Tôi cần một chiếc lắc protein sau tập luyện cũng là một bữa ăn sáng thay thế cho tôi đầy đủ cho đến khi ăn trưa. Mọi thứ tôi đã thử chỉ kéo dài một hoặc hai giờ trước khi tôi đói trở lại. Thử nghiệm cho một cái gì đó bổ dưỡng, ngon miệng và cực kỳ đầy, cuối cùng tôi đã tạo ra điều này. Smoothie này chứa đầy lượng calo, carbs, chất xơ, protein, bạn đặt tên cho nó.
Thành phần
1 cốc sữa đậu nành
1 chuối đông lạnh
1 muỗng canh sữa chua đồng bằng
1 muỗng bơ đậu phộng
1 muỗng canh Tahini
1 muỗng ăn hạt lanh
1 muỗng canh bột hạnh nhân
1 muỗng canh mầm lúa mì
1 muỗng protein protein
Hướng
Trộn sữa đậu nành, chuối, sữa chua, bơ đậu phộng và tahini cùng nhau trong một máy xay sinh tố. Thêm bột hạt lanh, bột hạnh nhân, mầm lúa mì và bột protein; Pha trộn để kết hợp.
Ghi chú của Cook:
Như với tất cả các sinh tố và lắc, mọi thứ đều là tùy chọn. Thay thế bất kỳ thành phần cho bất cứ điều gì bạn thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 664 | Calo |
| 30g | Mập |
| 69g | Carbs |
| 37g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 664 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 30g | 38% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 414mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 69g | 25% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 44% |
| Tổng số đường 29g | |
| Protein 37G | |
| Vitamin C 12mg | 60% |
| Canxi 310mg | 24% |
| Sắt 17mg | 94% |
| Kali 1203mg | 26% |
Bạn cũng có thể thích
Chock chứa đầy bột mì tốt cho bạn, hạt lanh, bí ngô, táo và quả óc chó! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 bánh nướng xốp Thành phần 1...
Một công thức cuộn quế dễ dàng được làm từ đầu không có men, chứng minh hoặc nhào cần thiết! Chỉ là điều cho một bữa sáng nhanh chóng. Họ rất thích ngày mà họ làm. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu...
Đây là một công dụng tuyệt vời cho các loại rau củ rang còn sót lại. Các thành phần là linh hoạt; Hành tây, nấm, cà chua, rau mùi, và lát bơ cũng hoạt động tốt. Tốt với nước sốt nóng như cholula và...
Công thức này đã được bà tôi trao cho tôi. Đó là một cách tuyệt vời để sử dụng bánh mì trắng ngày cũ và các thành phần khác luôn luôn có trong tay. Con tôi yêu chúng! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ...
Những chiếc bánh quy việt quất này là bánh kếp tuyệt vời nhất mà tôi từng ăn! Chồng tôi làm những thứ này và phục vụ chúng với bơ và đường nâu. Cũng đáng để phải chờ đợi! Thời gian chuẩn bị: 10 phút...