Một bữa trưa Vượt qua dễ dàng. Phục vụ với một món salad ở bên.
Thành phần
2 (10 ounce) Gói rau bina băm nhỏ
3 bánh quy Matzo
4 quả trứng, đánh bại
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 pinch mặt đất hạt nhục đậu khấu
3 muỗng bơ
2 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
Hướng
Đun nóng rau bina trong nồi với 1/2 cốc nước, cho đến khi tan hoàn toàn. Lọc rau bina, bảo lưu một nửa lượng chất lỏng.
Thảm sụp matzo vào một bát trộn cỡ trung bình và đổ rau bina và chất lỏng còn lại lên chúng. Trộn kỹ cho đến khi matzo được làm mềm. Thêm parmesan, trứng, muối, hạt nhục đậu khấu và hạt tiêu.
Đun nóng bơ thực vật trong chảo 12 inch và thêm hỗn hợp rau bina. Nấu trên lửa vừa, không che trong 5 phút ở mỗi bên. Rắc Parmesan nghiền và phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 378 | Calo |
| 20g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 378 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 10g | 51% |
| Cholesterol 282mg | 94% |
| Natri 366mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 10mg | 52% |
| Canxi 321mg | 25% |
| Sắt 7mg | 36% |
| Kali 798mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Một món thịt hầm tuyệt vời để thực hiện với thức ăn thừa tạ ơn hoặc Giáng sinh. Gợi ý của cà ri thực sự làm cho công thức này tuyệt vời! Chuyển thể từ một công thức của Diana Rattray. Thời gian...
Dak Galbi là một món gà cay, xào khác mà tất cả người Hàn Quốc dường như yêu thích. Món ăn chính giữa các món ăn cay này và các món ăn cay khác là việc bổ sung bắp cải và thường là lá perilla, mang...
Đây là một món súp nhanh chóng và dễ dàng mà cả gia đình tôi yêu thích. Tôi làm cho nó mỗi năm khi các đường dốc là trong mùa. Phục vụ với một baguette hoặc croutons. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...
Kale với nước cốt dừa và Ras El Hanout - nó rất ngon! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Thành phần Kale 1 bó 2 tép tỏi tươi, băm nhỏ 2 muỗng cà phê...
Carne Asada Marinade này là yêu thích của gia đình chúng tôi - và tôi đã thử nhiều người! Việc ngâm trong 24 giờ trong một cam quýt cay và ướp đậu nành đảm bảo bít tết sườn của bạn sẽ hoàn toàn mềm...