Phổ biến và cay Tây Phi gà và cơm gạo.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây lớn, cắt lát
2 (14,5 ounce) lon cà chua hầm
(6 ounce) có thể dán cà chua
1 muỗng cà phê muối
Teaspoon tiêu đen
Teaspoon Pepper
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 muỗng canh nước sốt Worrouershire
1 muỗng cà phê Rosemary tươi xắt nhỏ
2 cốc nước
1 (3 pound) nguyên con gà, cắt thành 8 miếng
1 cốc gạo trắng chưa nấu chín
1 cốc cà rốt thái hạt lựu
Pound đậu xanh tươi, được cắt tỉa và chụp thành các miếng 1 đến 2 inch
Teaspoon Nutmeg Nutmeg
Hướng
Đổ dầu vào chảo lớn. Nấu hành tây trong dầu trên lửa vừa thấp cho đến khi mờ.
Khuấy trong cà chua hầm và bột cà chua, và nêm muối, hạt tiêu đen, hạt tiêu cayenne, vảy ớt đỏ, nước sốt Worrouershire và hương thảo. Bìa và đun sôi. Giảm nhiệt, khuấy trong nước và thêm miếng thịt gà. Đun nhỏ lửa trong 30 phút.
Khuấy trong gạo, cà rốt và đậu xanh, và nêm hạt nhục đậu khấu. Đun sôi, sau đó giảm nhiệt xuống thấp. Che, và đun nhỏ lửa cho đến khi thịt gà mềm và gạo được nấu chín, 25 đến 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 332 | Calo |
| 13g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 332 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 46mg | 15% |
| Natri 713mg | 31% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 17mg | 86% |
| Canxi 77mg | 6% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 589mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Phục vụ những mì giòn này với mù tạt Trung Quốc và nước sốt vịt làm món khai vị, hoặc sử dụng chúng như một món trang trí cho súp. Chúng giống như những người bạn nhận được ở một nhà hàng Trung Quốc...
Bánh mì chuối này được làm ngọt với xi -rô cây phong và gia vị với quế và nhục đậu khấu cho món mùa thu hoàn hảo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời...
Bột này sử dụng bơ sữa, mỡ lợn và muối kosher để tạo ra một cặp hoàn hảo với bánh nướng trái cây chiên. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 10 phút Phục vụ: 12...
Bánh mì chim này là một mặt hàng chủ lực tuyệt vời để có; Khi bạn cần một điều trị nhanh chóng, hãy rã đông một vài trong số những quả bóng này. Ngoài việc làm mềm khoai lang trong lò vi sóng, công...
Khi chúng tôi bắt đầu chế độ ăn không có gluten, không có casein cho con trai tôi, tôi rất cần một công thức muffin tốt. Đây chính là nó! Những loại bánh nướng xốp không có gluten, không có sữa (đồng...