Tôi làm sinh tố cải xoăn và berry này mỗi sáng vì nó nhanh chóng, dễ dàng và khỏe mạnh. Các loại quả mọng cung cấp một loạt các chất chống oxy hóa, các gói cải xoăn về chất dinh dưỡng, và hạnh nhân cho nó một loại protein giòn và thêm protein!
Thành phần
1 quả chuối, được chia thành các khối
cốc hỗn hợp quả đông lạnh
Cup Kale băm nhỏ
Cup nước cam
cốc nước
10 hạnh nhân (tùy chọn)
2 muỗng sữa chua đơn giản
Hướng
Kết hợp chuối, quả mọng, cải xoăn, nước cam, nước, hạnh nhân và sữa chua trong máy xay sinh tố; Trộn cho đến khi mịn, khoảng 20 đến 30 giây.
Lời khuyên
Nếu tôi không có cải xoăn trong tay, tôi thay thế bằng rau bina. Tôi sẽ thêm một muỗng bột protein nếu tôi đang tìm kiếm thêm protein. Chỉ sử dụng nước hoạt động nếu bạn không có bất kỳ nước cam nào trong tay.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 296 | Calo |
| 8g | Mập |
| 56g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 296 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 42mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 56g | 20% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 33g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 113mg | 564% |
| Canxi 155mg | 12% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 981mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Khi tôi thực hiện một chuyến đi chèo thuyền kayak sáu ngày, các hướng dẫn viên của chúng tôi đã quất lên bữa sáng này, một buổi sáng trên lửa trại. Nó rất ngon, và tôi bắt đầu làm nó ở nhà. Thời...
Những chiếc bánh sô cô la với sô cô la chip rất ngọt và hơi gooey. Phục vụ ấm áp với trái cây tươi và một bụi đường bột. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục...
Tuyệt vời như một loại ngũ cốc hoặc trộn trong sữa chua. Lưu trữ trong hộp kín. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 20 Năng...
Tiết kiệm thời gian mà không gặp rắc rối của việc nhúng từng miếng và chiên lên trên bếp. Bất kỳ loại bánh mì bánh sandwich sẽ hoạt động, và bạn có thể thêm bất kỳ loại phô mai trái cây hoặc kem. Tôi...
Tấm pan frittata chuyển tiếp chay này có hàng tấn hương vị Địa Trung Hải, nhờ xúc xích gà garlicky, briny feta và thì là tươi. Đó là một bữa ăn rẻ và dễ dàng phù hợp với công ty cho dù được phục vụ...