Tôi đã còn sót lại Kabocha Squash và Pumpkin Puree. Công thức này đã đến với tôi trong một tia sáng cảm hứng!
Thành phần
Squash Kabocha lớn, hạt giống
1 muỗng cà phê dầu ô liu
hành tây nhỏ màu vàng, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 cốc bí ngô xay nhuyễn
1 chén nước dùng rau
1 pinch mặt đất quế, hoặc để nếm thử
1 nhúm hạt nhục đậu khấu, hoặc nếm thử
1 chụm đất, hoặc nếm thử
Hướng
Đặt Kabocha Squash Cắt xuống thành một món nướng an toàn cho lò vi sóng. Đổ nước 1/2 inch xung quanh quả bí. Lò vi sóng trên cao cho đến khi mềm, khoảng 10 phút. Để nguội trong 5 phút.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây và tỏi cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 5 phút. Chuyển sang máy xay.
Scoop kabocha squash thịt vào máy xay. Thêm bí ngô xay nhuyễn, nước dùng rau, quế, nhục đậu khấu và hạt tiêu. Xay đến khi mịn.
Đổ hỗn hợp trộn vào nồi. Nấu và khuấy trên nhiệt độ trung bình thấp cho đến khi nóng qua, 5 đến 10 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 245 | Calo |
| 4g | Mập |
| 54g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 245 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 545mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 54g | 20% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 41% |
| Tổng số đường 16g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 63mg | 313% |
| Canxi 184mg | 14% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 1868mg | 40% |
Bạn cũng có thể thích
Một bữa trưa Vượt qua dễ dàng. Phục vụ với một món salad ở bên. Phục vụ: 3 Năng suất: 3 đến 4 phần ăn Thành phần 2 (10 ounce) Gói rau bina băm nhỏ 3 bánh quy Matzo 4 quả trứng, đánh bại Muối và hạt...
Đây là một trong những cách dễ nhất mà tôi đã tìm thấy để làm cho những miếng thịt lợn ẩm và ngon. Phục vụ trên gạo nóng và thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời...
Hỗn hợp thịt bò và rau quả này trong nước sốt dựa trên cà chua được phục vụ tuyệt vời trên bánh hamburger, nhưng cũng tốt như nhau so với mì. Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 6...
Sự gian lận hoàn hảo cho ngày gian lận. Nhúng vào nước chấm yêu thích của bạn. Thêm các loại thảo mộc và gia vị yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40...
Một loại bánh mì ngon và thịnh soạn, tuyệt vời để ăn với bơ hoặc làm bánh sandwich. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Thời gian bổ sung: 25 phút Tổng thời gian: 3 giờ 45 phút Phục vụ: số...