Tôi cần một chiếc lắc protein sau tập luyện cũng là một bữa ăn sáng thay thế cho tôi đầy đủ cho đến khi ăn trưa. Mọi thứ tôi đã thử chỉ kéo dài một hoặc hai giờ trước khi tôi đói trở lại. Thử nghiệm cho một cái gì đó bổ dưỡng, ngon miệng và cực kỳ đầy, cuối cùng tôi đã tạo ra điều này. Smoothie này chứa đầy lượng calo, carbs, chất xơ, protein, bạn đặt tên cho nó.
Thành phần
1 cốc sữa đậu nành
1 chuối đông lạnh
1 muỗng canh sữa chua đồng bằng
1 muỗng bơ đậu phộng
1 muỗng canh Tahini
1 muỗng ăn hạt lanh
1 muỗng canh bột hạnh nhân
1 muỗng canh mầm lúa mì
1 muỗng protein protein
Hướng
Trộn sữa đậu nành, chuối, sữa chua, bơ đậu phộng và tahini cùng nhau trong một máy xay sinh tố. Thêm bột hạt lanh, bột hạnh nhân, mầm lúa mì và bột protein; Pha trộn để kết hợp.
Ghi chú của Cook:
Như với tất cả các sinh tố và lắc, mọi thứ đều là tùy chọn. Thay thế bất kỳ thành phần cho bất cứ điều gì bạn thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 664 | Calo |
| 30g | Mập |
| 69g | Carbs |
| 37g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 664 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 30g | 38% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 414mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 69g | 25% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 44% |
| Tổng số đường 29g | |
| Protein 37G | |
| Vitamin C 12mg | 60% |
| Canxi 310mg | 24% |
| Sắt 17mg | 94% |
| Kali 1203mg | 26% |
Bạn cũng có thể thích
Điều này là tuyệt vời cho một bữa ăn sáng đặc biệt hoặc thậm chí là một bữa tối nhanh chóng và dễ dàng. Các loại thịt ăn sáng khác có thể được sử dụng, nhưng deli giăm bông là dễ nhất vì nó đã được...
Một bánh mì nướng Pháp dễ làm bánh gừng mang đến cho bạn cảm giác kỳ nghỉ ấm áp, mờ nhạt. Phục vụ với bơ và xi -rô hoặc đường nâu. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 6 phút Tổng thời gian: 16...
Đây là sự thích nghi của tôi về một món ăn thông thường của Latvia. Đó là một bữa ăn sáng hoặc bữa trưa phổ biến ở Latvia. Nó được phủ một ít bơ và mật ong. Thay vào đó, những đứa trẻ của tôi thích...
Những chiếc bánh giống giống như bánh crepe chắc chắn sẽ làm hài lòng. Bạn có thể tăng gấp đôi hoặc gấp ba công thức. Ăn với xi -rô cây phong ấm áp hoặc rắc đường của bánh kẹo và một vắt nước chanh...
Tôi nghĩ về công thức vào một buổi sáng và phục vụ nó cho bố tôi ... hãy nói rằng ông ấy đã liếm cái đĩa sạch sẽ! Ăn với xi -rô cây phong, bơ đậu phộng, hoặc mật ong ... hoặc cả ba! Thời gian chuẩn...