Đây là một công thức mới và hiện đại cho hai công thức nấu ăn từ mẹ chồng người Ý của tôi. Đậu Hà Lan tươi thay cho cà chua khô, đóng hộp thay cho nước sốt cà chua nặng và cá ngừ albacore trắng rắn trong nước thay thế cá ngừ trong dầu. Đây là một bữa ăn nhanh và có hương vị để kết hợp với nhau chỉ với một vài thành phần ổn định kệ.
Thành phần
1 (16 ounce) gói mì ống ngôn ngữ, nấu chín và giữ ấm
2 (5 ounce) lon Bumble ong cá ngừ albacore trắng rắn trong nước, không thoát nước
1 (6 ounce) gói đậu Hà Lan đông lạnh
8 ounce đậu mới, rửa sạch
1 hành tây trung bình, thái hạt lựu
1 muỗng tỏi băm 1 muỗng canh
Cup Julienne cắt cà chua phơi nắng bằng các loại thảo mộc, thoát nước, dành riêng
2 cốc nước dùng rau
Muối và hạt tiêu đen để nếm thử
1 nhúm miếng ớt đỏ nghiền nát để nếm thử
1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
Cup pho mát Parmesan nghiền để topping (tùy chọn)
Hướng
Đặt dầu từ cà chua khô trong một chiếc chảo xào lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây và tỏi. Nấu trên lửa vừa cho đến khi hành tây bắt đầu biến thành mờ, khoảng 4 phút. Thêm nước dùng vào hành tây và đun nhỏ lửa.
Khuấy trong đậu Hà Lan và cà chua khô. Nấu thêm 3 phút nữa. Hà Lan nên vẫn giòn, vì vậy hãy cẩn thận không nấu quá nhiều.
Khuấy trong cá ngừ không thoát nước và nóng qua. Hãy cẩn thận để không phá vỡ quá nhiều mảnh lớn của cá ngừ trong khi khuấy. Nấu khoảng 2-3 phút. Thêm muối và hạt tiêu để nếm và ớt đỏ nếu muốn.
Phục vụ ngay lập tức qua mì ống nóng. Trang trí với rau mùi tây và đỉnh với phô mai Parmesan nghiền.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng bất kỳ mì ống nào bạn thích. Ăn với bánh mì giòn và salad xanh sắc nét.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 309 | Calo |
| 2g | Mập |
| 52g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 309 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Cholesterol 18mg | 6% |
| Natri 360mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 52g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 19mg | 93% |
| Canxi 64mg | 5% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 293mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Cá hồi ẩm, ngon, gần như không ngu ngốc. Cá hồi này được bọc trong giấy giấy da và hấp trong lò. Không có hương vị tanh trong miệng của bạn, không có mùi tanh trong nhà của bạn. Chỉ là một bữa ăn...
Tất cả những năm qua tôi đã nghĩ rằng Swiss Steak là từ Thụy Sĩ! Nó không thể. Thụy Sĩ là điều trị bít tết. Đó là quá trình lăn hoặc đập vào vết cắt khó khăn để làm cho nó đấu thầu. Tôi đã giữ kỹ...
Thay thế hảo hạng cho thịt bò xay. Những chiếc bánh mì kẹp thịt gà mặt đất ngon này là bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng hoàn hảo cho 2 đến 4 người. Những chiếc bánh mì kẹp thịt này có thể được chuẩn bị...
Một loại gạo ngon với công thức Bok Choy. Với tất cả các loại thịt mùa hè nướng lạ mắt bay xung quanh, thật dễ dàng để quên đi các món ăn phụ. Không ai muốn dành hàng giờ trong bếp khi họ có thể ở...
Tôi đang ngồi khoảng một ngày và thèm dứa và bít tết ấm áp. Một công thức đã được sinh ra! Công thức này thực sự dễ dàng để tăng gấp đôi, nhưng hãy xem đường nếu bạn làm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...