Tôi làm sinh tố cải xoăn và berry này mỗi sáng vì nó nhanh chóng, dễ dàng và khỏe mạnh. Các loại quả mọng cung cấp một loạt các chất chống oxy hóa, các gói cải xoăn về chất dinh dưỡng, và hạnh nhân cho nó một loại protein giòn và thêm protein!
Thành phần
1 quả chuối, được chia thành các khối
cốc hỗn hợp quả đông lạnh
Cup Kale băm nhỏ
Cup nước cam
cốc nước
10 hạnh nhân (tùy chọn)
2 muỗng sữa chua đơn giản
Hướng
Kết hợp chuối, quả mọng, cải xoăn, nước cam, nước, hạnh nhân và sữa chua trong máy xay sinh tố; Trộn cho đến khi mịn, khoảng 20 đến 30 giây.
Lời khuyên
Nếu tôi không có cải xoăn trong tay, tôi thay thế bằng rau bina. Tôi sẽ thêm một muỗng bột protein nếu tôi đang tìm kiếm thêm protein. Chỉ sử dụng nước hoạt động nếu bạn không có bất kỳ nước cam nào trong tay.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 296 | Calo |
| 8g | Mập |
| 56g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 296 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 42mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 56g | 20% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 33g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 113mg | 564% |
| Canxi 155mg | 12% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 981mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Một bánh mì chuối tuyệt vời có chất béo và calo thấp hơn hầu hết các công thức bánh mì chuối khác. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 12 Năng suất...
Vòng bọc rau bina này là sự loại bỏ của tôi trong một quán cà phê nổi tiếng trong khu phố của tôi. Để làm cho nó lành mạnh hơn, chỉ sử dụng lòng trắng trứng và phô mai feta ít béo. Thời gian chuẩn...
Còn được gọi là Strapatsada, món ăn đơn giản này chỉ bao gồm ba thành phần: trứng, cà chua và dầu ô liu. Tuy nhiên, bạn sẽ ngạc nhiên về độ sâu của hương vị có nguồn gốc từ sự đơn giản như vậy. Phục...
Một trận đấu được thực hiện trên thiên đường: Trứng xáo trộn và zucchini. LƯU Ý: Công thức này dễ dàng nhân đôi, tăng gấp ba lần, v.v. tỷ lệ từ 1 đến 2 zucchini mỗi quả trứng. Tuyệt vời phục vụ trên...
Đây là một biến thể của công thức bánh quy chuối lành mạnh từ trang web này. Chúng là một sự thay thế tuyệt vời cho các thanh granola mua tại cửa hàng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20...