiện một bổ sung đẹp trai cho bàn ăn nhẹ của bạn cho trò chơi lớn. Giống như tất cả các thực phẩm tiệc tùng tuyệt vời, nó tuyệt vời, nhiệt độ nóng, ấm, và tôi đã...

Grandmas Candied khoai lang

Một phiên bản đơn giản hơn của những viên khoai lang kẹo kem đưa bạn trở lại bàn ngày lễ của bà. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ 10 phút Tổng thời gian: 6 giờ 25 phút Phục vụ: 10 Năng...

Skewers gà Hy Lạp

Xì ốc gà lấy cảm hứng từ Hy Lạp với rất nhiều hương vị! Ướp cũng là tuyệt vời trên các loại rau nướng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ...

Rouladen

Gia đình tôi thích món ăn này. Hy vọng gia đình bạn cũng vậy !! Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 2 giờ Phục vụ: 6 Năng suất: 6 cuộn bít tết Thành phần 6 (1/2 pound) bít...