Phổ biến và cay Tây Phi gà và cơm gạo.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây lớn, cắt lát
2 (14,5 ounce) lon cà chua hầm
(6 ounce) có thể dán cà chua
1 muỗng cà phê muối
Teaspoon tiêu đen
Teaspoon Pepper
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 muỗng canh nước sốt Worrouershire
1 muỗng cà phê Rosemary tươi xắt nhỏ
2 cốc nước
1 (3 pound) nguyên con gà, cắt thành 8 miếng
1 cốc gạo trắng chưa nấu chín
1 cốc cà rốt thái hạt lựu
Pound đậu xanh tươi, được cắt tỉa và chụp thành các miếng 1 đến 2 inch
Teaspoon Nutmeg Nutmeg
Hướng
Đổ dầu vào chảo lớn. Nấu hành tây trong dầu trên lửa vừa thấp cho đến khi mờ.
Khuấy trong cà chua hầm và bột cà chua, và nêm muối, hạt tiêu đen, hạt tiêu cayenne, vảy ớt đỏ, nước sốt Worrouershire và hương thảo. Bìa và đun sôi. Giảm nhiệt, khuấy trong nước và thêm miếng thịt gà. Đun nhỏ lửa trong 30 phút.
Khuấy trong gạo, cà rốt và đậu xanh, và nêm hạt nhục đậu khấu. Đun sôi, sau đó giảm nhiệt xuống thấp. Che, và đun nhỏ lửa cho đến khi thịt gà mềm và gạo được nấu chín, 25 đến 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 332 | Calo |
| 13g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 332 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 46mg | 15% |
| Natri 713mg | 31% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 17mg | 86% |
| Canxi 77mg | 6% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 589mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã tạo ra vô số thời gian của Tzatziki, nhưng đây là công thức tốt nhất của tôi! Hai chìa khóa là tỏi nướng, và làm căng sữa chua trong 24 giờ để làm cho nó giống như phô mai mềm. Tzatziki là...
Món tiêu đỏ và súp cà chua rang này vào một đêm trong một đêm mùa đông lạnh của Canada. Phục vụ nó với bánh ngô ấm và salad. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 20 phút Thời gian bổ sung...
Công thức Naan tỏi tự làm này được nấu trong một cái chảo gang nóng chứ không phải là một lò nướng tandoor, như nhà hàng Naan. Khi nấu ở nhiệt độ thích hợp, Naan phát triển bong bóng phồng rộp với...
Súp gà của Anika. Tốt cho cơ thể và tâm hồn! Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 1 nửa ức gà không xương, nấu chín và thái hạt lựu 2 cốc nước 2 cà rốt, băm nhỏ 1 zucchini, thái hạt lựu 1 tỏi...
Được làm bằng khoai lang, quả nam việt quất khô và hồ đào, những hương vị này giống như chúng nên ở trên bàn ngày lễ! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng...