Một frittata rất màu xanh lá cây làm cho việc sử dụng ngon của cây thì là. Tôi yêu hương vị tinh tế mà họ truyền đạt, và phô mai cải xoăn và feta trong frittata này là một kết hợp hoàn hảo. Bạn có thể sử dụng rau bina hoặc chard thay vì cải xoăn, nếu muốn.
Thành phần
2 muỗng cà phê dầu ô liu
1 chén cải xoăn xắt nhỏ
1/2 cốc Fennel Fennel Fronds
4 quả trứng lớn, đánh bại
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
1 (4 ounce) gói phô mai feta, sụp đổ
Hướng
Đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt và làm nóng trước gà thịt của lò nướng.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo nhỏ chống lò trên lửa vừa. Thêm cải xoăn và nấu cho đến khi héo, 3 đến 5 phút. Thêm fennel fronds và nấu thêm 1 phút nữa.
Nêm trứng đánh bằng muối và hạt tiêu và đổ vào chảo. Khuấy ngắn gọn, sau đó để lại để cho phép đáy frittata được đặt. Khi bạn nhìn thấy cài đặt dưới cùng, hãy lấy một thìa đến các cạnh của chảo để đảm bảo rằng frittata không dính. Khi frittata bắt đầu đặt xung quanh các cạnh, rắc phô mai feta vỡ vụn lên trên.
Đặt chảo dưới gà thịt và nấu cho đến khi frittata được đặt hoàn toàn và các cạnh hơi nâu, 5 đến 10 phút. Phục vụ ngay lập tức hoặc ở nhiệt độ phòng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 341 | Calo |
| 27g | Mập |
| 5g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 341 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 27g | 34% |
| Chất béo bão hòa 12g | 61% |
| Cholesterol 422mg | 141% |
| Natri 777mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 5g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 17mg | 85% |
| Canxi 351mg | 27% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 232mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Bơ và bột protein kết hợp để tạo ra và sinh tố bất thường. Bơ mang lại cho nó một cơ thể đẹp, kem và một hương vị tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 2 Năng suất...
Bánh mì Raisin Bread - rất nhanh, rất dễ dàng, không thể ngu ngốc - một cú hích lớn tại nhà tôi! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 3 giờ 15 phút...
Một gia đình yêu thích trong hơn một thập kỷ. Tôi hy vọng công thức này cũng sẽ làm cho một gia đình khác hạnh phúc! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ...
Tôi cần một chiếc lắc protein sau tập luyện cũng là một bữa ăn sáng thay thế cho tôi đầy đủ cho đến khi ăn trưa. Mọi thứ tôi đã thử chỉ kéo dài một hoặc hai giờ trước khi tôi đói trở lại. Thử nghiệm...
Bánh quế mini vui nhộn và lễ hội được nướng trên que kẹo mút và được phủ hai loại sô cô la, dừa vụn và hạt macadamia cho các bữa tiệc thú vị. Ngọt ngào, dịu dàng và giòn tất cả cùng một lúc, và rất...