Chất béo, cay, tiếp thêm sinh lực, và tươi, món salad cải xoăn màu xanh đậm này với bơ là một bổ sung nhanh chóng và lành mạnh cho bất kỳ bữa ăn chính nào, hoặc là một bữa trưa hoàn hảo của riêng nó!
Thành phần
2 bó cải xoăn, gốc và xắt nhỏ
1 chanh, nước ép
2 quả bơ chín, nghiền
1 cà chua nho pint, quý
1 hành lá xanh, cắt lát
2 muỗng canh dầu ô liu
6 tép tỏi, thái hạt lựu
1 muỗng cà phê muối
Teaspoon Pepper
Hướng
Kết hợp cải xoăn và nước chanh trong một bát. Kính massage mạnh mẽ bằng cách siết chặt một số ít trong khoảng 1 phút. Thêm bơ, cà chua và hành lá.
Trộn dầu ô liu, tỏi, muối và hạt tiêu cayenne trong một bát nhỏ. Đổ mặc quần áo lên salad và trộn đều. Phục vụ ngay lập tức.
Lời khuyên
Ghi chú của Cook:
Đừng quá xoa bóp cải xoăn nếu không nó sẽ trở nên nhamu. Bạn có thể phục vụ salad tối đa 1 giờ sau khi chuẩn bị nhưng nếu làm như vậy, xoa bóp cải xoăn ít hơn so với được hướng dẫn, vì chanh sẽ tiếp tục "nấu" cải xoăn, làm cho nó trở nên nhợt nhạt.
Thử nghiệm với các hỗn hợp khác nhau của rau xanh tối nhưng nếu bạn đang thêm rau diếp, hãy bỏ qua bước massage. Hãy thử các hỗn hợp khác nhau của nước ép cam quýt và hỗn hợp của Allium. Hành tây đỏ cũng rất tuyệt, hoặc thêm các loại rau tươi, chẳng hạn như cà rốt thái hạt lựu, jalapenos, ớt chuông thái hạt lựu, ngô, v.v.
Hãy mặc quần áo mùa với men dinh dưỡng, ớt bột, bột tỏi và/hoặc bột hành tây.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 190 | Calo |
| 12g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 190 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Natri 351mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 27% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 163mg | 817% |
| Canxi 192mg | 15% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 936mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Hành tây, cần tây, hạt tiêu xanh và tỏi xào trong bơ và đun sôi với nước dùng gà làm cho cổ phiếu mặn mà bánh ngô được thêm vào, tạo ra cảm giác nhồi này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20...
Làm một công thức gà ớt, và nó nhạt nhẽo. Vì vậy, tôi đã lấy các thành phần và thêm sự tinh tế của riêng tôi. Gia đình tôi thích nó khi trời lạnh, vì họ biết điều này sẽ có trong thực đơn. Nó rất...
Công thức taco Hàn Quốc này đã được một người bạn Hàn Quốc trao cho tôi. Nó đầy hương vị! Tôi đã điều chỉnh nó một chút để thêm thêm gia vị. Phục vụ với toppings taco yêu thích của bạn. Thời gian...
Các thành phần pizza yêu thích của bạn-Đau đớn, phô mai và nhóm pepperoni trong sự hài hòa ngon miệng trong những loại nấm ăn pizza này là một món khai vị hoàn hảo cho bữa tiệc tiếp theo của bạn. ...
Cũng giống như kem và ngon như risotto truyền thống ... nhưng nó thực sự tốt cho sức khỏe! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn bên...