Một bữa trưa Vượt qua dễ dàng. Phục vụ với một món salad ở bên.
Thành phần
2 (10 ounce) Gói rau bina băm nhỏ
3 bánh quy Matzo
4 quả trứng, đánh bại
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 pinch mặt đất hạt nhục đậu khấu
3 muỗng bơ
2 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
Hướng
Đun nóng rau bina trong nồi với 1/2 cốc nước, cho đến khi tan hoàn toàn. Lọc rau bina, bảo lưu một nửa lượng chất lỏng.
Thảm sụp matzo vào một bát trộn cỡ trung bình và đổ rau bina và chất lỏng còn lại lên chúng. Trộn kỹ cho đến khi matzo được làm mềm. Thêm parmesan, trứng, muối, hạt nhục đậu khấu và hạt tiêu.
Đun nóng bơ thực vật trong chảo 12 inch và thêm hỗn hợp rau bina. Nấu trên lửa vừa, không che trong 5 phút ở mỗi bên. Rắc Parmesan nghiền và phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 378 | Calo |
| 20g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 378 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 10g | 51% |
| Cholesterol 282mg | 94% |
| Natri 366mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 10mg | 52% |
| Canxi 321mg | 25% |
| Sắt 7mg | 36% |
| Kali 798mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Món thịt lợn mềm, ẩm được bao quanh bởi táo và nhồi làm cho bữa ăn tối nhanh chóng và dễ dàng này là một bữa ăn tuyệt vời bất cứ lúc nào. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Thời gian bổ...
Món thịt viên mozzarella tự làm nướng được phục vụ trên mì spaghetti nóng với nhiều nước sốt và phô mai parmesan nghiền. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục...
Thịt bò xay, macaroni và cà chua, hương vị tuyệt vời và thời gian nấu ăn nhanh. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1...
Món khai vị đậu xanh ăn thường xuyên trong tháng Ramadan tại Iftar. Phục vụ: 5 Năng suất: 5 phần ăn Thành phần 2 muỗng canh dầu thực vật 1 muỗng cà phê hạt thìa thìa muối Teaspoon Chili Powder...
Công thức Frikadeller này xuất phát trực tiếp từ mẹ chồng tôi ở Đan Mạch. Đó là một chút nhiều lao động, nhưng một khi bạn hiểu rõ về nó, bạn sẽ bị nghiện! Phục vụ những viên thịt này ấm áp với nước...